Скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину

Піша ходьба – це вид фізичної діяльності, який дозволяє гарантовано позбутися від зайвих кілограм і поліпшити фізичну форму, підвищити власну витривалість. Перед тим, як будуть проводитися регулярні тренування, дуже важливо зрозуміти, скільки калорій спалюється при активній і повільній ходьбі пішки за 1 годину.

Від цього безпосередньо залежить, наскільки ефективними будуть заплановані тренування.

Объявления связанные с запросом

Що впливає на ефективність проведених занять

Кількість спалених калорій залежить від наступних аспектів:

  • можливість використання додаткового інвентарю для проведення спортивних занять;
  • дані людини (вага, вік, підготовка до регулярних спортивних тренувань);
  • темп проведення запланованих занять;
  • тривалість;
  • особливості дороги і рельєфу (в гірку завжди важко йти).

При цьому за спеціальною формулою можна дізнатися, скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину такої тренування.

На кожен кілометр дистанції людина при ходьбі витрачає певну кількість енергії, яку традиційно вимірюється в кілокалоріях, причому кількість завжди дорівнює половині ваги в кілограмах.

При цьому вага слід вказувати реальний з урахуванням тривалості ходьби, в одязі та взутті, з додатковим вантажем, тому потрібно правильно проводити розрахунок за такою формулою:

0,5 х вагу людини в кілограмах х відстань у кілометрах = спалені ккал.

Кількість спалюваних калорій завжди залежить від ваги і росту людини, особливостей проведення запланованої тренування. При цьому можна привести приклад. Людина, що важить 70 кілограмів, при швидкості ходьби в 9 кілометрів за годину, може витратити тільки 450 ккал.

При цьому спортивна ходьба по самому простому маршруту дозволяє спалювати до 400 ккал в годину. За годину підйому і спуску по сходах можна втратити 550-750 ккал.

  • А ви часто ходите пішки?

    Так

    Немає

    Тільки й ходжу пішки

    Проголосувати

Як правильно займатися спортивною ходьбою

Потрібно правильно займатися пішої або спортивною ходьбою для успішного усунення зайвої ваги і активного спалювання калорій:

  • Швидкий темп ходьби сприяє активному спалюванню калорій. При цьому повільний темп зменшує кількість спалюваних калорій.
  • Тренування бажано проводити в парку або лісі. В цьому разі нерівності дороги посприяють збільшенню навантаження.
  • До планування тренувань потрібно підходити правильно. Бажано збільшувати тривалість занять поступово. Спочатку можна проводити годинні прогулянки в повільному темпі. Потім потрібно збільшувати темп протягом 5 – 10 хвилин і далі. За такою схемою можна почати проводити годинні піші прогулянки в потрібному темпі. Згодом рекомендується збільшити темп і додати час, адже від цього безпосередньо залежить, наскільки успішними і ефективними будуть заплановані заняття.
  • Дуже важливо ходити, принаймні, годину. Жир при ходьбі починає спалюватися тільки через 40 хвилин. Потрібно розуміти, що людський організм виявляється дуже запасливим, тому він спочатку витрачає раніше надійшли вуглеводи і тільки через певний період часу можна витратити жири.
  • Бажано відмовитися від піших прогулянок відразу після їжі. Тренування можна проводити тільки через годину після вживання їжі. До того ж після проведення заняття краще всього випити воду і відмовитися від їжі або обмежитися одним фруктом, поживним фруктовим коктейлем.
  • При ходьбі потрібно пам’ятати про дихання: вдих – носом, видих – ротом. Правильне дихання підвищує ефективність тренувань. Неправильне дихання може привести до задишки і навіть до запаморочення.

    Правильне проведення тренувань дуже важливо навіть в самому початку, коли ще не йде мова про витрату оптимальної кількості калорій.

    Кращі способи для оптимального витрати калорій

    Цікавлячись, скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину, потрібно дізнатися, як можна збільшити кількість розтрачених ккал під час тренувань. Потрібно розуміти, що деколи ходьба може змусити попотіти, але в результаті буде гарантуватися особлива ефективність від запланованих тренувань:

  • Махи руками вважаються дуже корисними при практично будь-якому вигляді ходьби, так як вони прискорюють спалювання жирових відкладень завдяки додатковому навантаженні.
  • При ходьбі можна додати додаткову вагу для збільшення інтенсивності і правильної навантаження м’язів. Бажано відмовитися від обважнювачів на зап’ястях і ногах, так як вони не тільки зроблять ходу неправильною, але і підвищать ризик отримання травми. Однак можна скористатися рюкзаком або утяжеленним жилетом.
  • Також можна ходити зі спеціальними палицями. Потрібно відзначити, що такий вид тренування називається скандинавської ходьбою. При цьому можна задіяти практично всі м’язи тіла і гарантовано збільшити витрату калорій.
  • Дуже важливо правильно складати маршрут. Якщо уникати простих маршрутів і намагатися ускладнити шлях, можна збільшити витрату калорій в кілька разів.

    Знаючи, скільки калорій спалюється при правильній активної ходьбі пішки за 1 годину, можна проводити ефективні тренування для покращення своєї фізичної форми