Японська дієта на 14 днів: меню, таблиця, відгуки і результат (фото)

Японська дієта навіває думки про струнких гейшах, які вражають своєю витонченістю. Якщо ви думаєте, що меню японської дієти запропонує вам достаток ролів, суші, рисової локшини, то ви помиляєтеся. Про таких вишукуваннях доведеться тільки мріяти.

Японська дієта вважається однією з найбільш жорстких, але результат, який обіцяють, мінус 5 кілограмів. Деяким вдавалося позбутися від 10 кілограм зайвої ваги. Психологи і дієтологи радять, перед тим як сісти на цю дієту, потрібно морально підготуватися і поступово зменшити обсяг свого шлунка, інакше доведеться не солодко.

Плюси і мінуси

У японської дієти є свої плюси і їх більше ніж мінусів:

Різноманітність. Спірний звичайно момент, оскільки список дозволених продуктів невеликий по відношенню до інших дієт, але все-таки і з них можна приготувати страви, які практично не будуть повторюватися протягом двох тижнів.

Голоду ви відчувати не будете. Незважаючи на те, що дозволено в день вживати всього 1200 калорій, меню цілком дозволяє відчувати ситість протягом всього дня. Головне, лягати спати через 3-4 години після вечері, інакше спокуса з’їсти що-небудь на ніч буде великий.

Результат, якого можна досягти, дотримуючись дієти, протримається протягом довгих місяців. Організм звикне до споживання меншої кількості калорій, шлунок зменшиться, а це значить, можна буде скинути ще пару-трійку кілограм після виходу з дієти. На це вказують і відгуки вже схудлих чоловіків і жінок.

Як у будь-якої монети у японської дієти є зворотна сторона, яку можна зарахувати до недоліків або недоліків.

Поживних речовин в даній дієті мало. Тому рекомендується приймати вітаміни. Нехтуючи цим пунктом можна помітити, як погіршуватися нігтьові пластини і почнуть ламатися і випадати волосся.

Організм буде відчувати сильний стрес із-за різкого зниження споживаних калорій.

У дієти є протипоказання. Відмовитися від японської дієти слід людям, які мають такі захворювання:

• серцево-судинної системи;
• нирок і печінки;
• якщо були помічені випадки авітамінозу, а також в організмі не вистачає мінералів.

Для людей, які ведуть активний спосіб життя і в даний період емоційно не стабільні, краще відмовитися від зниження калорій в своєму раціоні.

Дозволені продукти

До дозволених продуктів япониской дієти відносяться:

• свіжі фрукти, окрім бананів. Бажано віддати перевагу кислим яблук грушах, вишнях, черешнях і лимону. Можна робити коктейлі.
• свіжі овочі. Тут рекомендація одна, їжте більше капусти, поки її жуєш, витрачається більше калорій, ніж від неї отримуєш. Також можна морква, кабачки або баклажани;
• сік з томатів. Не варто купувати його краще віджати самостійно. У тетрапакетах міститься багато солі, а вона протипоказана.
• овочі можна заправляти оливковою нерафінованою олією першого віджиму;
• натуральна знежирена молочна продукція, а точніше, кефір і йогурт без добавок;
• філе яловичини;
• філе куряче;
• філе рибне;
• курячі або перепелині яйця;
• свіжозаварений натуральну каву;
• зелений листовий чай без ароматизаторів та інших добавок;
• негазована мінеральна вода.

Заборонені продукти

• солодкі фрукти;
• овочі крім тих, які входять в список дозволених;
• будь жирне м’ясо і риба;
• молоко, сир вершки;
• напівфабрикати куповані;
• будь-які борошняні і кондитерські вироби;
• приправи, спеції, соуси, сіль;
• алкоголь;
• газована вода.

Меню на 14 днів: 1 тиждень

 

Понеділок

• сніданок: чашка свіжозавареного кави без цукру і молока.
• обід: дрібно нарубана білокачанна капуста з 1 столовою ложкою оливкової олії, 2 відварених яйця 1 склянка томатного соку.
• вечеря: 200 г філе риби, приготованої на пару.

Вівторок

• сніданок: чашка свіжозавареного кави без цукру і молока, дозволено з’їсти 1 житній сухар.
• обід: 200 грам філе риби приготовленої на пару і салат з капусти з 1 столовою ложкою оливкової олії.
• вечеря: 100 грам філе яловичини запечене в духовці і 1 склянку кефіру.

Середа

• сніданок: чашка свіжозавареного кави без цукру і молока. Житній сухар.
• обід: 2 середніх кабачка запечених в духовці. Можна з додаванням оливкової олії.
• вечеря: 200 г філе яловичини запеченої у фользі. Капуста, порубана изаправленная оливковою олією, 2 відварених яйця.

Четвер

• сніданок: морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена сокомлимона.
• обід: 200 грам філе риби, приготованої на пару, 1 склянку свіжого соку томату.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку.

П’ятниця

• сніданок: морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена сокомлимона.
• обід: 200 грам філе риби, приготованої на пару, 1 склянку свіжого соку томату.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку.

Субота

• сніданок: чашка кави без цукру і молока.
• обід: 500 грам філе курки, запеченої у фользі. Салат з посіченої капусти, дрібно натертої моркви і 2 столовими ложками оливкової олії.
• вечеря: 2 варених яйця і дрібно натерта морква.

Неділя

• сніданок: чашка зеленого чаю без молока і цукру. Можна замінити на чорний листовий чай.
• обід: 200 грам запеченої в духовці філе яловичини.
• вечеря: один з перерахованих вище варіантів на свій розсуд.

МЕНЮ НА 14 ДНІВ: 2 ТИЖДЕНЬ

 

Понеділок

• сніданок: чашка свіжозавареного чорної кави без цукру.
• обід: 500 грам запеченого у фользі філе курки, капуста нарізана і дрібно натерта на дрібній тертці моркву заправлені 2 столовими ложками оливкової олії.
• вечеря: морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і заправлена 1 столовою ложкою оливкової олії. 2 відварених яйця.

Вівторок

• сніданок: морква, натерта на тертці з дрібними зубцями і приправлена соком лимона.
• обід: 200 грам парової риби, 1 склянка натурального томатного соку.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку продуктів.

Середа

• сніданок: чашка свіжозавареного чорної кави без цукру.
• обід: 3 дрібно натертих моркви приправлені 2 столовими ложками оливкової олії, 1 шматочок сиру, 1 варене яйце.
• вечеря: 200 грам фруктів з дозволеного списку продуктів.

Четвер

• сніданок: чашка свіжозавареного кави без цукру і молока, дозволено з’їсти 1 житній сухар.
• обід: 2 середніх кабачка запечених в духовці. Можна з додаванням оливкової олії.
• вечеря: 200 грам запеченого філе яловичини, 2 відварених яйця і нарізана капуста з 1 столовою ложкою оливкової олії.

П’ятниця

• сніданок: чашка свіжозавареного чорної кави без цукру.
• обід: 200 грам філе риби на пару, нарізана капуста, приправлена 1 столовою ложкою оливкової олії.
• вечеря: 100 грам філе яловичини запеченої у фользі, 1 склянку кефіру або натурального йогурту без добавок.

Субота

• сніданок: Чашка свіжозавареного чорної кави без цукру.
• обід: Капуста, нарубана і приправлена 1 столовою ложкою оливкової олії, 2 відварених яйця 1 склянка натурального томатного соку.
• вечеря: 200 г філе риби, приготованої на пару.

Неділя

• сніданок: чашка свіжозавареного чорної кави без цукру.
• обід: 200 грам філе риби на пару, нарізана капуста, приправлена 1 столовою ложкою оливкової олії.
• вечеря: 200 грам запеченої в духовці яловичини і 1 склянку кефіру або натурального йогурту без добавок.

Вихід з дієти

Виходити з японської дієти, якщо ви дотримувалися всіх 14 днів і харчувалися строго по меню, слід акуратно дотримуватися деякі рекомендації.

Якщо почати відразу харчуватися, як і раніше, це обіцяє швидким поверненням втрачених кілограмів.

Корисні поради:

У день слід додавати не більше 1 продукту.

Розміри порції повинні залишатися такими ж, як і при дієті.

Після закінчення 14-денної дієти не вживайте жирну, гостру і кислу їжу.

Сіль включайте в раціон поступово малими кількостями.

Пийте воду під час дієти і після неї не менше 2 літрів. Не беріть до уваги випите кава, чай, кефір та інші напої.

Відгуки

Перед тим як сісти на дієту, почитайте відгуки людей, які вже стикалися з нею. Ось про що вони пишуть:

«Так. Я не очікувала, що буде так важко. Але я впоралася і скажу, що результату я такого не очікувала. За 2 тижні мінус 9 кілограм. Поблажок я не давала собі, дотримувалася строго меню. Але складно звичайно тільки перші 4 дні дієти і місяць після, вихід з «японки» не простий. Я дуже люблю солодке і без нього прожити для мене мука. Зараз тримаюся, але дозволяю собі трохи гіркого шоколаду».

«Нещодавно прочитала статтю про японську дієту. Дієтолог все детально розписував, і я вирішила поділитися своїми результатами. Сиділа я на ній 2.5 роки тому, перед власним весіллям. Втратила 10 кілограм, влізла в сукню на 2 розміри менше. Я була щаслива і відчувала себе дуже легко. Сидіти на ній не скажу просто, але якщо є мета, а у мене вона була, то можна впоратися».

Катерина, 34 роки:

«Сиділа на японській дієті 7 років тому після перших пологів, коли згорнула грудне вигодовування. Втратила 6 кілограм. Нещодавно ходила і набрала дуже багато під час вагітності, все тримаю в думках, що обов’язково сяду на цю дієту, коли закінчу годувати дитину».

«А я нещодавно посадила чоловіка на дієту, скажете, що я погана, можливо. Але йому це вже терміново потрібно! Він дуже погано скидає вагу, але на японській дієті все пішло як по маслу — 9 кілограм. Походив він два тижні нервовий, я зазнала. Зате тепер він дякує, що я витримала всі його емоційні сплески, а він відчуває себе дуже комфортно. На 5 поверх стало легше підніматися, так і з дитиною все більше грає в рухливі ігри. Повторимо ще раз, але напевно разом і через півроку».