Основи раціонального харчування і його складові

[sc:baner ]

Термін «раціональне харчування» відомий абсолютно всім, але далеко не кожен може відповісти на питання, що ж під ним мається на увазі. Пропаганда здорового способу життя, спорту і правильного харчування з кожним роком стає все більш активною, фільтр для очищення і осеребритель води сьогодні є практично в кожному будинку.

Объявления связанные с запросом

У чому ж полягає принцип раціонального харчування і чому його правила рекомендують дотримуватися всі прихильники здорового способу життя?

Перший і найважливіший принцип раціонального харчування закликає харчуватися не менше чотирьох разів на день. При цьому, порції їжі повинні бути невеликими (не більше 250 — 300 грам). Саме такий режим харчування дієтологи вважають оптимальним. Він підійде не тільки тим, хто активно бореться із зайвою вагою, але і людям, які прагнуть зберегти здоров’я.

Серед рекомендованих для щоденного раціону продуктів виділяють наступні: нежирне м’ясо, молочні продукти, рибу, свіжі овочі та фрукти, яйця, крупи і макарони з твердих сортів пшениці. Напоїв також варто приділяти велику увагу, краще всього віддавати перевагу свіжим сокам і чаю без цукру, а вживання кави краще скоротити до мінімуму.

Не можна забувати і про простій воді, її потрібно вживати не менше півтора літрів щодня. Чудовим підмогою на шляху до хорошого самопочуття і позбавленню від зайвої ваги стане іонізація води сріблом, про яку написано чимало корисних статей. Виключити з повсякденного раціону слід борошняні і кондитерські вироби, шоколад, пряну і солону їжу, гострі страви, газовані та алкогольні напої.

До приготування їжі також слід поставитися з великою увагою. М’ясо, рибу та овочі найкраще відварювати або готувати на пару, а смажені страви повинні бути присутніми на столі не часто. Вживання цукру та солі потрібно тримати під суворим контролем. Дієтологи радять вживати не більше 12 грам солі щодня, а для цукру максимально допустима норма становить 20 грам.

Після прийому їжі необхідно уникати відпочинку, навіть 15-хвилинної прогулянки буде достатньо, щоб процес засвоєння їжі пройшов успішно. Останній прийом їжі рекомендується робити не празднее, ніж за 2 години до сну. Для пізнього вечері відмінно підійде склянку кефіру або невелика порція свіжих фруктів і овочів.

Головним «ворогом» раціонального харчування вважається почуття голоду. Режим харчування потрібно скорегувати так, щоб між прийомами їжі були рівні проміжки часу, тоді проблема постійного голоду хвилювати не буде. Всі принципи раціонального харчування прості і інтуїтивно зрозумілі. Такий спосіб харчування зарекомендував себе як найоптимальніший і служить прекрасною альтернативою модним дієтам і методик схуднення.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*