Як схуднути за допомогою тибетської гімнастики

>Тибетські ченці були сильні не тільки духовно, але й фізично. Для підтримки міцної форми вони щодня виконували комплекс вправ, який довгий час тримався в таємниці. Тибетська гімнастика для схуднення спрямована на розкріпачення застояних точок на тілі, завдяки чому відкриваються ходи для потоків енергії. Результат – у людини з’являється більше сил, поліпшується самопочуття, йде зайва маса тіла.

Види тибетської гімнастики та вправ

За віруваннями тибетських ченців проблеми зі здоров’ям викликані порушенням циркуляції потоків енергії. Спеціальна методика їх активізації і, як наслідок, схуднення, розкріпачує застійні зони організму, прискорює обмін речовин і сприяє посиленому розщеплення жирової тканини. Існують такі різновиди тибетської гімнастики:

Тибетська гімнастика для хребта «9 ниток». Комплекс підійде людям, що мають проблеми зі спиною і бажають покращити свою фізичну форму. Система включає в себе 19 вправ, які опрацьовують всі точки хребта.

Тибетська енергетична гімнастика (гормональна). Вона не тільки відкриває енергетичні потоки, але і сприяє омолодженню організму. Комплекс вправ, а їх всього 11, дуже легкий, він підходить людям похилого віку, вагітним (якщо до цього жінка в положенні його вже практикувала).

Тибетська гімнастика 5 перлин (Око Відродження). Складається з 5 ритуальних дій, які нормалізують енергетичні потоки тіла. Танцювальні рухи необхідно повторювати строго в тому порядку, в якому вони викладені. Гімнастика тибетців очищає 19 енергопотоків.

Щоб схуднути і оздоровитися, необхідно виконувати будь-комплекс кожен день. Дводенний пропуск занять зводить зусилля нанівець. Важливо зберігати ритмічне дихання не затримувати повітря в легенях. Вправи не вимагають багато часу, хоча б третину години в день. Тибетську гімнастику добре виконувати вранці, тоді вона швидко виводить організм зі сну, заряджає енергією.

Дихальна гімнастика

Тибетська гімнастика для гармонійного схуднення по Пітеру Келдеру називається ще «Око Відродження». Вона є уособленням мудрості буддійських філософів, пропагує гармонію рухів і правильного дихання. Цей спосіб схуднення від тибетців безпечний і ефективний. Фахівці відзначають, що він зміцнює судини, серце, суглоби і зв’язки. Починайте з 3-5 повторень, максимальна кількість – 21. Щотижня збільшуйте кількість повторів на 2.

Правильне дихання для схуднення

Основне правило комплексу – дихати потрібно в такт рухам, плавно і глибоко. Задійте живіт. Китайська дихальна гімнастика цзяньфэй пропонує дихати так:

• розслабте тіло, втягніть повітря носом і направте його в живіт;
• коли живіт наповниться повітрям, не дихайте 2 секунди, потім зробіть ще один короткий вдих;
• спокійно видихніть через рот.

Крім тибетської практики, можете ще виконувати цзяньфэй, тоді оздоровлення та пробудження буде здійснюватися швидше. Якщо відчуєте сильне запаморочення, біль або дискомфорт, відкладіть заняття. Робити комплекс потрібно всім, хто хоче поліпшити здоров’я і скинути надлишкову вагу. Дихальна гімнастика для схуднення живота несумісна з шкідливими звичками: курінням, вживанням алкоголю або наркотичних речовин. Ці заняття лікувальні, тому деякі хронічні захворювання можуть загостритися, але потім пройдуть.

Як робити вправи для схуднення живота

П’ять хвилин щоранку, і сантиметри на талії почнуть танути. З тибетської гімнастикою для схуднення вам не знадобиться допомога дієтолога і інших фахівців, що ви впораєтеся самі. Магічні вправи тибетців задіють все тіло, тому зайві кілограми підуть зі всіх проблемних зон. Комплекс:

Обертання зліва направо. Станьте прямо, витягніть руки горизонтально на рівні плечей. Повертайте тіло навколо своєї осі, поки не відчуєте легке запаморочення.

Підйом ніг вертикально з положення лежачи на спині. Ляжте на килимок, витягніть руки уздовж тіла, з’єднайте пальці, притисніть долоні до підлоги. Голову підніміть, підборіддя притисніть до грудної клітки. Піднімайте Ноги вгору разом з вдихом, опускаючи, видихайте. Коліна згинати не можна.

Прогини хребта. Станьте на коліна, ноги розташуйте так, щоб стегна були строго вертикально, перебували на ширині таза. Руки покладіть під сідниці. Голову нахилити вперед, підборіддя зафіксуйте на грудній клітці. Прогніться в хребті, злегка спираючись кистями про стегна. Голова при цьому закидається назад, вам треба зробити вдих. Поверніться у вихідне положення (ВП) з видихом.

«Місток». Сядьте на тверду поверхню, ноги випрямити. Заведіть руки за корпус, обіпріться на долоні. Притисніть підборіддя до грудної клітки. Потім повільно закиньте голову назад, вигніть тулуб і підніміть його вгору. Воно повинно стати паралеллю з підлогою. Ви повинні виглядати як столик, в якому ваші кінцівки – його ніжки. Замріть на кілька секунд, повільно прийміть ІП.

Поза кобри, що переходить в позу собаки (елементи йоги). Прийміть спочатку позу кобри – упор лежачи з прогинанням тулуба. Потім повільно перейдіть в позу собаки з глибоким вдихом. Поверніться в ІП.

Зарядка

Ранкова гімнастика вдома для схуднення практично не має протипоказань, з її технікою впорається дитина і дорослий. Після виконання вправ сон піде повністю. Спробуйте гімнастичні заняття цигун. Опису основних вправ:

• поплескування різних частин тіла – активізує кровообіг;
• розмірене і глибоке дихання в сукупності з простими рухами – пробуджує легкі;
• опрацювання хребта в районі нирок – відкриває енергетичні потоки.

Гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття

Один з найпопулярніших комплексів вправ. Гормональна гімнастика тибетських ченців благотворно впливає на ендокринну систему, тим самим регулюючи роботу всіх систем організму. Її варто виконувати при стресах, погіршення слуху та зору, проблеми з пам’яттю, увагою, розлади роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, проблеми з хребтом. Однак після операції, при гіпертонічному кризі, гострій формі артриту, хворобі, гострому запаленні кишечника, хвороби Паркінсона і збої в роботі серця від тибетської гімнастики варто відмовитися.

Відео: як займатися гімнастикою для схуднення в домашніх умовах

Вашій увазі представлені цікаві ролики, які демонструють техніку виконання вправ. Тибетська гормональна гімнастика Ольги Орлової – один з найпопулярніших комплексів. Вправи дуже прості й ефективні. Про результативність занять говорить зовнішність цілительки, яка чудово виглядає на свої роки. Інші два комплексу теж гідні вашої уваги.

Вправи «Око відродження»

Гімнастика тибетських лам і ченців

В ліжку

Відгуки про комплекс вправ тибетців

Єлизавета, 35 років: Дуже подобається гормональна тибетська гімнастика. Проста, не утруждающая. Я після виконання комплексу вправ відчуваю себе відмінно. Ефект омолодження хоч і не на обличчя, але по самопочуттю точно відчувається. Я ще й схудла непогано, приємний бонус вийшов. Раджу всім своїм знайомим, особливо тим, хто у віці.

Олег, 48 років: Спочатку важко було виконувати гімнастику тибетце Голова відразу починала кружляти, вуха закладало. Поступово я став відчувати свою силу та міць духу, не побоюся цього слова. За відчуттями помолодшав на 10 років, як хлопчик бігаю, хоча суглоби останнім часом мене підводили. Роблю комплекс вранці і перед сном, за 10 хвилин в цілому.

Ярослав, 28 років: Я став набагато спокійніше і врівноваженішими після освоєння цієї духовної практики. Тибетська гімнастика Око відродження – моє спасіння, так як спалахи гніву часом дуже заважали жити. Здоров’я покращився, організм став міцнішим. Помітив, що взимку зовсім не хворів, приписую цю заслугу тибетської гімнастики. Роблю вправи вже півроку, кидати не планую.