Секрети правильного харчування

[sc:baner ]

Майже ніхто не замислюється над питанням – як правильно харчуватися. Якщо ви харчуєтеся правильно, значить, у вашому організмі немає збою роботи обміну речовин, у вас немає схильності до багатьох захворювань, в тому числі і серцево-судинні захворювання. Загалом, правильне харчування – запорука здоров’я. Але правильно харчуватися потрібно вміти.

Объявления связанные с запросом

При правильному харчуванні, їжу потрібно розподіляти грамотно, підраховуючи всі калорії і дотримувати правила при прийомі деяких продуктів. Люди, у яких немає проблем зі здоров’ям, повинні їсти 3-4 рази на добу. Якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, тоді ваше число в споживанні їжі в день – це 5-6 разів.

Дієтологи вважають, що чотириразове харчування – це найбільш кращий варіант, тому що так найкраще в організмі будуть засвоюватися необхідні речовини.

Потрібно пам’ятати, що сніданок повинен бути легким, а обід і вечеря повинні бути, навпаки, щільними і поживними.

Дуже важливо розподіляти продукти по годинах. Снідати і обідати найкраще м’ясом, рибою, бобовими. Саме в цих продуктах міститься необхідна кількість білка, завдяки якому підвищується робота центральної нервової системи. Молочку, фрукти і овочі – це продукти, які радять вживати перед сном, оскільки вони не збільшують організм. Перед сном не варто пити каву і чай, а так само приправляти свою їжу різними гострими приправами – це призведе до порушення сну. Якщо ви недоедаете або переїдайте на ніч – це теж може порушити ваш сон.

Правильно починати прийом їжі з овочів і легких салатів – ці види їжі допомагають виділяти шлунковий сік. Щоб їжа добре засвоювалася в організмі, її слід ретельно пережовувати. Дуже цікаво те, що телевізор, радіо, розмови та інші види діяльності, відволікають нас від правильного прийому їжі, тому не дарма з’явилася приказка – «Коли я їм, я глухий і німий».

Визначтеся з розкладом прийому їжі і ні в якому разі не порушуйте його – це допоможе вам у профілактиці роботи шлунково-кишкового тракту.

Дуже важливо не переїдати – це призводить до порушення імунітету, розвитку хвороб та накопичення жирової маси.

Дуже важливо, щоб у вашому раціоні були білки, жири і вуглеводи – але не в надлишку, а в правильному кількості. Для того, щоб визначити, скільки саме вам потрібно цих речовин, вам варто визначити вид вашої діяльності. Якщо ви працівник розумової діяльності, то ваша добова норма наступна – 350 грам вуглеводів, 110 грам білка і 90 грам жирів. Якщо у вас переважає фізична діяльність, значить вам потрібно 400 грам вуглеводів, 120 грам білка і 90 грам жирів. Але крім цього, не варто забувати і про мікроелементах і вітамінах, які просто необхідні нашому організму.

Самим оптимальним варіантом вважається той, у раціоні якого присутні риба, м’ясо, молочна продукція, фрукти і овочі. Хлібобулочні вироби добре втамовують голод, але вони дуже шкідливі, тому такі продукти краще звести до мінімуму. Природно, жодна людина не зможе обійтися без солодкого – в цьому випадку буде краще замінити солодощі і цукор медом.

Загальні правила правильного харчування:

1.Обов’язково сирі фрукти і овочі – без них нікуди!!! У свіжих овочах і фруктів набагато більше вітамінів, ніж у варених або сушених. Свіжі фрукти та овочі прискорюють обмін речовин, тому людям, схильним до ожиріння, дієтологи радять, більше їсти овочів та фруктів.

2.Обов’язково свіжа їжа!!! Я думаю, навряд чи комусь захочеться їсти зіпсовану їжу, тому більшість людей її просто викидають. Не варто довго зберігати приготовану їжу, тому що в ній починають бушувати мікроби, а це призводить до гниття. Тому їжте відразу після приготування.

3.Різноманітність і збалансованість харчування – це дуже важлива річ!!! Не варто їсти всухом’ятку, краще всього не полінуйтеся і сгоняйте в столову, де візьміть суп і салат. Якщо у вас немає можливості харчуватися в їдальні, тоді можливо замовляти гарячі обіди прямо в офіс. Включайте в свій раціон різноманітні продукти – це дозволить вам збагачувати ваш організм біологічними речовинами.

4.Обмежуйте себе в харчуванні. Як я вже казала – не варто переїдати.

5.Грамотно поєднувати продукти харчування. Багато людей не знають, що є такі продукти, які просто не можуть поєднуватися один з одним. Це правило дуже важливо – я думаю, багато хто помічав, що після вживання одночасно солодкого і солоного, ви відчували неприємні відчуття в животі – здуття, печію, закрепи. Щоб цього уникнути, не змішуйте несумісні продукти, і тоді з вашим шлунком все буде в порядку.

6.Дотримуйтесь сезонність харчування. У зимовий період краще їсти більше продуктів, які містять багато жирів і білків, а в літній період – рослинну їжу.

7.Отримуйте задоволення від прийому їжі – це дуже важливо. Головне, щоб ви не поспішали під час їжі, не відволікалися не на що.

Як ви вже помітили, головне в правильному харчуванні – це грамотно поєднувати в собі продукти харчування, дотримуватися раціон, не поспішати під час їжі і не переїдати.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]