Вправи для полегшення пологів

Під час народження дитини на деякі м’язи лягати досить серйозне навантаження, і щоб пологи відбувалися легше, необхідно ці м’язи підготувати, виконуючи певні вправи.

Бажано комплекс вправ виконувати хоча б 2-3 рази в тиждень. Це допоможе зміцнити м’язи плечового пояса, живота і спини.

Объявления связанные с запросом

Покладіть на підлогу подушку і опустіться на неї лівим коліном, поруч поставте стілець. Ваша п’ята правої ноги повинна розташовуватися під коліном. Тепер візьміться за стілець правою рукою і трохи нахиліть корпус вперед, таз повинен при цьому теж податися вперед, а ось хребет повинен залишатися в нейтральному положенні.

У ліву руку візьміть кілограмову гантель і опустіть її. Лікоть цієї ж руки потрібно трохи підняти вгору і відвести назад, при цьому максимально зведіть лопатки. Корпус повинен перебувати у незмінному стані, а плечі потрібно розправити до тих пір, поки не відчуєте, що м’язи трохи тягне. Після цього прийміть вихідне положення. Необхідно повторити цю вправу 8-10 разів, помінявши ногу зробити стільки ж повторень. Завдяки цій вправі ви зміцните м’язи спини, що полегшить вам дихання під час народження дитини.

Для того щоб зміцнити м’язи черевного преса, що потім допоможе вам при потугах, рекомендують виконувати певну вправу. На підлозі потрібно скласти ковдри і подушки з розрахунком на те, що ви на них будете спиратися. Відкиньтеся на них, зігнувши коліна під прямим кутом. Ноги при цьому повинні бути розведені на ширину плечей, долоні повинні лежати на задній частині стегна, а лікті розгорнуті в сторони. Голова повинна знаходитися на одній лінії з вашим хребтом, у прямому положенні з піднятим підборіддям.

Зробивши вдих потрібно потягнути в таз вгору, а голову нахиляти до свого пупка. М’язи таза повинні бути максимально розслаблені, а живіт втягнутий. У такому положенні потрібно перебувати близько п’яти секунд, не забуваючи при цьому спокійно дихати і розслаблювати м’язи тазу. Повернувшись у вихідне положення необхідно зробити цю вправу ще 2-3 рази.

Припиняємо вправи якщо:

— відчули запаморочення або потемніло в очах;

— почався тонус матки;

— заболіло в грудях або попереку;

— ускладнилося дихання;

— відчули зведення м’язи;

малюк занадто активно почав штовхатися.

Перш ніж починати виконувати ці вправи вперше, необхідно порадитися зі своїм лікарем. І під час їх виконання обов’язково прислухайтеся до себе.