Як схуднути, коли годуєш грудьми?

Зміст статті:

  • Перший спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
    Не наїдатися про запас або «за двох»!
  • Другий спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
    Правильний раціон харчування
  • Третій спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
    Забудь про спеціальні дієти для схуднення!
  • Четвертий спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
    Піші прогулянки
  • П’ятий спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
    Фізичні навантаження


Найактуальніша проблема для молодих мам – як можна швидше схуднути і повернутися до того вазі, який був до вагітності. Виявляється, це не так-то просто. На турботу про малюка йде багато часу, а єдина можливість вирватися із чотирьох стін – прогулянки з коляскою. Часто не залишається ні сил, ні часу на повноцінну зарядку, відвідування спортзалу чи басейну.

Объявления связанные с запросом

Буває навіть так, що деякі жінки не тільки не можуть схуднути після пологів, але і поправляються!

Невже цілий рік миритися з надмірною вагою? Можливо схуднути, коли годуєш грудьми? Про це піде мова в сьогоднішній статті на сайті для мам supermams.ru.

Насправді, є кілька способів схуднути, коли годуєш грудьми. Ти можеш вибрати найбільш зручний, краще – поєднати кілька. Все в твоїх руках!

Перший спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
Не наїдатися про запас або «за двох»!

Чомусь існує думка, що годує мамі треба обов’язково їсти за двох, інакше молоко буде порожнім або пропаде зовсім. Насправді, набраної за час вагітності жир йде в молоко, тому жирність молока у годуючої матері постійна. Вживання жирної їжі додатково може викликати запори у дитини.

Тому при правильному харчуванні організм худне сам собою.

А їсти за двох потрібно не кількість їжі, а вдвічі більше повинно бути вітамінів та інших корисних речовин.

До речі, постарайся ніколи не доїдати за дитиною, навіть якщо шкода викидати 🙂

Другий спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
Правильний раціон харчування

Твоє харчування має бути збалансованим, містити білки, трохи вуглеводів, а ось жири можеш вживати в їжу і поменше. Як вже було сказано вище, на дитину велика кількість жирів негативно позначиться, так і твоїй фігурі корисним не буде.

  • Намагайся їсти разом з дитиною, 4-5 разів на день і маленькими порціями.
  • Вживай у їжу супи, там є і м’ясо, і овочі, корисні для організму. До того ж, чим є м’ясо з картоплею, краще тарілку супу. Об’єм такий же, а шлунок повний, і калорій менше.
  • На сніданок обмеж солодке, інакше через годину ти вже знову зголоднієш (такі вже вони, ці вуглеводи 🙂 )
  • Ну а ввечері забудь дорогу на кухню 😉

Третій спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
Забудь про спеціальні дієти для схуднення!

У тебе зараз тільки одна дієта – правильне і повноцінне харчування, що виключає, однак, все алергенні продукти, щоб у дитини не висипало на шкірі і не було коліків в животі.

Проте врахуй наступні рекомендації:

  • перед їжею випивай склянку води, так відчуття ситості приходить швидше. Хоча є думка, що вода розбавляє шлунковий сік, і з-за цього погіршується травлення. Ну тут вже дивись за своїм відчуттям.
  • не їж на ніч (у крайньому випадку – склянка кефіру або яблуко)
  • виключи з раціону: жирне, смажене, борошняне, наскільки можливо — солодке (маленький шматочок шоколадки не забороняється, не можна ж зовсім без солодкого ;))
  • знову ж: при введенні прикорму не доїдай за малюком! Адже там стільки калорій — згадай, ЯК ти це готувала!

Четвертий спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
Піші прогулянки

З радістю вирушай гуляти з коляскою! Виносячи коляску з дому, ти підкачаєш м’язи рук, а гуляючи швидким кроком – спалиш зайві калорії і зміцниш ноги.

Бажано гуляти 2 рази в день по 2 години. До речі, гуляючи з коляскою швидким кроком, ти будеш менше втомлюватися, ніж прогулюючись поспішаючи.

П’ятий спосіб схуднути, коли годуєш грудьми.
Фізичні навантаження

При бажанні, можна приділити час і фізичним навантаженням. Вони займають не так багато часу. Поки малюк спить, приділи 20-30 хвилин в день хитання преса, вправ для ніг і рук. Вже через місяць м’язи прийдуть в тонус, живіт і ноги стануть міцніші і більш пружними.

Крім домашніх занять, можна плавати в басейні, ходити в спорт-зал, залишивши дитину з чоловіком, бабусею, нянею, в кінці кінців! І не треба маскувати свою лінь домашніми проблемами і браком часу!

Я встигала займатися вдома і ходити в басейн, і скинула набрані 16 кг. При цьому мій чоловік всім хвалився, що у мене відмінна сила волі. Приємно, чи не правда, коли чоловік пишається своєю дружиною? 😉

Підкажу кілька вправ, які ти можеш виконувати разом з дитиною. До речі, твій малюк теж буде в захваті!

  • Повзати разом з малюком протягом тривалого часу
  • Підкидати дитину вгору
  • Лягти на спину, ноги підняти перпендикулярно підлозі і зігнути в колінах. На ноги покласти дитину обличчям вниз. І робити різні рухи ногами з лежачим малюком: згинати ноги до себе і відводити назад, кругові рухи вгору-вниз. При цьому притримуй дитини руками.
  • Якщо малюк ще не дуже важкий, можна, притиснувши його до себе, качати прес.

Прояви фантазію, можливо, ти вигадаєш що-то ще.
Дитина дитиною, але і про себе забувати не можна!

По-моєму, народити дитину легше, ніж знайти в собі сили привести себе в порядок після пологів! А перетворюватися в «безформну тушку» якось рано. Життя ж триває. І своїх чоловіків треба радувати красивою фігурою! 🙂 При певній наполегливості все у тебе вийде!


Автор — Хоронжевская Євгенія, сайт supermams.ru — Супермами

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закрита від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ’ЯЗКОВЕ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*