Вправа вакуум для живота: техніка виконання для жінок, результати

Однією з найскладніших завдань для більшості жінок, які хочуть схуднути або підтягти проблемні місця є живіт. Багато намагаються качати прес традиційними скручиваниями, підходячи до питання з усією відповідальністю, а обсяг збільшується.

У боротьбі із зайвими сантиметрами, жировими відкладеннями і слабкістю м’язів живота найефективнішим для жінок буде вправа вакуум, техніку виконання якого ми розглянемо далі в статті.

Призначення вправи вакуум живота

Вправа вакуум для живота запозичене зі східних практик. Воно відоме тим, хто займається йогою. Але останнім часом фітнес-тренери стали рекомендувати його жінкам для зміцнення внутрішніх м’язів живота, які іншими способами пропрацювати не виходить.

Великою проблемою для багатьох жінок, особливо тих, хто став мамою і може бути не один раз, є обвислий живіт. Звичайні вправи на прес у вигляді скручувань або підняття ніг не можуть допомогти. Багато хто помічав, що після регулярних тренувань з накачування м’язів преса обсяг талії тільки збільшується.

Так ось саме вакуум живота для жінок і є тим вправою, яка підтягує і прибирає обсяг за рахунок опрацювання внутрішніх м’язів, головне, правильно дотримувати техніку виконання. Скручування спрямовані на нарощування м’язової маси і не допомагають при обвисшем животі, а вакуум спрямований саме на усунення цієї проблеми.

Він не нарощує м’язову масу і не зробить живіт з кубиками як у спортсменів, але забезпечить вам гарний підтягнутий вигляд і тонку талію при регулярних і правильних заняттях.

Техніка і позиції виконання

Техніка виконання вакууму живота досить проста. Але є свої особливості, які необхідно знати і враховувати, особливо тим, хто тільки приступає до тренувань. Перше, що потрібно зрозуміти – це вихідна позиція для виконання вправи.

Тут вона може бути різною:

Стоячи, злегка зігнувши коліна.

Лежачи на спині.

Сидячи на стільці або на гімнастичному килимі в позі лотоса.

Результат і ефективність не залежить від вибору пози. Для новачків більш зручною буде позиція стоячи, злегка зігнувши коліна. Тут можна спертися руками на коліна, тим самим полегшуючи виконання вакууму живота.

Суть самого вправи полягає в тому, що потрібно при повному видиху втягнути живіт в себе і максимально затримати без наступного вдиху на можливий час. Спочатку це близько 5 секунд, після можна збільшувати час.

Ось правильна послідовність дій:

Займіть зручну для вас позицію.

Вдихніть і повільно видихніть повітря.

Зробіть ще один невеликий максимальний вдих і видих.

Не набираючи повітря, втягніть живіт в себе максимально. В ідеалі повинна утворитися виїмка від ребер до тазових кісток.

Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Видихніть.

Після зробіть перерву не більше 30-40 секунд і повторіть вправу. Починати потрібно з 3-5 підходів.

Важливим моментом є і те, коли можна виконувати цю вправу. Найкраще робити це кілька разів в день:

Вранці перед сніданком після походу в туалет.

Після тренування.

Ввечері перед сном.

Ідеальним варіантом буде щоденне виконання вакууму для живота.