Міфи про фітнесі

Інформаційна епоха несе в собі як плюси, так і мінуси. З одного боку, ми можемо отримати будь-яку цікаву для нас інформацію, не виходячи з дому, завдяки інтернету і телебаченню. З іншого – маса відомостей виявляються помилковими. Представляємо вашій увазі 5 порад про фітнесі, якими варто знехтувати.

Объявления связанные с запросом

Качайте прес, щоб спалити жир на животі

Практично будь-журнал для жінок або інтернет-портал про тренування для схуднення порадить вам качати прес, якщо ви хочете спалити жир на животі. Немає сумнівів у тому, що качати прес. Однак здатність вправ для м’язів живота спалювати поруч розташований жир – не більше ніж міф.

Згадайте: хіба вам доводило бачити хоча б одну жінку, у якої звисав б жир з сідниць і стегон, але при цьому виднілися кубики преса?

Правда в тому, що різні структури організму, в тому числі м’язи, що не беруть для отримання енергії жир з розташованої поруч жирової тканини. Вони беруть поживні речовини з крові. Тому неможливо спалити жир в окремо взятому місці. Для живота біг виявиться набагато більш корисним, ніж вправи для преса. Тому що під час бігу задіюється безліч м’язів, а не тільки мускулатура живота.

Всього 15 хвилин в день дозволять вам стати стрункою

Напевно ви замислювалися про те, щоб купити тренажер і поставити його у себе вдома, щоб займатися на ньому і контролювати масу тіла. Підіть в магазин або зайдіть в інтернет, і ви дізнаєтеся, що черговий степпер, бігова доріжка або велотренажер гарантує вам швидке схуднення без великих зусиль і тимчасових витрат. Займайтеся всього 15 хвилин в день 3-4 рази в тиждень – і ви позбудетеся від будь-яких обсягів жиру!

Це міф. Подібні обіцянки продавці дають виключно з метою реклами, і вони нічим не підкріплені. Давайте підрахуємо, скільки реально можна спалити жиру за такий короткий час. Якщо ви будете займатися за 15 хвилин в день 4 рази в тиждень, це в цілому складе 1 годину тренувань. За цей час ви втратите близько 400 ккал. Відповідно, за місяць ви можете спалити 1600 ккал. Але в 1 кг жиру міститься 9000 ккал енергії. Про яке швидкому схудненні в такому випадку може йти мова?!

Не будьте наївною! Щоб нормалізувати масу тіла, на кардіотренажерах потрібно займатися годинами.

Оберніться харчовою плівкою – жир піде в два рази швидше

В інтернеті і жіночих журналах можна зустріти масу дурних рецептів. Наприклад, часто радять обернутися харчовою плівкою. Під неї ще можна помістити водорості, мед або інші нібито жиросжигающие речовини. Після цього починайте виконувати вправи – і ви схуднете значно швидше.

Звичайно ж, це міф. Ймовірно, логіка у тих, хто його придумав, наступна:

1. Коли ви займаєтеся, ви потієте.

2. Коли ви займаєтеся більш інтенсивно, ви ще сильніше потієте.

3. Коли ви займаєтеся більш інтенсивно, ви швидше втрачаєте масу тіла.

4. Висновок: коли ви потієте, ви швидше втрачаєте масу тіла.

Природно, ця логіка збиткова. Обернувшись плівкою, потіти ви будете не тому, що втрачаєте більше калорій, а з-за порушення теплообміну.

Так можна отримати тепловий удар або зневоднення. Тому обертываться плівкою – заняття не тільки зайве, але й небезпечне.

Займайтеся спортом – і ви схуднете навіть без дієти

Якщо на вашому тілі багато зайвих кілограмів, то ви ніколи не схуднете, не змінивши свій режим харчування. Ніякі тренажери вам в цьому не допоможуть.

Теоретично схуднути таким способом можливо. Але на практиці вам довелося б займатися цілими днями.

Щоб це продемонструвати, звернемося до цифр. В середньому при більшості навантажень, які використовуються для схуднення, людина втрачає 400 ккал в годину. Це біг, плавання, велоспорт, ходьба по сходах, силові тренування на тренажерах. А ось калорійність окремих продуктів харчування на 100 г ваги:

● копчена ковбаса – 500 ккал;

● жирна свинина – 500 ккал;

● майонез – 600 ккал;

● волоські горіхи – 650 ккал;

● вершкове масло – 750 ккал;

● рослинне масло – 900 ккал.

Судіть самі, що простіше: не з’їсти 100 г копченої ковбаси або півтора зайвих години займатися спортом.

Очевидно, що на дієті можна схуднути набагато швидше. У той час як спорт – лише доповнення до правильного харчування.

Займайтеся з гантелями, щоб перетворити жир і м’язи

Широко поширений міф, ніби жир можна «перегнати» в м’язи. Мовляв, усі спортсмени-бодібілдери набирають жирову масу саме для того, щоб потім перетворити її в м’язову масу.

Це неправда. Вони набирають жир разом з м’язами, тому що в період активних тренувань багато їдять для стимуляції анаболічних процесів.

Жир ніколи не перетвориться в м’язи, тому що це абсолютно різні тканини, і вони розташовуються в різних ділянках людського організму.

_________________________________________________________________________

 

Глазков Юрій Костянтинович – кандидат медичних наук, травматолог-ортопед, лікар по суглобам, основоположник артротерапии – нового безопераційного методу лікування суглобів, дійсний член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР.