Смузі для схуднення в блендері: рецепти з фото — 7 кращих рецепта

Дівчата прагнуть виглядати ідеально, тому часто використовують різноманітні дієти, щоб скинути зайві кілограми і зробити фігуру красивою. Але далеко не завжди такі дієти безпечні для здоров’я, тому при виборі схуднення, варто звертати увагу на можливі наслідки дієтичного харчування.

Ми ж хочемо запропонувати для схуднення смузі, приготовані в блендері за рецептами з фото. Такі напої не тільки є відмінною заміною сніданку або перекусу, але ще і володіють необхідною кількістю вітамінів і мінералів.

Сьогодні смузі готують на основі овочів, фруктів, ягід, а також з додаванням кефіру і вівсянки. Крім того, часто додають в напій сухофрукти, різні види горіхів і натуральний йогурт.

Щоб отримати максимально смачний і низькокалорійний напій, слід дотримувати певні правила вибору і поєднання продуктів, про які ми поговоримо докладніше.

Продукти, заборонені для створення смузі

Існує певний перелік продуктів, які не можна використовувати для приготування поживного напою. Такі «небезпечні» продукти підвищують калорійність смузі, тому його не можна буде назвати дієтичним.

Якщо застосовувати заборонені продукти, то вага не буде знижуватися, крім того, кількість кілограмів може збільшуватися.

До заборонених продуктів слід віднести:

Фрукти і овочі в консервованому вигляді. Такі фрукти містять у своєму складі багато цукру, так як саме цей продукт є добрим консервантом. Не варто купувати такі фрукти і ягоди, якщо хочеться скинути зайві кілограми. Для приготування слід використовувати фрукти, ягоди і овочі в свіжому або замороженому вигляді.

Жирні молочні продукти. В них міститься велика кількість калорій. До жирних молочних продуктів можна віднести вершки, якщо застосовувати продукт з високим відсотком жирності кожен день, це призведе до набору ваги.

Молочні напої і продукти з наповнювачами. Доведеться повністю виключити з раціону молочні продукти, у складі яких присутній цукор, ця добавка не допомагає знизити вагу, а лише сприяє його набору.

Спортивні добавки. У них зазвичай міститься дуже багато вуглеводів, а цей компонент необхідний спортсменам, які бажають набрати м’язову масу. Для зниження ваги такі добавки не підходять.

Можна використовувати протеїн, в якому міститься мінімальна кількість вуглеводів. На 100 грамів продукту має припадати не більше 8 г вуглеводів.

Правила приготування

Перед тим як розповісти, якими способами готується смузі для схуднення в блендері за рецептами з фото, слід уточнити кілька простих правил приготування напоїв.

Щоб отримати максимально корисний і смачний напій, слід:

Використовувати для приготування смузі тільки низькокалорійні продукти. Дієтологи настійно рекомендують використовувати велику кількість фруктів. Щоб зробити коктейль більш ситним, можна додати фрукти з високою калорійністю, але в невеликій кількості.

Смузі не п’ють з льодом. Справа в тому, що сильно охолоджений напій п’ється легко, рецептори не встигають розпізнати смак коктейлю, з-за цього підвищується ризик переїдання.

Цукор в напої заборонено. Якщо додати в коктейль з фруктів і ягід цукровий пісок, то від такого смузі дівчина не буде втрачати зайві кілограми. Цукор тільки посилить відчуття голоду, що призведе до набору ваги.

Коктейль повинен застосовуватися в якості одного з основних прийомів їжі. Не варто поєднувати повноцінний вечерю з вживанням такого напою. У такому разі вага нікуди не піде.

Овочеві смузі вимагають певного підходу в приготуванні, але важливим правилом є відсутність солі.

Саме цей компонент затримує воду в організмі, тому його застосовувати не варто, краще використовувати прянощі і приправи.

Варіанти смачних і корисних смузі

Щоб приготувати смузі для схуднення в блендері, варто розглянути прості рецепти приготування напоїв з фото. Для створення коктейлів можна використовувати фрукти, овочі, ягоди і додаткові добавки.

Зелений смузі зі шпинатом

Готовий напій містить в собі безліч корисних вітамінів і мікроелементів, в доповнення коктейль має антиоксидантні властивості. Якщо правильно приготувати смузі, то можна отримати напій з хорошими смаковими якостями.

Інгредієнти:

• вода очищена — 210 мл;
• банан середнього розміру — 1 штука;
• шпинат — 95 грам;
• яблуко зелене — 1 штука.

Процес приготування:

Свіжий шпинат нарізають невеликими шматочками і заливають фільтрованою водою.

Яблука очищають від шкірки, також надходять з бананом. Фрукти нарізають шматочками і відправляють до шпинату.

Склад поміщають в чашу блендера і збивають протягом декількох хвилин, щоб отримати однорідну масу. У ста грамах напою міститься всього 45 ккал.

Смузі з імбиром

Багатьом дівчатам відомо, що імбир допомагає швидко спалювати зайві кілограми, якщо використовувати його правильно. Ми пропонуємо приготувати простий, але дуже смачний напій на основі зеленого чаю і імбиру.

Інгредієнти:

• корінь імбиру — 110 грам;
• курага солодка — 3 штуки;
• чай зелений — 150 мл;
• мед натуральний — 10 грам;
• зелене яблуко — 1 штука;
• свіжий лимон — 12 штуки.

Процес приготування:

• Для початку слід підготувати зелений чай, для цього його заварюють і залишають на деякий час остигати.

• Курагу перекладають в невелику миску і заливають половиною склянки окропу. Залишають сухофрукти на п’ятнадцять хвилин, щоб вони трохи розбухнули.

• Корінь імбиру очищають, а потім нарізають шматочками. Також слід зелене яблуко очистити від шкірки і порізати не крупно.

• У чашу блендера укладають шматочки зеленого яблука і подрібненого імбиру, туди ж відправляють розпарену курагу.

• Компоненти вже заливають охолодженим зеленим чаєм, додають туди ж сік з половини лимона і десять грамів меду.

Склад збивають блендером до отримання однорідної маси, в результаті виходить вітамінний коктейль, який можна пити як холодним, так і теплим.

Фруктовий з ананасом

Ананас має особливі властивості для організму, так як він впливає на зайвий жир і допомагає зробити фігуру більш стрункою. Але варто врахувати, що дієтологи настійно рекомендують використовувати свіжий ананас, так як консервований фрукт не підійде.

Інгредієнти:

• ананас свіжий — 1 штука;
• лимон — 2 зубчики;
• яблуко зелене — 1 штука;
• грейпфрут — 12 штуки;
• абрикос свіжий — 2 штуки;
• сік лайма — 2 ложки

.

Процес приготування:

• Спочатку слід очистити абрикоси від кісточок, а лимон і грейпфрут очищають від білих плівок, залишаючи тільки м’якоть цитрусових.

• Очищають від шкірки зелене яблуко, з нього видаляють насіння і плодоніжку. Підготовлений фрукт нарізають шматочками невеликого розміру.

• Всі фрукти поміщають в чашу блендера і збивають до однорідної маси, до складу готового наливають дві ложки соку лайма.

Коктейль повторно збивають і вживають замість сніданку або обіду. У вечірній час такої смузі не рекомендується використовувати, краще всього на вечерю готувати овочеві або білкові напої.

З кабачком і гарбузом

Інгредієнти:

• молодий кабачок — 1 штука;
• огірок свіжий — 110 грам;
• гарбуз свіжа — 210 грам;
• шпинат — 110 грам;
• томати черрі — 3 штуки.

Процес приготування:

Кабачок і гарбуз треба очистити від шкірки, а потім нарізати кубиками невеликого розміру і згасити з водою. Процес приготування повинен тривати близько 15 хвилин.

Інші овочі подрібнюють ножем і перекладають в чашу блендера, туди ж відправляють тушковану суміш і збивають. За необхідності додають сіль і кедрові горішки.

Смузі малиново-банановий

Інгредієнти:

• заморожена або свіжа малина — 170 грам;
• мелений порошок кориці — за смаком;
• банан великий — 1 штука;
• молоко низької жирності — 110 мл

Процес приготування:

Банан очищають і нарізають шматочками.

У чашу блендера відправляють шматочки банана і малину, заливають все молоком і всипають трохи коричневої порошку.

Інгредієнти збивають і переливають коктейль в склянку.

Банановий напій з кефіром

Інгредієнти:

• знежирений кефір — 2 склянки;
• сік з лимона — 5 мл;
• банан великий — 1 штука;
• мед натуральний — 1 ложка.

Процес приготування:

Банан очищають і нарізають шматочками. У чашу блендера перекладають банан, туди ж наливають сік лимона і кефір, додатково укладають ложку меду для смаку.

Інгредієнти збивають кілька хвилин, а потім напій переливають у високу склянку. Прикрасити смузі можна по своєму смаку.

Ягідний смузі

Інгредієнти:

• чорниця або смородина — 160 грам;
• мед натуральний — 10 грам;
• апельсиновий сік — 1 стакан;
• йогурт натуральний — 255 грамів.

Процес приготування:

Чорницю або смородину кладуть в чашу блендера, додають туди мед, апельсиновий сік і йогурт.

Всі складові збивають кілька хвилин. Якщо вдома немає апельсинового соку, можна використовувати сік ананаса.

Хитрощі приготування напою

Є кілька невеликих хитрощів і порад, які допоможуть приготувати смачний і ситний напій:

• щоб отримати густу консистенцію напою, варто додати в коктейль більше фруктів і ягід;
• варто змішувати солодкі і кислі фрукти, це зробить смак кави більш насиченим;
• для приготування напою використовується натуральний йогурт можна замінити продукт кефіром;
• для прикраси використовується мигдаль, пророщена пшениця, насіння льону і різні горішки.

Ми описали найбільш прості і смачні варіанти приготування смузі, можна знайти ще сотні рецептів приготування таких напоїв.

Фруктові і ягідні смузі краще вживати в ранковий і обідній час, а овочеві добре підходять для вечері, для вечора також підходять білкові коктейлі.