Очищаюча детокс дієта

>Будь-яка дієта має на увазі очищення організму від зайвого. У прагненні схуднути людина повинна насамперед позбутися від шлаків і токсинів, тільки потім можна розраховувати на втрату зайвих кілограмів. Що таке детокс дієта? Популярна серед сучасних жінок система харчування передбачає відмову від ряду продуктів і вживання великої кількості води, фруктів, овочів.

Особливості та правила дотримання дієти

Детоксикація – звичайна функція організму. За її здійснення відповідають більшою мірою печінка і нирки, які виводять шкідливі речовини через піт, сечу, калові маси. Тіло людини влаштовано так, щоб токсини, які потрапляють всередину з навколишнього середовища, не всмоктувалися в слизові. Однак при надмірному споживанні шкідливої їжі, ослабленні імунітету, розвитку деяких хронічних захворювань система природного очищення організму дає збій. Токсини не виводяться своєчасно і поступово накопичуються в тілі. Як результат, з’являються зайві відкладення.

Згідно відгуками, харчування детокс допомагає ефективно позбавитися від продуктів розпаду і активізувати роботу органів, відповідальних за природну очистку. Підготовка до дієти передбачає відмову від жирної, смаженої, гострої, копченої їжі за місяць до початку детоксикації. Будь-які занадто калорійні продукти повинні бути виключені з раціону. За 10 днів до старту дієти слід повністю перейти на вегетаріанський раціон. М’ясне або рибне блюдо допускається вживати лише 1 раз в тиждень.

Під час підготовки до детоксу людина не повинен їсти пізніше 8 години вечора, при цьому його раціон харчування повинен бути розбитий на 5-7 прийомів їжі в день. Підготовчий період передбачає відмову від будь-яких алкогольних напоїв, солодощів, випічки. Як правило, сама дієта триває від 3 до 5 днів, проте її тривалість можна збільшити до 10 діб, за цей час організм зможе повністю очиститися від шлаків і токсинів, оновивши склад крові.

Головні правила схуднення полягають у правильному завершення дієти. Вихід з детокс живлення повинен бути поступовим, тому після завершення детоксикації варто потроху додавати в меню білкові і вуглеводні продукти, спеції, сіль. М’ясні і рибні страви вибирайте виключно пісні, макарони допускаються до вживання лише з твердих сортів пшениці. Заборонено дотримуватися раціон детокс-дієти в наступних випадках:

• при захворюваннях ШКТ;
• хворобах судин, серця;
• цукровому діабеті;
• низький вміст цукру в крові;
• під час вагітності/лактації.

Список дозволених продуктів

Брокколі.

Буряк.

Виноград.

Спаржа.

Цитрусові.

Болгарський перець.

Банани.

Яблука.

Артишоки.

Гранати.

Морська капуста.

Сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки).

Злаки в невеликій кількості.

Паростки/ростки трав.

Зразкове меню детокс дієти для схуднення і очищення організму

Детокс програма в домашніх умовах передбачає вживання в першій половині дня свіжих фруктів і великої кількості води, соків або несолодкого трав’яного чаю. Після обіду і до 8 годин вечора дозволено їсти тушковані, запечені, варені або сирі овочі. Дієта для очищення організму від шлаків і токсинів може тривати 3 дні, але продовживши її, ви запустите відновлюючі функції організму. Якщо дотримуватися таку систему харчування протягом 10 діб, в організмі відбудеться повна детоксикація та відновлення кровотоку.

Експрес методика від Юлії Висоцької на 3 дні

Автор очисної дієти пропонує протягом 3 діб є виключно корисні і легкі продукти, після чого можна дозволити собі улюблені страви. Протягом триденної детоксикації організм позбавиться від зайвого і буде готовий знову справлятися зі звичною калорійною їжею. Очищаюча дієта Юлії Висоцької базується на головному принципі: 5-6-разове харчування з невеликими порціями запобігає дискомфорт через почуття голоду, але не забезпечують організм значною кількістю калорій для формування жирових відкладень.

Перший день дієти детокс:

• до 8 ранку – фрукти/фреші в будь-якій кількості;
• до 10 годин – склянку свіжого соку;
• обід – овочі, приготовані на пару, тарілка пісного супу;
• 15 годин – стакан соку;
• обід – тарілка пісного супу, свіжий овочевий салат.

Другий день дієти детокс:

• до 8 годин – стакан соку;
• 10 ранку – фреш з овочів, фруктів;
• обід – тарілка овочевого супу;
• 15 годин – стакан соку з м’якоттю;
• вечеря – 1-2 тарілки супу.

Третій день детокс:

• вранці – печене яблуко;
• 10 годин – свіжий сік;
• обід – овочевий бульйон;
• 15 годин – фруктовий фреш;
• вечеря – суп з брокколі.

На 7 днів

Крім шкідливих речовин детокс система харчування також сприяє виведенню корисних компонентів. Дієтологи рекомендують не захоплюватися очищенням, проводячи його не більше 2 разів на рік. Найкращим часом для детоксикації вважається початок весни і восени, оскільки організм легше переносить зміни в демісезонний період. Варто врахувати, що детокс дієти можна дотримуватися тим, хто відчуває сильну навантаження на роботі чи навчанні, щоб уникнути виснаження. Розглянемо приблизний очищаючий меню на тиждень:

Понеділок: дозволена лише рідина. Бажано випити 4-5 склянок натурального соку і стільки ж негазованої води.

Вівторок: додайте в раціон фрукти. Можна сливи, яблука, кавун, груші. Не можна їсти виноград і банани. Не забувайте про велику кількість води.

Середа: до соків і фруктів додаються овочі, причому плоди не варто готувати. Їжте сирі томати, огірки, капусту, моркву, буряк або робіть з них салати з рослинною олією.

Четвер: у меню додається трохи вареного рису. Крім того, овочі можна варити, тушкувати або запікати.

П’ятниця: дозволено трохи пісного м’яса. Норма – до 200 г вареного/запеченого курячого філе або індички.

Субота: слід доповнити меню вівсянкою або гречкою і кефіром. Зранку краще їсти кашу, в обід – м’ясо і овочі, перекусом послужать фрукти. На вечерю ідеально підійде склянку кефіру або нежирного сиру.

Неділя: повторіть раціон суботи.

На 10 днів

• День 1. Вранці випивають склянку негазованої води з 1 ч. л. лимонного соку. Снідають авокадо, чашкою чаю з імбиром і скибочкою темного хліба. На обід вибирають рис з овочами. В якості перекусу для детоксикації підійде 1 запечене яблуко. На вечерю дозволено з’їсти пару яєць круто, 200-300 г овочів на пару. До 8 годин можна перекусити компотом із сухофруктів.
• День 2. За півгодини до сніданку під час дієти детокс п’ють склянку води з лимоном. На сніданок – м’ятний чай, свіжий овочевий салат з олією, хлібець. На обід їдять овочевий суп-пюре, в полудень можна спожити 1 апельсин/грейпфрут. Повечеряти слід парою шматочків твердого сиру, овочевим салатом. Пізнім перекусом при очисній дієті послужить відвар з сухофруктів.
• День 3. На сніданок, після прийому води з лимоном можна з’їсти трохи нежирного сиру зі склянкою апельсинового соку. Пообідати під час детокс дієти можна пісним супом чи борщем. На полуденок допускається 1 цитрус, на вечерю – морська риба на пару, свіжий салат з овочів. Перед сном можна випити несолодкий компот/сік.
• День 4. Снідати при детоксикації можна трав’яним чаєм, фруктовим салатом і невеликою кількістю горішків. На обід їдять порцію овочевого супу-пюре, в полудень можна перекусити горішками. Вечеряти під час детокс дієти краще невеликим шматочком пісного м’яса, овочевим салатом.
• День 5. Для детоксикації на сніданок дозволено випити 2 склянки соку, з’їсти трохи нежирного сиру. В обід можна з’їсти пісний суп з гарбузом. Повечеряти краще шматочком морської риби на пару і овочевим салатом.
• В інші дні повторіть детокс меню попередніх.

Відгуки про результати схуднення

Олена, 30 років: Ефективна дієта на 10 днів допомогла мені позбутися від 4,5 кг. Головне правило детоксикації – добове меню не повинна перевищувати 500 кКал. Плюсом такої системи харчування вважаю можливість змінювати продукти в раціоні і комбінувати їх за своїм розсудом. Однак під час дієти варто відмовитися від серйозної фізичної навантаження, оскільки організм буде ослабленим.

Тетяна, 27 років: Практикую коротку дієту детокс на 3 дні, щоб підтримувати вагу в нормі і регулярно очищати організм від шлаків. У мене схильність до повноти, тому 1 раз в місяць відмовляюся від білкової їжі на користь сирих фруктів і овочів. Головне при детокс – пити багато води або соків, інакше може стати погано (запаморочення, головний біль, нудота). Спортом займатися не припиняю, оскільки за такий короткий проміжок часу дієти організм не виснажується.

Ніна, 35 років: Схуднути дієта детокс допомагає швидко – це я перевірила на власному досвіді, однак платою стають ламкі нігті і волосся. Система живлення не підходить жінкам, які багато працюють, із-за чого організм виснажений. Але, якщо проводити детоксикацію протягом 3 днів, негативних наслідків не буде. Рекомендую коротку детокс систему живлення для очищення органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, крові.