Яким має бути харчування молодої мами

[sc:baner ]

Объявления связанные с запросом

Кожна молода мама задається питанням: «Як схуднути після пологів?» Адже малопривабливі відкладення з’явилися на стегнах і талії. Але якщо докласти трохи зусиль, схуднути після пологів цілком можливо. У Вас з’явився крихітний людина, яка так потребує Вас і Вашої турботи. Це зараз головне.

Перше, що потрібно відзначити, це значення відпочинку. Мамин сон повинен займати не менше семи-восьми годин. Недосипання може призвести до стресів і нервового виснаження, що в свою чергу може привести до проблем з обміном речовин.

Під час годування груддю, особливо перші кілька місяців, необхідно дотримуватися функціональне харчування, виключити з раціону деякі продукти, що теж допоможе мамі позбутися від зайвих кілограмів. Слід вживати в їжу картопляне пюре, відварну рибу, м’ясо, овочі, фрукти, кисломолочні продукти і яйця. Ось функціональне харчування молодої мами. Не варто хвилюватися, що малюкові не буде вистачати необхідних поживних речовин. Все це він отримає під час годування. А допоможуть у цьому ті самі зайві кілограми, які так не подобаються молодій мамі.

Їжте не менше трьох разів на день. Багато фахівці-дієтологи рекомендують навіть 5-6 разове харчування. І не забувайте снідати, т. к. ранковий прийом їжі є найголовнішим. Пийте більше рідини. Денна норма повинна бути не менше двох літрів в день. Основне правило полягає в тому, що функціональне харчування має бути корисним.

Для поліпшення лактації і виведення зайвої рідини з організму можна спробувати чай з кропиви з ромашкою, вранці і ввечері. Курс триває два тижні.

Однією з причин проблем із позбавлення від зайвої ваги після пологів є те, що апетит у молодої мами залишається таким, як під час вагітності. Варто відвернути себе яким-небудь цікавим заняттям.

Так само слід почати виконувати спеціальний комплекс вправ або, хоча б, здійснювати прогулянки з коляскою. Варто почати ходити в басейн, займатися танцями живота. Так званий комплекс вправ Кегеля чудово впливає на тонус м’язів сідниць та промежини. Вправа «місток» з почерговим «втягуванням-надування» живота так само допомагає позбавитися від зайвого жиру. А через два місяці можна починати качати прес. Присідання повернуть стрункість литок і стегон. Спеціалізований комплекс вправ під назвою «калланетика» являє собою набір статичних вправ, відповідних молодій мамі. Починайте з мінімальної навантаження, поступово її збільшуючи.

Основний секрет схуднення полягає не в швидкій втраті ваги і строгих дієтах, а в повноцінному харчуванні і виконання комплексу спеціальних вправ.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]