Шокова дієта — відмінне рішення для схуднення після святкових днів.

[sc:baner ]

Свята для російських людей – це не тільки веселощі, але й ціла проблема, особливо для дівчат. У свята ми мало рухаємося, багато їмо, з легкістю набираючи зайву вагу. Після веселих свят на думку спадає одне бажання – схуднути. Але ніхто не хоче мучити себе дієтами, всі хочуть швидкого результату за короткий термін.

Объявления связанные с запросом

Можна скинути кілограми за пару днів, сидячи на одній воді. Після розвантажувальних днів, щоб підтримувати свою вагу, багато дотримуються посту. Але багатьом дівчатам таке християнське розсудливість не за смаком. Такі дівчата могли б погодитися на шокову дієту, яку придумали західні дієтологи. Дієта припускає, що ви скиньте 3 кілограми за тиждень, практично не обмежуючи себе стравами.

Шокова дієта передбачає дотримання однієї головної умови – сісти на дієту відразу після свята. В іншому випадку, вам важче буде позбутися від набраних під час свята кілограм, які щільним жиром встигнуть відкладеться в самих неприємних місцях вашого гарного і стрункого тіла.

Врахуйте, що така дієта не підійде для чоловіків і підлітків, тому, якщо ви хочете, щоб ваш чоловік або дитина трохи схудли, така дієта їм не підійде. Ну, а якщо ви самі вирішили повернутися на свою колишню форму, тоді вперед!

Якщо у вас є проблеми з щитовидною залозою, нирками, шлунком – вам така дієта не підійде, втім, як і святкові надмірності.

Шокова дієта – це сама правильна дієта серед всіх. В ній збалансовано поєднуються жири, білки і вуглеводи, мікроелементи і вітаміни. Така дієта не завдасть шкоди організму, а лише звузить вашу талію.

Суть дієти: обмеження денної норми калорій до 1200 кілокалорій. Їжу потрібно розділити на 5 прийомів і дотримуватися такого режиму тиждень.

Що потрібно споживати щодня?

100 грам рослинного і тваринного білка (яйця, молочні продукти, крупи, бобові, макарони, хліб, горіхи, морепродукти). Коли ви сидите на дієтах, білки організму просто необхідні. Білки оберігають організм від м’язової слабкості і стомлюваності.

Цукор і вуглеводи забезпечать вам хліб, вживаючи його по 100 грам в день, розділивши на п’ять прийомів за 20 грам; 100 грам макаронів, картоплі або рису. Вуглеводи і цукор – це основні постачальники енергії. Дієтологи запевняють, що білий цукор шкідливий організму, особливо судинах, тому його слід виключити з раціону.

Всі твердять, що жири – це шкідливо, але вони, також як і всі інші елементи просто необхідні організму. Вони стимулюють роботу мозку, живлять шкіру і волосся, сприяють підвищенню життєвих сил. Жири можна споживати, додаючи до каші та салати по 3-5 ложок рослинного масла в день.

Мікроелементи, вітаміни й солі організм отримує з овочів і фруктів. Щодня необхідно з’їдати по 3 види продукту. Сирі фрукти або овочі вживайте між прийомами їжі, а варені або парені готуйте на сніданок, обід або вечерю. Прагніть вживати ці продукти без солі.

Якщо вам ліньки продумувати щоденне меню або на це просто немає часу, пропонуємо вам вже готове меню на тиждень.

Зразкове меню шокової дієти:

Понеділок.

  • Сніданок – сварганьте собі свіжий сік з двох апельсинів і кашу з трьох ложок мюслів.
  • Другий сніданок – знежирений йогурт.
  • Обід – запечена риба (180 грам), зелена квасоля (150 грам), додайте прісний хлібець.
  • Полудень – з’їжте смачне яблуко.
  • Вечеря – відваріть 80 грам макаронів з томатним соусом і яйцем, звареним круто.

Вівторок.

  • Сніданок – журавлинний або брусничний морс з прісним хлібцем.
  • Другий сніданок – стигла груша.
  • Обід – зробіть салат з двох свіжих помідорів, 100 грам капусти (можна китайської), ложка зеленого горошку, зелень. Приправити салат рослинною олією. Можна з’їсти шматочок хліба грубого помелу, намазаний сирним сиром.
  • Полудень – знежирений йогурт.
  • Вечеря – зваріть 80 грамів спагетті зі свіжими овочами.

Середовище.

  • Сніданок – випийте склянку кефіру і з’їжте шматочок чорного хліба.
  • Другий сніданок – два ківі.
  • Обід – запечена морська риба, варені овочі (200 грам).
  • Полудень – зробіть молочно-фруктовий коктейль з 0,5 склянки молока, збитого з грушею.
  • Вечеря – відваріть рис (70 грам) і зелені овочі (100 грам).

Четвер.

  • Сніданок – заваріть чай з трав (краще всього сечогінний, щоб вивести зайву рідину з організму), зробіть собі тост і закусіть яблуком.
  • Другий сніданок – знежирений йогурт.
  • Обід – 100 грам креветок або інших морепродуктів + гарнір з вареної моркви і зеленої квасолі (200 грам).
  • Полудень – яблуко.
  • Вечеря – зваріть 50 грам макаронів, додавши тертий сир і зелені овочі (по 40 грам).

П’ятниця.

  • Сніданок – заздалегідь запарте гречку (три ложки) і знежирене молоко.
  • Другий сніданок – з’їжте грушу.
  • Обід – 150 грам зеленого салату і круто зварене яйце, хліб, половина яблука і 5 будь-яких горіхів.
  • Полудень – знежирений йогурт.
  • Вечеря – зваріть кальмара, 50 грам рису, 150 грам сирої тертої моркви і 40 грам сиру.

Субота.

  • Сніданок – зробіть пюре з моркви і склянки сироватки + 2 галети.
  • Другий сніданок – приготуйте молочно-фруктовий коктейль.
  • Обід – запечіть 150 грам курячої грудки, зробіть салат з помідорів і огірків, приправивши рослинним маслом.
  • Полудень – знежирений йогурт.
  • Вечеря – 50 грам відвареного рису і 50 грам відварених грибів.

Неділя.

  • Сніданок – з’їжте один апельсин, випийте трав’яний чай + 2 галети.
  • Другий сніданок – нежирний сир.
  • Обід – приготуйте суп з овочів.
  • Полудень – зробіть морквяно-лимонний сік.
  • Вечеря – зваріть 60 грам рису, зробіть яєчню, використовуючи тільки яйце, 100 грам капусти або шпинату + шматочок висівкового хліба.

Ось приблизно меню шокової дієти. Вона дає не тільки струнку фігуру, але і закладає основи грамотної і культурної їжі. Основи допомагають не тільки скидати зайві кілограми після свят, але і, що найголовніше, не набирати його. І це при «страшних харчових обставин», навіть після свят.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]