Заняття йогою: як правильно сісти на шпагат

[sc:baner ]

Объявления связанные с запросом

Багато з тих, хто займається спортивними вправами, йогою, мріють про гарну розтяжку. Але слід пам’ятати, що розвивати гнучкість потрібно поступово – це допоможе уникнути травм. Навіть у тому випадку, якщо тренування проводяться щодня, слід протягом тижня варіювати навантаження. Якщо вчора ви навантажували свої зв’язки, то дайте їм невеликий відпочинок, а завтра включіть в комплекс деякі не дуже складні вправи. І лише потім можна знову робити вправи з максимальним навантаженням.

Пам’ятайте: суглоби і зв’язки потрібно плекати, зміцнювати їх слід дуже дбайливо! Дуже часто під час самостійних занять йогою відбуваються травми колінних суглобів. Однак не варто відмовлятися з цієї причини від такого чудового способу оздоровлення. Просто перед тим, як освоїти, наприклад, позу лотоса, спробуйте спочатку сісти на шпагат. Шпагат є одним з найбільш відомих вправ на розтяжку. І разом з тим – одним з найбільш складних.

Існує думка, що деяким людям таку вправу категорично протипоказано. Але, тим не менш, при правильному підході до тренувань, будь-який бажаючий зможе після закінчення деякого часу сісти на шпагат. Є при освоєнні цієї вправи свої «підводні камені».

По-перше, в деяких положеннях коліна відчувають відчутну навантаження.

По-друге, нога, що знаходиться ззаду, часто розвертається назовні, при цьому можуть постраждати зв’язки кульшового суглоба. Щоб уникнути цього, краще розбити вправа на дві частини. Одну ногу ставимо на коліно, іншу витягаємо вперед так, якщо б ми хотіли сісти на шпагат. Навантаження на коліно прямої ноги при цьому знижується приблизно вдвічі, а розтягуючий ефект, навпаки – збільшується. Таким же чином розтягуємо ногу, що стоїть ззаду, роблячи при цьому випад вперед. Більшу частину ваги потрібно перенести на попереду стоячу ногу.

Через кожні 30 секунд міняємо положення ніг. Робіть такі вправи щодня вранці і ввечері і умовте себе поки не пробувати робити повний шпагат. Перевірте себе один раз, щоб знати свій рівень гнучкості, і продовжуйте заняття далі. Раз на місяць звіряйте результати. В результаті, через кілька місяців, ви зможете комфортно виконувати цю вправу з максимальною користю для м’язів таза. Це набагато краще, ніж надірвати зв’язки в перший тиждень і назавжди закинути добру справу.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*