З чого повинен складатися жіночий раціон?

[sc:baner ]

Объявления связанные с запросом

Кожна жінка прагне бути стрункою, здоровою, красивою. Першим кроком для досягнення цих цілей є правильний вибір раціону. Говорячи про раціоні жінки, не можна забувати про те, що жіночий організм протягом життя проходить через певні етапи — кожен з яких вимагає певного харчування.

Так, у період юності і статевого дозрівання (14-22 року) організм росте і відчуває особливу потребу в білках і кальції. Білок — основний «будівельний матеріал організму» повинен надходити з нежирними сортами м’яса, птиці, морської риби. Кальцій міститься в усіх молочних і кисломолочних продуктах, насінні (кунжут, насіння соняшника), пшеничної крупи, петрушці.

Кальцій в організмі засвоюється при наявності вітаміну D, який надходить з споживанням жирних сортів риби і риб’ячої печінки (наприклад — тресковая печінка). У цей період життя відбувається становлення статевої системи і організму необхідні рослинні жири, отримати які можна вживаючи оливкову і соняшникову олії. Для розвитку мозку в цей період необхідно присутність складних вуглеводів в раціоні. Важливо , щоб це були «корисні» вуглеводи — мед, чорнослив, чорний хліб, горіхи.

У період з 22 до 30 років більшість жінок стають мамами. До такої події бажано підготувати організм заздалегідь.

Необхідно збільшити споживання кальцію( див. вище), а також ввести в раціон продукти, що містять залізо та фолієву кислоту: шпинат, печінка, червоне м’ясо, сухофрукти. В період вагітності, щоб уникнути занадто великого збільшення ваги необхідно скоротити споживання калорій, але не за рахунок хліба і каш, а шляхом виключення цукру, цукерок, випічки.

Годує мама слід збільшити в своєму раціоні молочні і кисломолочні продукти і з обережністю вживати такі продукти, як шоколад, цитрусові, полуниця — їх вживання мамою може викликати алергічну реакцію у малюка.

З 30-и років метаболізм в жіночому організмі сповільнюється — отже, починаючи з цього віку необхідно потроху скорочувати кількість споживаних калорій. Раціон повинен будуватися на основі риби, нежирних сортів м’яса, овочів і фруктів, каш.

На рубежі 48-55 років жінку очікує непросте випробування — клімакс. Правильно складений раціон харчування дозволяє уникнути або послабити неприємні відчуття цього періоду. Рекомендується різке збільшення кількості овочів і фруктів. М’ясо замінюється рибою. Майже повне виключення тваринних жирів і цукру.

Після 60 років слід приділити особливу увагу вживання кальцію, оскільки підвищується ризик розвитку остеопорозу.

З 70-и років відбувається значне уповільнення функцій організму — жінці в цей період необхідна клітковина — фрукти, овочі і цільнозерновий хліб. Вживати м’ясо не рекомендується. Чай і каву краще замінити відварами з трав — ромашки, м’яти, материнки.
Таким чином, раціон, складений у відповідності з особливостями організму в кожний період життя, дозволить жінці впродовж усього життя залишатися красивою. здоровою і активною.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*