для жінок українською мовою
Багато дівчат можуть володіти прекрасною фігурою, але в районі живота фігура залишається неідеальною, так як животик злегка випирає. Жінки комплексують з цього приводу, і шукають способи, як схуднути на 5 кг за тиждень, а на додаток прибрати живіт.
Існує маса способів, які застосовуються в домашніх умовах, всі вони дають можливість прибрати зайві кілограми і зробити животик плоским не вдаючись до строгій дієті.
Можна скинути вагу за сім днів
Дівчата, що стежать за своєю фігурою, прекрасно знають, що красива фігура вимагає деяких обмежень в їжі, а також тривалих тренувань. Тільки за допомогою дієти і вправ можна надати фігурі ідеальні форми. Щоб скинути велику кількість ваги за тиждень, доведеться дотримуватися сувору дієту, а це може бути шкідливо для здоров’я.
Саме тому краще робити все поступово, щоб досягти результату. Все ж за тиждень можна прибрати близько чотирьох кілограмів зайвої ваги.
Варто врахувати, що швидко знизити вагу в одній зоні тіла практично неможливо, з цим не впорається жоден БАД. Щоб отримати необхідний ефект локально, доведеться вдатися до хірургічних процедур. При схудненні з допомогою дієтичного харчування і тренувань, зниження ваги йде рівномірно.
Щоб створити красивий животик, дівчині доведеться не тільки нормалізувати свій раціон, але ще й робити спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення преса. Без правильного харчування отримати необхідний результат буде дуже складно.
Основні правила планування раціону
Якщо дівчина шукає способи, як прибрати живіт в домашніх умовах, то їй слід скласти раціон харчування. При цьому за тиждень жінка зможе схуднути на 5 кг. Якщо точно поставлена мета, доведеться виключити з меню цілий перелік продуктів:
- Масло вершкове, а також маргарин і майонез. У цих продуктах не тільки багато жиру, але ще й міститься шкідливий холестерин, який негативно позначається на здоров’ї.
- Цукровий пісок і рафінад. Ця солодка добавка не тільки посилює апетит, але ще й перетворюється в жирові відкладення.
- Прянощі і приправи. Такі добавки сприяють посиленню апетиту, у результаті жінка буде вживати більше їжі, ніж потрібно організму.
- Страви, смажені на маслі. Варто відзначити, що смажені страви можуть негативно позначитися не тільки на фігурі, але і на роботі органів травлення.
- Борошняні вироби та випічка. Сюди слід віднести всі види кондитерських виробів, а також печиво, булочки, пиріжки та цукерки. В їх складі міститься велика кількість цукру і масла. Солодкі напої теж доведеться виключити з раціону.
Більшу частину заборонених продуктів можна замінити на більш безпечні для організму і фігури інгредієнти. Наприклад, масло і майонез легко замінюються молоком і сметаною у низьким вмістом жиру. Цукровий пісок замінюють спеціальними замінниками, замість приправ слід використовувати свіжу зелень, а здоба замінюється хлібцями або цільнозерновим хлібом. Якщо хочеться солодкого, то замість цукерок використовують горіхи, фрукти, мед і сухофрукти.
Щоб знизити зайву вагу, доведеться скласти повноцінний раціон на всі сім днів. Варто врахувати, що заборонені продукти виключаються з меню повністю, якщо кожен день робити виняток, це в підсумку позначиться на результаті. Протягом дня дівчина повинна тричі повноцінно поїсти, а також двічі перекусити.
Найбільш оптимальним перервою вважається від двох до трьох годин. Перекуси поступово повністю виключаються, спочатку жінці слід пити кефір або з’їдати фрукт, а потім повністю виключити перекус. Останній прийом їжі може відбутися не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.
Кожна порція не може перевищувати вагу в 200 грам, при цьому якщо в складі є зернові або м’ясо, то порція зменшується до 150 грам. Можна вважати винятком фрукти, але і їх обсяг слід додавати в добову норму калорій.
