Залежність від їжі: як перестати заїдати емоції

Кожна з нас хоча б раз відчувала бажання з’їсти що-небудь солодке або гостре, навіть якщо нещодавно був щільний обід.

Причин може бути маса: іноді нас на це штовхає нудьга, а деколи хочеться скрасити очікування або відволіктися від неприємних думок.

Объявления связанные с запросом

123RF/Evgeniia Kuzmich

І ми гриземо чіпси або шоколадку, їмо цукерки «як хліб», навіть не підозрюючи, що в основі безпечного на вигляд бажання «пожувати» можуть лежати серйозні психологічні проблеми. Про причини неконтрольованої тяги до їжі і способи перемогти її розповідає психотерапевт Зоя Богданова.

Шкідлива звичка чи крик про допомогу?

Єдиною природною причиною бажання поїсти є голод. На жаль, всі інші пояснення, якими ми заспокоюємо себе, спокушаючись на зайву порцію солодощів або шашлику, — всього лише відмовки.

Важливо розуміти, що непереборна тяга до чого-небудь сигналізує про те, що пора звернути увагу на цю проблему і розібратися з нею.

Існує кілька причин, по яких люди їдять після їжі»:

1. Стреси — гормон стресу кортизол стимулює почуття голоду, і ми рясно «заедаем» його солодощами та здобою. Існує безліч інших методів боротьби з нервовою напругою, але їжа — один з найпростіших і найдоступніших. Для того щоб відкрити пачку чіпсів, нам не потрібно витрачати багато енергії. А от щоб відправитися гуляти на вулицю або піти на тренування, організму потрібно набагато більше сил. Правда, і винагороду за витрачені зусилля буде більше.

2. Нестача вітамінів і мікроелементів — у цьому випадку бажання з’їсти горіхи, рибу або яблука — лише сигнал організму про нестачу поживних речовин і підказка, як його можна заповнити.

123RF/Victoria Shibut

Вітаміни і мікроелементи допоможуть отримати необхідну енергію, при цьому переїдати вам не доведеться.

3. Негативні емоції і переживання.

Остання ситуація — сама сумна, оскільки її не виправиш вітамінами або повноцінним сном.

Розібратися в тому, яка з причин ваша, досить просто — якщо потяг до тієї чи іншої їжі виникла нещодавно, швидше за все, вона викликана стресом або нестачею мікроелементів. Якщо ж ви знаєте, що у складні періоди життя завжди налегаете на цукерки або згущене молоко, мова йде про сформованою звичкою «заїдати» емоції.

Родом з дитинства

Насіння більшості харчових залежностей ми несемо в собі з дитячих років. Всяке заохочення цукеркою або покарання позбавленням десерту вчить дитину тому, що їжа — не просто засіб втамувати голод, а потужний інструмент управління емоціями.

123RF/Alena Ozerova

І ми виростаємо, твердо знаючи, що найкращий спосіб підняти собі настрій або відволіктися від сумних думок — це ласощі. Воно ж — винагорода: ми даруємо собі мигдальні тістечка за вчасно зданий робочий звіт або нового клієнта. А ще йдемо в кафе особливо після виснажливої тренування і купуємо собі шматок «Наполеона».

Щоб зрозуміти, яка саме емоція «голодна», достатньо простежити за тим, якою їжі вам хочеться:

  • самотність заїдають солодким і алкоголем. «Несолодке життя», — говоримо ми про себе, якщо розлучаємося з близькими або втрачаємо кохання, а потім компенсуємо це, об’їдаючись тортами та печивом;
  • незадоволеність собою, своїм життям, а також часті конфлікти штовхають нас зловживати пирогами, солодощами та алкоголем; — напруга, паніку і смуток ми знімаємо насінням, чіпсами, фаст-фудом, попкорном, морозивом та алкоголем.а і почуття провини посилюють тягу до насіння, картоплі-фрі, чіпсів, цукерок і фаст-фуду;
  • необхідність відволіктися і перемкнути увагу виражається в бажанні кави, чаю, соків або коли;
  • невпевненість у собі і прагнення заохочення проявляється тягою до шоколаду, здобі, тістечком, вафель і десертів;

123RF/Oksana Bondar

  • незадоволеність собою, своїм життям, а також часті конфлікти штовхають нас зловживати пирогами, солодощами та алкоголем;
  • напруга, паніку і смуток ми знімаємо насінням, чіпсами, фаст-фудом, попкорном, морозивом та алкоголем.

Боремося за незалежність

Здавалося б, що поганого в тому, щоб зняти напругу пакетиком насіння? Головним чином те, що напруга нікуди не зникає, а от зайві калорії і неприємні наслідки для організму залишаться. Тому з харчовими звичками треба боротися, і перше, що доведеться зробити, це усвідомити і зрозуміти їх причину.

Спробуйте вести докладний список усього з’їденого за день — так ви зможете з’ясувати, які моменти з’являється бажання з’їсти «шкідливе».

Другий етап — навчитися передавати це бажання на інші приємні вам заняття: самомасаж, прогулянку або прослуховування заспокійливої музики. Це допоможе зняти напругу і тримати емоції під контролем без шкоди для здоров’я.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*