Яке повинно бути харчування у майбутньої мами

[sc:baner ]

Як би не наполягали всезнаючі бабусі, вагітна жінка не повинна харчуватися за двох. Раціон майбутньої мами повинен бути збалансованим і корисним.

Объявления связанные с запросом

Природою задумано, що дитина добре захищений у мами в животику і до того ж може брати з її організму необхідні речовини для свого розвитку. Вагітна жінка повинна прислухатися до себе і грамотно поповнювати запаси, з яких черпає потрібні елементи дитина.

Вчені постійно проводять різноманітні дослідження й регулярно змінюють рекомендації по харчуванню вагітних. Зараз вони схиляються до того, що раціон повинен підбиратися в залежності від індивідуальних особливостей майбутніх мам. Підбираючи правильне харчування необхідно звертати увагу на гастрономічні пристрасті вагітної, її зріст, вага і наявність фізичної активності. Але, не дивлячись на це, існують і загальні рекомендації, як підбирати оптимальні продукти майбутнім мамам.

1. Необхідно скласти оптимальний раціон. Їжа повинна бути різноманітною, але треба пам’ятати, що дитині для правильного розвитку необхідні білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мікроелементи. Вибирайте корисну їжу. Виключіть фаст-фуд і продукти з барвниками і консервантами.

2. Навантаження на шлунок повинна бути розподілена грамотно. Так як у першій половині дня засвоєння їжі відбувається швидше, ніж у другій. Сніданок та обід мають бути повноцінними. Введіть в ці прийоми їжі: рибу, м’ясо та крупи, вечеряйте рослинної і молочною їжею. Щоб не мучила безсоння — не їжте перед сном.

3. Майбутній мамі важливо дотримуватися режиму харчування. Не потрібно з’їдати багато їжі в один прийом, а потім робити велику перерву до наступного. В ідеалі їсти потроху 4-6 разів, при цьому інтервали повинні бути приблизно однаковими. Харчуючись, таким чином, ви зможете уникнути такого неприємного явища, як печія. А вона у майбутніх мам, обминали середину терміну, з’являється досить часто. Але якщо настав час прийому їжі, а їсти не хочеться, змушувати себе не варто. Можна поїсти пізніше, коли з’явиться апетит.

4. Буде добре, якщо на час вагітності ви відмовитеся від жирної, смаженої, копченої, кислої і солоної їжі. Можна приготувати масу смачних, а головне корисних страв, на пару або варіння і запікання. Овочі, риба і м’ясо, приготовані таким чином зберігають набагато більше корисних речовин, таких як вітаміни та мікроелементи.

5. Намагайтеся готувати стільки, скільки можна з’їсти за один прийом їжі. Звичайно, всю вагітність провести на кухні не хочеться, але з кожним розігрівом їжа втрачає свої корисні властивості.

6. Звертайте увагу на якість вживаної рідини. Фахівці з’ясували, що набряки під час вагітності з’являються не від того, що майбутня мама п’є багато рідини. Найчастіше вони виникають при надлишку солі. Так що випивайте стільки рідини, скільки хочеться. Тільки пийте очищену і негазовану мінеральну воду, всілякі чаї (тільки не міцні), компоти і натуральні соки.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]