Секрети отримання плоского животика в домашніх умовах

[sc:baner ]

Объявления связанные с запросом

Для того щоб стати володаркою плоского животика знадобиться наявність вашого бажання та декілька хвилин ранкового часу. Адже ранкова гімнастика — це відмінний спосіб прокинутися і приступити до виконання зовсім неважких вправ.

Перша вправа — для розминки< /strong>. Необхідно лежачи на спині, витягніть руки за голову і трохи потягнутися. Потім напружити все тіло. Розслабитися. Далі необхідно перейти до виконання основних вправ. Глибоко вдихнувши, напружуємо живіт знизу вгору (хвилею). Затримавши подих, розслабляємося. Кількість повторення вправи повинно зводитися до вашого віку. Якщо за один підхід не вдається виконати необхідну кількість, варто розділити його на два і доробити у вечірній або денний час. Таку вправу можна робити де завгодно – вдома, на роботі, в автобусі.

Виконання другої вправи також пов’язано з диханням. Щоб його виконати потрібно опуститися на коліна і долоні. Спину тримаємо прямий, спрямовуємо погляд прямо перед собою. Робимо вдих, при цьому втягуємо живіт, з одночасним выгибанием спини якомога вище вгору. Таке положення утримуємо протягом 10 секунд. Тепер видихаємо і розслабляємося. Вправа виконуємо три рази.

Третя вправа направлена на формування преса. Необхідно лягти на спину, голову покласти на долоні, лікті в бік, ноги зігнути в колінах. Спочатку піднімаємо голову і тягнемо правий лікоть до лівого коліна, потім повертаємося у вихідне положення. Повторити 5-10 разів. Потім на рахунок «Раз» правим ліктем торкаємося правого коліна, на рахунок «Два» повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 5-10 разів. Не забуваємо повторити те ж саме з лівим ліктем. У процесі виконання цієї вправи відбувається включення в роботу косих м’язів черевного преса.

Для виконання четвертого вправи не менш важливий відпочинок. Виконувати його будемо лежачи на спині. Схрещуємо ноги, щоб права стопа була під лівою ногою, ліва — під правою. Руки уздовж тулуба долонями вгору. Дихання рівномірне. Залишаємося в такому положенні одну хвилину. Відпочивши, звільняємо ноги, повертаємося на правий бік і піднімаємося. Така зарядка займе близько 10 хвилин, а животик пропаде вже дуже скоро.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]