Спеціально для жінок: 9 вправ, які здатні змінити інтимне життя на краще

Це звучить неймовірно, але за допомогою кількох основних вправ можна значно зміцнити м’язи малого тазу і стабілізувати організм людини загалом. Термін «малий таз» часто зустрічається на заняттях з фітнесу, але більшість людей не знають, що це таке.

Кеті Данлоп, сертифікований персональний тренер, інструктор з фітнесу і творець руху Love Sweat Fitness, говорить, що якщо м’язи тазу слабкі, це може призвести до менш контрольованим функцій сечового міхура і кишечника, а також до зниження статевої активності. Хороша новина: ви можете тренувати ці м’язи у звичайному приміщенні. Від цих вправ подвійна користь, ви тренуєтеся і покращуєте оргазм. Плануйте робити ці дев’ять ефективних вправ три рази в тиждень.

Объявления связанные с запросом

Підйом стегна

Це складна вправа, для виконання якого потрібна витривалість. Крім того, воно створює навантаження як на внутрішню, так і на зовнішню поверхню стегон. Робить вас дуже сильними і сексуальними. Почніть з підлоги на одній стороні. Опора на передпліччя. Тримайте ноги разом і зігніть коліна. Випряміть коліно до стелі, одночасно піднімаючи стегна від підлоги і утримуючи п’яти разом. Повільно опускайтеся. Після п’яти підходів повторіть з іншого боку.

Згинаємо коліна

Ваша нижня частина спини містить тисячі чутливих нервових закінчень. Ця вправа допоможе зміцнити і підвищити реакцію на порушення. Ляжте на спину, ноги зігнуті, ноги щільно притиснуті до підлоги; підніміть ноги від підлоги і притисніть коліна до грудей, піднімаючи стегна, стискайте сідниці.

Повзе ведмідь

Це вправу розвиває всі м’язи: згинання колін при русі вперед і назад збільшує силу і витривалість. Це змушує ваше тіло відчувати себе по-новому. Почніть навколішки, склавши руки під плечима, а коліна під стегнами. Притисніть руки до підлоги і встаньте на пальці ніг, потім підніміть коліна, щоб перебувати в кількох сантиметрах від землі. Перемістіть одну руку і протилежну ногу вперед; потім перейдіть на іншу сторону. Качайтесь взад-вперед.

Складні присідання

Є кілька рухів, які спрямовані на малий таз. Ви отримаєте величезне задоволення від сильного та інтенсивного сексу, зміцнюючи все своє тіло. Це вправа дійсно націлена на стегна і сідничні м’язи, але насправді відмінна тренування тазу. Встаньте, широко розставивши ноги, на пальці ніг. Перенесіть центр ваги на п’яти, опускайте стегна, коли розсовуєте коліна. Тримайте прямо таз і груди, сідаючи навпочіпки, потім поверніться в положення стоячи.

Розтяжка стегон

Розтягнення кульшового суглоба підвищить гнучкість. Встаньте на карачки, зберіть свої великі пальці ніг і повільно починайте розсовувати коліна, опускаючи груди до підлоги. Дихайте глибоко і не поспішайте. Кожен раз, коли ви видихаєте, опускайтеся трохи глибше, і чим більше розтяжка, тим легше стає. Повторіть два або три рази.

Подвійний підйом ніг

Задіяти тазостегнові суглоби легко. Просто подумайте, які м’язи ви використовуєте, щоб зупинити потік сечі. Ця вправа зміцнює м’язи нижньої частини живота, малого тазу і поперек. Ляжте на спину. Покладіть пальці під куприк для підтримки. Підніміть ноги, згинаючи ноги, як ніби ви збираєтеся дістати п’ятами стелю. Повільно опускайте ноги до підлоги. Тільки опускайте до такої міри, доки відчуєте, що прес задіяний, але не дозволяйте нижній частині спини підніматися з підлоги.

Планка

Тримати цю позу на руках або передпліччях — одне з кращих вправ, які ви можете зробити, щоб підвищити витривалість. Почніть з рук, коліна на підлозі. Покладіть передпліччя на підлогу паралельно один одному, потім підтягніть пальці і випрямити ноги, регулюючи тіло по мірі необхідності, щоб отримати пряму лінію від голови до п’ят.

Вертикальні вправи для тазу

Стискайте м’язи тазу, коли ви подтягиваетесь і розслабляєтеся, повертаючись в нейтральне положення. Почніть на колінах, вирівнявши стегна і хребет. Зігніть стегна назад, нахиливши таз, щоб задіяти м’язи нижньої частини живота. Опускайтеся до п’ят, повільно випрямляючись тому. Спостерігаючи за собою в дзеркало, можна ефективніше виконувати вправи і поліпшити свою форму.

Вправа на легкість

Регулярні та низькі присідання на одне коліно не тільки збільшать силу в нижній частині вашого тіла, але також підвищать вашу гнучкість, зробивши більш зручним заняття сексом з партнером в різних позиціях. Встаньте, піднявши груди і розслабивши плечі, потім зробіть крок вперед однією ногою і опустіть стегна, поки передня нога не опиниться під кутом близько 90 градусів, а коліно ноги майже не торкнеться підлоги. Обов’язково тримайте вага на п’яті і не дозволяйте переднього коліну виходити за лінію пальців ніг. Зробіть крок назад і повторити на іншій нозі.

Це не так важко, приділити своєму сексуальному здоров’ю півгодини в день. Результат буде приголомшливим і феноменальним. Нові яскраві відчуття наповнять вашу особисту життя і дуже порадують партнера. Кохана людина, з яким у вас інтимний зв’язок, забуде про буденність життя!

А може, ви теж знаєте ефективні вправи, що позитивно впливають на інтимне життя?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*