Корисні продукти, як основа принципів раціонального харчування дітей

[sc:baner ]

Люди часто ставляться до свого харчування, як до можливості просто втамувати голод. Не важливо, що і як, головне поїсти. Це означає і відсутність культури харчування в людині. Різноманітність, регулярність, адекватність, безпека і удовыольствие – основні принципи раціонального харчування. Харчуватися правильно необхідно привчати з дитинства.

Объявления связанные с запросом

Різноманітність харчування. Людський організм має потребу в жирах, вуглеводах, білках, вітамінах, мінеральних речовинах і інших елементах. Брак одного з інгредієнтів здатна привести до порушення процесу обміну речовин. В добовий раціон дитини обов’язково повинні входити м’ясні, рибні, молочні та рослинні продукти, що пройшли ретельний тест на нітрати з метою виключити неякісні продукти. Не рекомендується давати йому одне і те ж блюдо кілька разів протягом дня.

Регулярність харчування. Навантаження на травну систему протягом дня має бути рівномірним. Для дітей в дошкільному і молодшому шкільному віці раціональними є 5 прийомів їжі. Дітям старшого віку і підліткам їх кількість можна скоротити до 4 разів. Нерегулярне харчування надає додаткове навантаження на організм, служить причиною порушення фізичного, психічного здоров’я. Вчені медики довели, що діти, які харчуються абияк частіше відчувають почуття тривоги, швидко втомлюються, їм складніше вчитися.

Адекватність харчування. Кількість споживаних калорій повинно компенсувати витрачені. Малюки дуже рухливі, до того ж, вони ростуть, і цей процес вимагає багато енергії. Кількість споживаної добової енергії залежить від ряду факторів, таких як: стать дитини, активність, умови життя, стан здоров’я. Наприклад, малюк того ж віку і статі, який займається спортом повинен споживати більше калорій, ніж провідний пасивний образ життя.

Безпека харчування. Вона полягає в якості продуктів та особистої гігієни. Потрібно вчити хлопців відрізняти свіжі, екологічно чисті продукти від несвіжих примірників, більш обережно поводитися з малознайомими продуктами. Починаючи з 6 років, вони досить самостійні, щоб взяти зі столу яблуко або дістати який-небудь продукт з холодильника. Дитина повинна знати, щоб спробувати щось нове, потрібно спочатку запитати у дорослого.

Задоволення харчування. Їжа повинна приносити задоволення. Якщо смакові якості їжі не викликаю відрази, неприємних відчуттів, це в першу чергу говорить про те, що продукти не зіпсовані. Важливо привчати дитину до опису смаку страви або продукту, його запаху. Це не повинно обмежуватися двома словами: смачно і несмачно.

Необхідно, щоб прийом їжі проходив у спокійній обстановці, без сварки, з’ясувань стосунків. У дитини з дитинства має формуватися поняття, що сімейна вечеря – це затишок, тепло і смачна їжа. Слідуючи принципам раціонального харчування, батьки не тільки передадуть їх своїм дітям, але і виростять фізично і психологічно здорових представників нового покоління.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*