Вправи для схуднення рук в домашніх умовах

>Обвисла шкіра на плечах, відсутність рельєфу цієї зони турбує багатьох жінок. Ця неприємність стосується не тільки повних або різко схудлих, але і займаються спортом дівчат. За умови щоденних тренувань, вправи для схуднення рук в домашніх умовах допоможуть зробити цю частину тіла красивою, підтягнутою. Скористайтеся цінними рекомендаціями, підказками фітнес-тренерів, і тоді ваша фігура придбає бажані форми, спокусливий рельєф.

Яку робити зарядку для схуднення рук в домашніх умовах

Якщо для зйомки фото ви вибираєте вбрання з довгими рукавами, щоб сховати в’ялі м’язи, то пора зайнятися своєю фігурою. Тим більше що надати рельєф, прибрати жир, тренуючись вдома, не так вже складно. Необхідно озброїтися мотивацією, бажанням виглядати красиво, ефектно. Якщо вам потрібно швидко схуднути в руках, то вправи можна робити без додаткового спорядження. Щоб накачати м’язи, надати форму плечей, підтягнути в’ялу шкіру потрібна зарядка для рук з гантелями.

З гантелями і обважнювачами

Регулярні заняття додадуть сил вашим верхнім кінцівкам, вони стануть стрункими, витонченими. Інтенсивність навантажень не так важлива, як їх сталість. Вправи для рук з гантелями для схуднення:

Розгинання верхніх кінцівок з обважнювачами за головою. Стати рівно, ноги розставити. Гантелі з’єднати, підняти вгору, завести за голову. Робити згинання ліктя вниз і вгору. Ви повинні відчувати як працює, розтягується трицепс. Необхідно виконати мінімум 15 повторень.

Розгинання верхніх кінцівок в нахилі. Ліву ногу вивести вперед, перенести всю вагу тіла на неї. Спина пряма, груди вперед. Правий вантаж відвести назад, зігнути лікоть і випрямити. Необхідно зробити максимум повторень.

Вправи для рук, без гантелей

Найпідступніша зона у дівчат – це трицепс: він часто обвисає, стає в’ялим. Над цією частиною необхідно постійно працювати, щоб не допустити такої проблеми. Комплекс вправ для схуднення рук в домашніх умовах за допомогою своєї ваги не менш ефективний, ніж з гантелями. Дуже корисний для м’язів рук жим від статі, він може бути декількох видів:

Віджимання на вузько поставлених кистях. Для цього потрібно лягти, руки встановити під плечима, перенести акцент ніг на носочки. При цьому спину тримати рівно без провисань, прогинів. Максимально опуститися вниз, зігнувши лікті, не торкаючись грудьми підлоги. Зафіксувати це положення, піднятися вгору, з видихом. Повторити стільки разів, скільки у ваших силах. З кожним разом потрібно збільшувати кількість повторень.

Щоб домогтися щільності і рельєфності м’язів, необхідно робити віджимання на статику. Початкове положення як у першому пункті. При опусканні вниз зафіксувати тіло на максимальний час, потім піднятися вгору і затриматися наскільки можливо. Почніть з одного разу, з часом ви зможете робити більше повторень.

Зворотні віджимання допоможуть прибрати жир з рук в домашніх умовах. Зігнути руки в ліктях, зафіксувати на табуретці, ноги прямі. Робити віджимання максимально низько, при цьому не можна торкатися підлоги сідницями. Опускаючись вниз і вгору, фіксувати положення тіла на кілька секунд. Повторити двадцять разів.

Відео: як схуднути в руках з допомогою вправ

Підбірка роликів буде цікава тим, хто не лінується займатися фізичною культурою для вдосконалення тіла. Перший ролик покаже, як виконувати розминку на верхній плечовий пояс, щоб схудли руки. Фітнес-тренер розповість про навантаженнях, які допоможуть зробити м’язи пружними. З другого ролика дізнаєтеся, як правильно виконувати вправи з гантелями. Подивіться останній ролик, і ви побачите, як зробити гімнастику з елементами йоги. Фітнес-інструктор розповість, як починати вправи для швидкого схуднення рук в домашніх умовах.

Комплекс вправ для рук і плечей

З гантелями для жінок

На трицепс для підтяжки рук