для жінок українською мовою
Тренувальний процес займає багато часу і енергії. Якщо у вас напружений робочий графік, ви змушені жертвувати на шкоду власному добробуту. Постарайтеся не робити ці помилки після чергового тренування, і ваш організм обов’язково скаже вам «спасибі».
Перебування в мокрому одязі після завершення занять
Волога, просочена потім одяг неприємна з чисто естетичної точки зору. Але це може призвести і до деяких серйозних проблем. Якщо ви вийдете у вологому одязі на вітер, вас прихопить протяг, а там не уникнути застуди. Морозне повітря теж має свої негативні наслідки. Вологий одяг стимулює переохолодження, а це, в свою чергу, послаблює імунітет. Ну а шкіра при тривалому контакті з просоченої потім тканиною здатна покритися прищами.
Беріть з собою на тренування запасний комплект сухого і чистого одягу. Буде краще, якщо після занять ви приймете душ, а потім переоденетесь. Але це в тому випадку, якщо вам дозволяє час.
«Нагорода» у вигляді калорійної їжі після тренування
Сама головна ваша помилка після тренування – це поїдання десертів та інші гастрономічні радості життя. Тільки вдумайтеся у ці цифри: за тренування ви спалили 250 калорій, а з шматком торта як «винагороди» за труди повернули собі 400. Якщо ви дуже голодні після занять, вибирайте в якості альтернативи здорові закуски. Енергетична цінність вашого перекусу, що складається з білків і вуглеводів, не повинна перевищувати 150 калорій.
Ви звертаєте гімнастичний килимок в рулон до наступного заняття
Напевно на наступне тренування ви не надінете просочений потім бюстгальтер. Так чому ж ви не даєте вашій килимка шансу гарненько просохнути? Майте на увазі, що темні і вологі місця в скатанном рулоні – даний нерестовище для бактерій. Після занять протріть свій килимок серветкою або спеціальної ганчірочкою. Потім повісьте предмет на поручні для просушування.
Вживаєте спортивні коктейлі після тренування
Спортивний напій об’ємом 330 грам містить стільки ж калорій. Якщо ви вип’єте це після тренування, це буде рівнозначно з’їденої порції фісташкового морозива, политого арахісовим маслом. Пам’ятайте про те, що подібні напої створені для марафону та інших інтенсивних занять. Немає потреби вдаватися до коктейлів, якщо за тренування витрачено не так багато сил.
Зробіть над своєю свідомістю певне зусилля і забороніть собі торкатися до обличчя. Щоб убезпечити себе від бактерій додатково, можете прихопити з собою з дому рушник і вологі антибактеріальні серветки. При кожному зручному випадку витирайте з тіла піт, а після завершення занять не забудьте помити руки.
Ви пропускаєте блок відновлювальних вправ
Після кожного тренування тіла необхідно час на відновлення і вправи на розтяжку. Ваш пульс повинен повільно повернутися до свого нормального темпу. А розтяжка запобігає виникнення хворобливих відчуттів в м’язах і ризик травматизму.
Якщо вам необхідно скоротити час на тренування і чимось пожертвувати, в будь-якому випадку ваше тіло повинно охолонути і розтягнутися. Просто збільште інтенсивність фактичної навантаження. Також існує такий вихід: добирайтеся в спортзал за 15-20 хвилин раніше запланованого часу.
