Як прискорити метаболізм в організмі для схуднення: поради дієтолога

Метаболізм – це обмінні процеси, що визначають стан здоров’я людини, засвоєння поживних речовин, ефективну боротьбу із зайвими кілограмами. Порушення обумовлюються різними причинами, але в будь-якому випадку потрібно підтримання обмінних процесів на правильному рівні.

Кожна людина має знати, як прискорити метаболізм в організмі при появі відповідної необхідності.

Объявления связанные с запросом

Причини можливих проблем з метаболізмом

Метаболізм сповільнюється з наступних причин:

  • вік;
  • неправильне харчування;
  • відсутність фізичної активності.

Важливо відзначити, що обмінні процеси можна прискорити, якщо подбати про дотримання таких нюансів:

  • дотримання правильного режиму харчування;
  • підтримка м’язового тонусу завдяки продуманому способу життя;
  • дотримання режиму сну – неспання.

Тільки комплексна турбота про здоров’я буде ефективною. Самий швидкий метаболізм доводиться з 4-5 годин ранку і до 12 годин дня. З цієї причини рекомендується правильно продумати спосіб життя, привчитися до корисного харчування.

Від цього безпосередньо залежить ефективність передбачуваної боротьби із зайвими кілограмами.

Принципи розгону метаболізму

Прискорюють метаболізм з дотриманням принципів:

  • Рекомендується повноцінний сніданок. Він гарантує прискорення обмінних процесів приблизно на 10%. Відмова від сніданку призведе до того, що організм буде дрімати до отримання їжі. Це правило є однією з найважливіших.
  • Рекомендується натще випити теплу воду. Від цього залежить водний баланс. Надалі за день потрібно випити оптимальну кількість води для підтримки хороших обмінних процесів.
  • Регулярне харчування є обов’язковим. Рекомендується їсти невеликими порціями раз в 3 години. Від цього залежить, наскільки ефективним і правильним буде метаболізм.
  • Доцільно обмежитися від вживання зайвих калорій. В іншому випадку організм буде страждати від дефіциту калорій, внаслідок чого обмінні процеси сповільняться. Кількість вступників калорій залежить від віку, ваги, рівня фізичної активності.
  • Рекомендується обмежити вживання певних продуктів. Певні сирі продукти негативно впливають на роботу щитовидної залози, від якої багато в чому залежать обмінні процеси.
  • Бажано включити в раціон продукти з високим вмістом білка. В раціон включають рибу, яловичину і курку, яйця і сир, молочні продукти. Отримання оптимальної кількості білка вважається обов’язковим.
  • Рекомендується уникати надходження поліненасичених жирних кислот, які містяться в рослинних оліях. Фахівці відзначають, що нестійкі ненасичені жири загрожують гормональними порушеннями та уповільненням обмінних процесів. Найбільш корисними є оливкова, кокосова олія.
  • Збалансований раціон є важливими. Білки, вуглеводи, жири є обов’язковими речовинами.
  • Здоровий сон потрібно кожній людині для гарного стану здоров’я. Рекомендується спати 7-8 годин на день. В іншому випадку виникає перевтома.
  • Фізичні вправи відіграють важливу роль для тих, хто піклується про свою фізичну форму. Рекомендується займатися фітнесом. Регулярні фізичні навантаження корисні для фігури та стану м’язової тканини, швидкості обмінних процесів.
  • Правильний підхід до прискорення метаболізму є обов’язковим, тому доцільно подбати про правильний спосіб життя.

    Корисні продукти для метаболізму

    Певні продукти покращують обмінні процеси, що спрощують збереження красивої фігури.

    Збільшення надходять білків

    Підвищений рівень білків обов’язковий для схуднення і поліпшення стану м’язової тканини. З цієї причини в раціон включають дієтичне м’ясо, нежирну рибу, яйця.

    Клітковина

    Клітковина обов’язкова для метаболізму. Клітковина у великих кількостях міститься у фруктах і овочах, бобах і крупах. До того ж для засвоєння речовини потрібен тривалий час, тому виключається швидке поява відчуття голоду після трапези.

    Цитрусові фрукти

    Багато цитрусові покращують обмінні процеси, стимулюють роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, зменшують рівень холестерину в крові, виводять шкідливі речовини і зайву воду.

    Особливо корисними вважаються апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути. При цьому грейпфрут успішно усуває відчуття голоду на тривалий час.

    Важливо відзначити, що грейпфрут являє собою продукт з негативною калорійністю, тому для його засвоєння потрібно більше енергії.

    Не дивно, що грейпфрут і інші цитрусові рекомендують включати в раціон.

    Спеції

    Спеції допомагають прискорити обмінні процеси:

  • Імбир містить унікальний фермент, який покращує травлення і гарантує повноцінне засвоєння поживних речовин. Рекомендують свіжий, сухий, маринований імбир.
  • Кориця знижує рівень глюкози в крові, внаслідок чого прискорюється метаболізм і жирові відкладення знищуються.
  • Червоний гострий перець успішно використовують для схуднення. При цьому ця спеція вважається однією з найефективніших.
  • Вищеперелічені 3 спеції є найбільш корисними для активізації метаболізму.

    Правильний питний режим

    В обов’язковому порядку потрібно правильний питний режим. При цьому можна відзначити 3 найбільш корисних і важливих напою:

  • Вода дуже важлива для людського організму, так як вона запобігає зневодненню. При нестачі води обмінні процеси завжди активізуються. У день рекомендується випивати 1,5-2 літри.
  • Кава обов’язковий для активізації метаболізму. Чашка кави зазвичай містить 200 мг кофеїну. У день рекомендується випивати 2-3 чашки кави. Однак збільшувати кількість випитих чашок потрібно поступово.
  • Зелений чай вважається одним з найкорисніших напоїв. У день бажано випивати до 3-х чашок.
  • Вищеперелічені напої важливі для правильного питного режиму і швидких обмінних процесів.

    Багато людей цікавляться, як прискорити метаболізм в організмі і запобігти подальший набір зайвої ваги. Найважливіше – це вести активний і правильний спосіб життя, коригувати харчування з урахуванням наявних потреб, стежити за станом здоров’я. Швидкі обмінні процеси запобігають набір зайвих кілограмів.

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *