Техніка виконання вправ Кегеля

[sc:baner ]

Отже, як уже говорилося в попередній статті, заняття вумбилдингом допомагають в лікуванні і профілактиці багатьох захворювань: при порушеннях функціонування сечостатевих органів, при порушенні деяких сексуальних функцій (відсутність оргазму), при захворюваннях і порушеннях у роботі прямої кишки. Якщо м’язи тазу не натреновані, то це може позначатися на якості сексу: неможливість отримання оргазму, неможливість щільно захопити статевий член, вхід і вихід повітря з піхви з неприємними звуками. І навіть якщо ви не знаходите в собі ознаки того, що у вас недостатнім чином розвинені інтимні м’язи, заняття вумбилдингом можуть служити прекрасною профілактикою різних захворювань і просто відмінним тренуванням. Заняття вумбилдингом покращують кровопостачання інтимних м’язів, відновлюють анатомічну стан цих м’язів, перешкоджає застою венозної крові, служить профілактикою виникнення запалення в матці і опущення її стінок, знижує больові відчуття в області тазу, підвищує чутливість органів під час статевого акту, вирішує проблеми з виношуванням і народженням дитини, а також подальшого післяпологового відновлення.

Объявления связанные с запросом

Отже, які вправи підходять для тренування тазових м’язів? У сорокових роках минулого століття гінеколог А. Кегель розробив власну методику і програму спеціальних вправ, заняття якими сприяють розвитку інтимних м’язів: м’язів піхви і промежини. Спочатку, система таких вправ була призначена для жінок, які страждають від нетримання сечі.

Як визначити ті самі м’язи, які необхідно тренувати? Дуже просто. Для цього сядьте на унітаз, розсуньте ноги і спробуйте зупинити струмінь сечі виключно за допомогою м’язів, а не іншими способами. Якщо у вас вийшло, значить, ви знайшли ті самі м’язи. Цілком можливо, що з першого разу у вас нічого не вийде, але обов’язково вийде в наступний раз.

Що ж включають в себе вправи Кегеля? Придумана їм система складається з трьох частин.

  • Спочатку ви повинні напружити м’язи (також, як ви робили при контролюванні сечовипускання).
  • Не кваплячись порахуйте до трьох.
  • Тепер розслабтеся.
  • Щоб ускладнити вправу і підвищити ефективність його виконання, спробуйте затиснути м’язи і протримати їх в такому положенні і стані протягом 10 – 20 секунд. Це буде непросто, але шляхом систематичних тренувань і вправ у вас все повинно вийти. Після розслабляйте м’язи.

    Наступні вправи – це вправи під назвою «ліфт». Як воно виконується? Дуже повільно і плавно. Спочатку затисніть свої м’язи злегка (це як би перший поверх) та тримайте їх на протязі п’яти секунд, потім затисніть м’язи дещо сильніше ( це виходить другий поверх) і знову утримуйте їх в такому положенні декілька секунд. Далі це вправи можна виконувати до тих пір, поки у вас будуть сили (можна «пройти» приблизно 5 – 7 поверхів). І далі, ви повинні також плавно і поетапно спуститися вниз, затримуючись на кожному поверсі по кілька секунд.

    Наступна серія вправ дуже проста, її можна назвати «скорочення». Для цього ви повинні швидко-швидко напружувати і скорочувати свої інтимні м’язи.

    Наступна серія вправ називається «виштовхування». Для цього вам потрібно потужити, приблизно як при стільці, або при пологах. Дана вправа використовує не тільки інтимні м’язи, але і деякі черевні м’язи, що теж дуже корисно. Також можна відчути напругу, а потім розслаблення в області ануса.

    Всі ці вправи можна почати по десять підходів на кожну, тобто десять повільних стиснень, виштовхувань і скорочень. Через тиждень можна буде додати ще по п’ять вправ на кожне з них, при цьому виконувати ці вправи потрібно п’ять разів на день. Потім, кожну тиждень додайте до своєї програми по п’ять вправ, щоб у результаті їх стало тридцять. Щоб підтримувати м’язи в тонусі, можна виконувати по п’ять підходів кожного типу вправ щодня. А взагалі, рекомендована кількість вправ – 150 щодня.

    Зручність таких вправ полягає в тому, що виконувати їх можна де і коли завгодно: у машині, в громадському транспорті, на прогулянці, під час відпочинку, перегляду телевізора, на ліжку і так далі і тому подібне. Спочатку вам може здатися, що у вас не виходить тримати ваші м’язи в напруженому стані протягом тривалого проміжку часу, і скорочувати м’язи швидко теж може спочатку не вийде. Але все приходить з практикою і систематичним тренуванням. Якщо ж ваші м’язи втомилися і ви відчуваєте це, то не забороняється зробити невелику перерву, а потім знову приступити до серій вправ.

    Якщо ви хочете, щоб ці вправи були ще ефективніше, то в піхву можна помістити які-небудь предмети: наприклад, вібратор або вагінальні кульки.

    І ще дуже важливо під час виконання вправ Кегеля рівномірне й спокійне дихання. Слідкуйте за своїм диханням і не дозволяйте йому збиватися.

     

    Жіночий журнал
    [sc:baner ]

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *