для жінок українською мовою
Будь-яка вагітна жінка — прекрасна! А от коли малюк вже побачив цей світ, часто виявляються зайві кілограми і молода мати починає відчувати себе товстою і негарною.
Надмірна вага — це «дзвіночок»: пора вирішувати проблеми, які ми звикли заїдати. У багатьох жінок зайві кілограми з’являються після вагітності і пологів, і не всім вдається відразу ж від них позбутися. Однак засмучуватися і тим більше лякатися цього не варто, давайте краще разом спробуємо розібратися в сформованій ситуації.
В якості профілактики зайвої ваги бажано пройти медичне обстеження — для того, щоб виключити ймовірність ендокринологічних захворювань. І лише потім можна приступати безпосередньо до схудненню.
Під час вагітності і годування дитини, коли відбувається зміна гормонального статусу, жіночий організм наче «налаштовується» на накопичення жирів. Це природний фізіологічний процес, адже малюка щодня потрібно забезпечувати харчуванням.
Що краще прибрати з раціону або скоротити до мінімуму:
— солодкі соки і газовані напої,
— солодощі,
— вироби з борошна вищого гатунку,
— жирні сорти м’яса,
— ковбаси, сосиски та інші напівфабрикати.
Що потрібно додати в раціон вагітної жінки:
— морську рибу і морепродукти,
— сухофрукти,
— бездріжджовий випічку з цільнозернового борошна,
— різноманітні каші: перлову, гречану, пшоняну і т. д.,
— свіжовичавлені соки,
— зелень.
У майбутньої мами прокидається древній інстинкт, який відповідає за виживання людини як виду: він вимагає, щоб жінка була готова до надзвичайної ситуації, до голоду, щоб вона постійно носила на собі» автономний запас харчування для себе і свого малюка.
Як правило, позбутися від цих «запасів» і повернутися до свого колишнього вазі вдається лише приблизно через рік після того, як мама закінчує годувати грудьми.
Проте знижується вага не так легко і непомітно, як набирається — особливо в тих випадках, коли вагітність і пологи проходили на тлі стресових подій.
До тих пір, поки ми уникаємо зустрічі з нашими справжніми труднощами, нам буває складно подолати їх, а отже, неможливо і позбутися від налиплих» кілограмів.
Вам така порада: не замикайтеся в собі, не отсиживайтесь в чотирьох стінах, для вірності «прикрившись» зайвою вагою.
Зверніть увагу на ті проблеми, від яких ви намагаєтеся «сховатися», сформулюйте їх для себе і займіться їх рішенням.
Почніть освоювати своє нове життя. Адже з народженням малюка ви і самі народилися — як мама.
