для жінок українською мовою
Сильні і блискучі волосся є одним з найважливіших елементів привабливого жіночого образу. В процесі відновлення і підтримки здоров’я волосся багато чого залежить від нашого щоденного раціону. Правильне харчування здатне позбавити від тьмяності волосся, ламкість, випадіння та інших проблем.
Так які ж саме речовини необхідні волоссю і в чому вони містяться?
По-перше, це білок. Білок формує структуру волосся, роблячи їх сильними, здатними протистояти діям агресивного навколишнього середовища. У великій кількості білок міститься в яйцях, морепродуктах, рибі, м’ясі, бобових культурах і молочних продуктах. Оптимальному засвоєнню білка сприяють кислі фрукти, наприклад зелені яблука або лимони. Тому їх рекомендується вживати разом з продуктами, що містять білок.
По-друге, кератин. Він зберігає і підсилює пігментацію волосся, в результаті чого вони стають яскравими і блискучими, а також запобігає передчасній появі сивини. Кератином багаті нерафіновані рослинні олії, насіння гарбуза, а також хліб грубого помелу.
По-третє, кальцій. Підвищене випадання волосся говорить про нестачу цього елементу в організмі. З метою його поповнення рекомендується включити в раціон тверді сири, горіхи, шпинат, рибу і молочні продукти. Вітамін D, що міститься в риб’ячому жирі, вершковому маслі і яєчному жовтку, перешкоджає вимиванню кальцію з організму.
По-четверте, вітаміни групи В. Вони сприяють нормалізації обміну речовин, покращуючи живлення шкіри голови. Ці вітаміни можна отримати, вживаючи в їжу печінку, м’ясо, рибу, горіхи, рис, цвітну капусту і пивні дріжджі.
По-п’яте, залізо і цинк. Ці мінерали борються з підвищеним випаданням волосся. Їх джерелами служать яйця, молоко, морепродукти, буряк і чорнослив.
Особливе місце в здоровому харчуванні займають свіжі фрукти і овочі. Саме вони містять значну кількість вітамінів і мінералів, життєво необхідних нашим волоссю. Наприклад, шипшина і морква багаті вітаміном А, який бореться з ламкістю волосся. Солодкий перець містить вітамін Е, який відновлює пошкоджене волосся. Полуниця і кропива дарують нам кремній, що зміцнює коріння волосся. А брокколі, капуста, квасоля забезпечують організм пантотеновою кислотою, забезпечує волоссю м’якість і природний блиск.
Жіночий журнал
[sc:baner ]
[sc:TizerNET ]
