Піша ходьба – це вид фізичної діяльності, який дозволяє гарантовано позбутися від зайвих кілограм і поліпшити фізичну форму, підвищити власну витривалість. Перед тим, як будуть проводитися регулярні тренування, дуже важливо зрозуміти, скільки калорій спалюється при активній і повільній ходьбі пішки за 1 годину.
Від цього безпосередньо залежить, наскільки ефективними будуть заплановані тренування.
Що впливає на ефективність проведених занять
Кількість спалених калорій залежить від наступних аспектів:
- можливість використання додаткового інвентарю для проведення спортивних занять;
- дані людини (вага, вік, підготовка до регулярних спортивних тренувань);
- темп проведення запланованих занять;
- тривалість;
- особливості дороги і рельєфу (в гірку завжди важко йти).
При цьому за спеціальною формулою можна дізнатися, скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину такої тренування.
На кожен кілометр дистанції людина при ходьбі витрачає певну кількість енергії, яку традиційно вимірюється в кілокалоріях, причому кількість завжди дорівнює половині ваги в кілограмах.
При цьому вага слід вказувати реальний з урахуванням тривалості ходьби, в одязі та взутті, з додатковим вантажем, тому потрібно правильно проводити розрахунок за такою формулою:
0,5 х вагу людини в кілограмах х відстань у кілометрах = спалені ккал.
Кількість спалюваних калорій завжди залежить від ваги і росту людини, особливостей проведення запланованої тренування. При цьому можна привести приклад. Людина, що важить 70 кілограмів, при швидкості ходьби в 9 кілометрів за годину, може витратити тільки 450 ккал.
При цьому спортивна ходьба по самому простому маршруту дозволяє спалювати до 400 ккал в годину. За годину підйому і спуску по сходах можна втратити 550-750 ккал.
Як правильно займатися спортивною ходьбою
Потрібно правильно займатися пішої або спортивною ходьбою для успішного усунення зайвої ваги і активного спалювання калорій:
При ходьбі потрібно пам’ятати про дихання: вдих – носом, видих – ротом. Правильне дихання підвищує ефективність тренувань. Неправильне дихання може привести до задишки і навіть до запаморочення.
Правильне проведення тренувань дуже важливо навіть в самому початку, коли ще не йде мова про витрату оптимальної кількості калорій.
Кращі способи для оптимального витрати калорій
Цікавлячись, скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину, потрібно дізнатися, як можна збільшити кількість розтрачених ккал під час тренувань. Потрібно розуміти, що деколи ходьба може змусити попотіти, але в результаті буде гарантуватися особлива ефективність від запланованих тренувань:
Дуже важливо правильно складати маршрут. Якщо уникати простих маршрутів і намагатися ускладнити шлях, можна збільшити витрату калорій в кілька разів.
Знаючи, скільки калорій спалюється при правильній активної ходьбі пішки за 1 годину, можна проводити ефективні тренування для покращення своєї фізичної форми
А ви часто ходите пішки?
Так
Немає
Тільки й ходжу пішки
Проголосувати