Вправи Кегеля в домашніх умовах

[sc:baner ]

Объявления связанные с запросом

Вправи Кегеля при підготовці до пологів застосовуються для активації тонусу м’язів тазового дна. Значення тренування цих м’язів жінка зможе відчути як в процесі самих пологів, так і в наступному житті.

Даний комплекс вправ був створений американським акушером Арнольдом Кегелем на початку другої половини ХХ століття. Спочатку цей комплекс призначався для тренування окремих м’язів тазового дна у пацієнток, які з тих чи інших причин страждали від нетримання сечі. Виходячи з того, що потрібно тренувати ті ж м’язові групи тазового дна для максимального полегшення процесу пологів, даний комплекс вправ стали рекомендувати і вагітним жінкам.

По-перше, м’язи діафрагми таза слабшають в процесі вагітності під дією гормонів, тому у вагітних на пізніх термінах вагітності часто спостерігається нетримання сечі.

По-друге, вміння управляти цими м’язами допоможе зробити сам процес пологів менш болючим.

По-третє, оволодіння цим комплексом буде хорошою профілактикою опущення і випадіння внутрішніх статевих органів у майбутньому. Тому багато лікарі – гінекологи рекомендують своїм пацієнткам починати виконання цих вправ під час вагітності і продовжувати після її закінчення.

Ці вправи можна виконувати непомітно, де завгодно і ніхто про це не дізнається.

  • Всі вправи комплексу складаються з трьох частин: напруга м’язів, затримка їх у цьому положенні, розслаблення — ці вправи можна виконувати, пробуючи затримати струмінь сечі в туалеті.
  • Скорочення м’язів діафрагми таза (у будь-якому вихідному положенні сидячи, стоячи або лежачи) постарайтеся напружити м’язи так, як ви намагалися зупинити потік сечі, затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд і повільно розслабте м’язи, повторіть п’ять – шість разів, поступово збільшуючи час вправи.
  • Видування м’язів дна таза – сядьте на сідниці або навпочіпки після спорожнення сечового міхура, напружте м’язи, як при акті дефекації. Спочатку робіть ці вправи на вдиху, що легше, а потім на видиху.
  • Підготовка гнучкості суглобів — сидіння на корточках: присядьте навпочіпки, перенісши всю вагу на п’яти.
  • Але слід зауважити, що починати виконувати ці вправи краще після консультації з спостерігаючим лікарем.

    Жіночий журнал
    [sc:baner ] [sc:TizerNET ]