Міцний прес — це зовсім нескладно!

М’язи, розташовані на животі, призначені для захисту органів, розташованих у черевній порожнині від будь-яких травм. Також ці м’язи необхідні для правильної роботи м’язів спини і стегон.

Объявления связанные с запросом

Перед тим, як починати тренуватися і качати прес, потрібно врахувати деякі важливі моменти:

  • займатися потрібно не менше трьох разів за тиждень. Найкраще робити це щодня;
  • тільки починаючи тренуватися, виконуйте по одному підходу, потім, поступово, їх кількість доведіть до чотирьох;
  • під час тренування м’язи, що знаходяться на животі, постійно повинні бути напруженими;
  • не варто використовувати під час тренування гантелі або обтяження іншого роду. Власної ваги тіла цілком вистачить для повноцінного тренування на черевні м’язи;
  • м’язи преса бувають прямими і косими. Останні краще тренувати помірно, а от прямі м’язи потребують якісної опрацювання.

Важливо робити всі вправи на черевні м’язи максимально правильно, інакше можна пошкодити спину. Міцний прес і прокаченные м’язи допомагають створити природний пояс на талії людини, який захищає хребет. До тренувань на прес потрібно ставитися дуже серйозно і виконувати їх після завершення всіх базових вправ. Розглянемо деякі вправи більш докладно.

  • Повороти тулуба. Якщо Ви робите цю вправу сидячи на лаві разом зі штангою, то сполучна тканина, що оточує міжхребетні диски, дуже страждає від такого навантаження. Краще зганяти жир з талії іншими вправи.
  • Скручування. Щоб виконати цю вправу необхідно лягти на підлогу і помістити гомілки під лавку. Коліна зігнути. Відірвати від підлоги плечі. Напружуватися в цьому випадку повинні саме черевні м’язи, а не м’язи шиї.
  • Додаткове вправу. Ляжте на спину, трохи розставте ноги і зігніть їх в колінах. Тягніться руками вперед і торкніться ними внутрішньої поверхні стегон. Не змінюючи положення, сцепите за головою руки і почніть піднімати і опускати корпус. Робіть цю вправу з невеликою амплітудою, весь час відчуваючи напругу м’язів черевного преса.
  • переклад

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *