Як скласти меню правильного харчування

Зміст статті:

Объявления связанные с запросом
  • Як впливають продукти для спалювання жиру
  • Види
  • Як скласти дієту?

Мінімальна кількість підшкірного жиру, здоровий стан організму і гарне самопочуття – все це можливо при правильному складанні раціону. Дієта частіше використовується для відновлення після хвороби, для профілактики, підвищення імунітету і зниження ваги. Прагнення створити привабливу фігуру давно стало переслідувати не тільки жінок, але й чоловіків. З цією метою часто використовуються жиросжигающие продукти.

Як впливають продукти для спалювання жиру

У складі таких продуктів лежить низька кількість вуглеводів, жиру і калорій. Організм легко засвоює білкову їжу і не формує жирові відкладення. Практично весь склад їжі перетворюється в будівельний матеріал для м’язів або енергію.

До жироспалювачі зараховуються поширені м’ясні продукти, овочі, фрукти і зелень. Дієта передбачає максимальне збагачення раціону їжею, яка сприяє спалюванню жиру. У її складі є багато:

  • магнію;
  • вітаміну С;
  • таурину;
  • йоду;
  • метіоніну.

За рахунок зазначеного складу прискорюється вироблення гормонів росту, які переробляють жирові клітини в енергію.

Види

Завдяки прискоренню обміну речовин після вживання жиросжигающие їжі знижується почуття апетиту, усуваються токсини і розщеплюється жир. Всі продукти мають натуральне походження і не приносять шкоди людському організму.

Найчастіше в раціон входять:

  • овочі з клітковиною. Переважно використовується різна капуста, оскільки вона стимулює організм витрачати багато калорій на перетравлення. З рослини людина отримує менше калорій, ніж задіє. Подібний вплив надають: перець, селера, огірки, буряки;
  • оливки посилюють інтенсивність функції шлунка. Досить з’їдати 10 оливок в день;
  • зелений чай. Він виводить токсини з організму і сприяє жіросжіганію;
  • приправи. Кориця знижує кількість цукру і жиру. У добу потрібно їсти ¼ ч. л. Подібним ефектом володіє імбир;
  • цитрусові. Практично всі види ефективно борються із зайвою вагою;
  • родзинки. Сприяє виведенню жиру з системи;
  • малина. Завдяки наявності у складі особливих ферментів, ефективно розщеплюється жир. Потрібно з’їдати за 30 хвилин перед їжею.

Як скласти дієту?

При складанні раціону можна заплутатися без допомоги експерта. Щоб була можливість самостійно регулювати тип живлення потрібно розподілити необхідність у певних складових на кожний прийом їжі.

Шаблон для дієти:

  • на сніданок потрібно багато білка і овочі або фрукти;
  • в обід більше їсти овочів, фруктів, білкових продуктів і середню порцію вуглеводів;
  • на полуденок слід споживати продукти, аналогічні обіду;
  • на вечерю потрібно багато повільних білків і легкі фрукти або овочі.

Для усунення дефіциту білка потрібно є:

  • 2 курячих яйця;
  • 110 г м’яса нежирних сортів;
  • 170 г морської риби, можна замінити іншими морепродуктами;
  • 100 г знежиреного сиру;
  • 120 мл знежиреного молока, кефіру або йогурту;
  • 30 г горіхів, крім арахісу.

Для покриття потреби у фруктах і овочах можна є:

  • 2 великих фрукта;
  • 300 г овочів на пару, винятком є горох, кукурудза і картопля;
  • 200 г фруктів або ягід упереміш;
  • 60 г висушених фруктів.

Потреба у вуглеводах можна закрити за допомогою:

  • 3-4 ст. л. борошняних виробів, рису або гречки;
  • 3-4 ст. л. картопляного пюре або кілька варених картоплин;
  • 1 кукурудзяного качана;
  • шматочки хліба з житнього або цельнозернистой борошна.

Знизити вагу допоможе рясне пиття, рекомендується близько 2 л на добу, інакше обмін речовин сильно погіршиться.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*