Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів: таблиця меню

Харчування після пологів грає важливу роль, особливо в тому випадку, якщо жінка годує дитину грудним молоком. Саме від того, які продукти в їжу буде вживати мати, залежить якість і користь грудного молока. Щоб малюк отримував усі необхідні поживні речовини та вітаміни, мати повинна включати в раціон певний список продуктів також існують інгредієнти, які суворо заборонені при годуванні.

Будь-які нові продукти вводяться з особливою обережністю, і мати повинна постійно відслідковувати стан дитини. Щоб жінка не турбувалася про здоров’я новонародженого, ми розповімо детальніше, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів. В таблиці вказані такі продукти, які будуть корисні дитині, і не принесуть шкоди.

Важливість харчування в перший місяць

Харчування жінка в перший місяць після пологів має обмеження, при цьому дієта буде трохи відрізнятися від тієї, що призначена для годуючих жінок загалом. Якщо правильно організувати харчування, це дасть можливість вирішити цілий ряд питань:

• жінка зможе максимальний час годувати дитину грудним молоком;
• правильні продукти допоможуть забезпечити організм дитини всіма корисними речовинами, а також вітамінами і мінералами;
• дитині буде простіше адаптуватися до нового життя;
• при дотриманні харчування можна уникнути порушення травлення у новонародженого;
• дієта допомагає виключити розвиток алергічної реакції;
• правильне харчування покращує смакові якості молока, тому малюк буде їсти активніше.

У перші тижні, організм жінки готується і підлаштовується під годування дитини грудним молоком, а збалансоване харчування допомагає врегулювати процес.

Дуже важливо, щоб у перший місяць жінка харчувалася різноманітно і збалансовано, тільки так в організм і в молоко будуть потрапляти важливі мінеральні речовини і вітаміни.

Спочатку в раціоні буде мінімальна кількість продуктів, і кожен новий інгредієнт вводять з обережністю, стежачи за реакцією організму дитини.

Правила харчування в перші три доби

Як кажуть фахівці дотримуватися певних правил харчування необхідно не тільки відразу після пологів, але і за кілька днів до них. Фахівець може порадити жінці виключити з раціону певні продукти, якщо аналізи покажуть не найкращий результат.

За три доби до пологів жінці слід відмовитися від таких видів продуктів, як:

• гіркий і молочний шоколад;
• будь-які види горіхів і цитрусів;
• червона риба;
• міцну каву і чай також заборонено какао;
• свіжі томати і полуниця;
• різні види екзотичної їжі;
• екзотичні фрукти;
• солоні страви;
• копчені продукти та солодощі.

Як кажуть фахівці молочну продукцію слід зменшити в меню. Це дасть можливість скоротити ризик розвитку діатезу у новонародженого в перші дні після появи на світ.

У перші кілька днів жінка повинна харчуватися тільки свіжими стравами, які не мають у складі спецій, прянощів і приправ. Багато спеції можуть викликати алергію у дитини, а також змінюють смак молока.

На даному етапі слід обмежитися пісним овочевим супом, приготованим без засмажки, а також відварною філе курки. Не менш корисні будуть каші, приготовані на воді. З солодощів можна дозволити собі банан, галетне печиво без добавок і печене яблуко. Важливо дотримувати питний режим, новонароджена дитина їсть небагато, а вживання великої кількості води може призвести до припливам молока. Так як дитина не здатний спожити все молоко, це викличе розвиток застоїв в грудях.

Після кесаревого розтину рекомендовано на одну добу, взагалі відмовитися від їжі, і обмежитися водою без газу. На другу добу слід дотримуватися дієтичне харчування, але доведеться виключити продукти, багаті клітковиною.

Не слід вживати чорний хліб, фрукти в сирому вигляді, висівки і сирі овочі.

У перші сім діб після пологів, годуючій мамі доведеться відмовитися від таких продуктів, як:

• овочі та фрукти в сирому вигляді;
• відварене куряче яйце і горіхи різного виду;
• всі види сухофруктів;
• коров’яче молоко і кисломолочні напої;
• прянощі, гострі спеції і приправи;
• каші на молоці, а також вівсянка, манка і пшенична каша;
• продукти в консервованому вигляді;
• м’ясні субпродукти;
• вода з газом і солодка газована вода;
• свинина і м’ясо курки;
• соки і алкогольні напої;
• міцний чай.

Харчування з 2 по 4 тиждень після пологів

З таблиці можна побачити, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів, але також існує ряд правил, яких слід дотримуватися при складанні меню. До правил слід віднести:

Правильне вживання води. Відновити звичний питний режим можна тільки з другого тижня годування.

Калорійність страв. У раціоні повинні бути досить калорійні страви. У добу годує мати повинна вживати не менше 3000 ккал. Така кількість дасть можливість повноцінно функціонувати організму жінки, а також наситити молоко необхідними компонентами.

Різноманітність у харчуванні. Страви обов’язково повинні бути різноманітними, при цьому складати меню слід тільки з тих продуктів, які можна в такий період. Після другого тижня, яблука дозволено використовувати в їжу не тільки в запеченому вигляді, але і в сиром, попередньо очистивши фрукт від шкірки. На цьому етапі вводять курячі варені яйця, але не більше двох штук в тиждень. Порції повинні бути більшими в обсязі. В раціон включають супи без додавання капусти, вершкове масло, картопля відварна, рибу і м’ясо, різні фрукти і овочі, а також сири і каші.

Турбота про кишечнику. Дуже часто в період годування і після пологів жінки стикаються з запорами, щоб уникнути такої ситуації, слід включити в своє меню чорнослив, морську капусту в свіжому вигляді, відварну буряк і висівки.

Варто пам’ятати, що на нові продукти у дитини може виникнути алергія, тому за станом дитини важливо ретельно стежити.

Меню після пологів

Є кілька правил, яких необхідно дотримуватися при живленні. Жінка повинна правильно складати меню, ми ж наведемо один приклад харчування, яке підійде кожній матері-годувальниці.

Меню на перші дві доби після пологів:

• ненасичений курячий бульйон (другого відвару);
• вівсяна або гречана крупа на воді, можна додати рослинне масло;
• індичка без шкіри, відварена двічі або яловичина;
• сир середньої жирності з мінімальною кількістю солі;
• хлібці або хліб з борошна грубого помелу;
• вода —близько 2 літрів в день.

Меню на третю добу:

• кількість води скорочують до одного літра:
• суп вегетаріанський з картоплею (картопля в мінімальній кількості);
• смажені або запечені овочі;
• кисломолочні напої або молоко (не більше 1 склянки);
• каші з цільнозернових круп;
• невелика кількість висівок.

Вже з сьомого дня можна ввести в раціон більше нових продуктів. Сюди можна віднести сир, фрукти і овочі в свіжому вигляді, м’ясні бульйони, коричневий рис. На цьому етапі можна поступово повернутися до звичного режиму пиття, в добу дозволено вживати два літри води.

Після 21 дня жінка може почати введення нових продуктів, але робиться це поступово, стежачи за реакцією організму дитини.

Новий продукт вводиться раз на 3-4 дні, якщо у дитини не виникло алергії або болю в животі, то новий продукт включається в меню.