Як прискорити метаболізм в організмі для схуднення: поради дієтолога

Метаболізм – це обмінні процеси, що визначають стан здоров’я людини, засвоєння поживних речовин, ефективну боротьбу із зайвими кілограмами. Порушення обумовлюються різними причинами, але в будь-якому випадку потрібно підтримання обмінних процесів на правильному рівні.

Кожна людина має знати, як прискорити метаболізм в організмі при появі відповідної необхідності.

Причини можливих проблем з метаболізмом

Метаболізм сповільнюється з наступних причин:

• вік;
• неправильне харчування;
• відсутність фізичної активності.

Важливо відзначити, що обмінні процеси можна прискорити, якщо подбати про дотримання таких нюансів:

• дотримання правильного режиму харчування;
• підтримка м’язового тонусу завдяки продуманому способу життя;
• дотримання режиму сну – неспання.

Тільки комплексна турбота про здоров’я буде ефективною. Самий швидкий метаболізм доводиться з 4-5 годин ранку і до 12 годин дня. З цієї причини рекомендується правильно продумати спосіб життя, привчитися до корисного харчування.

Від цього безпосередньо залежить ефективність передбачуваної боротьби із зайвими кілограмами.

Принципи розгону метаболізму

Прискорюють метаболізм з дотриманням принципів:

Рекомендується повноцінний сніданок. Він гарантує прискорення обмінних процесів приблизно на 10%. Відмова від сніданку призведе до того, що організм буде дрімати до отримання їжі. Це правило є однією з найважливіших.

Рекомендується натще випити теплу воду. Від цього залежить водний баланс. Надалі за день потрібно випити оптимальну кількість води для підтримки хороших обмінних процесів.

Регулярне харчування є обов’язковим. Рекомендується їсти невеликими порціями раз в 3 години. Від цього залежить, наскільки ефективним і правильним буде метаболізм.

Доцільно обмежитися від вживання зайвих калорій. В іншому випадку організм буде страждати від дефіциту калорій, внаслідок чого обмінні процеси сповільняться. Кількість вступників калорій залежить від віку, ваги, рівня фізичної активності.

Рекомендується обмежити вживання певних продуктів. Певні сирі продукти негативно впливають на роботу щитовидної залози, від якої багато в чому залежать обмінні процеси.

Бажано включити в раціон продукти з високим вмістом білка. В раціон включають рибу, яловичину і курку, яйця і сир, молочні продукти. Отримання оптимальної кількості білка вважається обов’язковим.

Рекомендується уникати надходження поліненасичених жирних кислот, які містяться в рослинних оліях. Фахівці відзначають, що нестійкі ненасичені жири загрожують гормональними порушеннями та уповільненням обмінних процесів. Найбільш корисними є оливкова, кокосова олія.

Збалансований раціон є важливими. Білки, вуглеводи, жири є обов’язковими речовинами.

Здоровий сон потрібно кожній людині для гарного стану здоров’я. Рекомендується спати 7-8 годин на день. В іншому випадку виникає перевтома.

Фізичні вправи відіграють важливу роль для тих, хто піклується про свою фізичну форму. Рекомендується займатися фітнесом. Регулярні фізичні навантаження корисні для фігури та стану м’язової тканини, швидкості обмінних процесів.

Правильний підхід до прискорення метаболізму є обов’язковим, тому доцільно подбати про правильний спосіб життя.

Корисні продукти для метаболізму

Певні продукти покращують обмінні процеси, що спрощують збереження красивої фігури.

Збільшення надходять білків

Підвищений рівень білків обов’язковий для схуднення і поліпшення стану м’язової тканини. З цієї причини в раціон включають дієтичне м’ясо, нежирну рибу, яйця.

Клітковина

Клітковина обов’язкова для метаболізму. Клітковина у великих кількостях міститься у фруктах і овочах, бобах і крупах. До того ж для засвоєння речовини потрібен тривалий час, тому виключається швидке поява відчуття голоду після трапези.

Цитрусові фрукти

Багато цитрусові покращують обмінні процеси, стимулюють роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, зменшують рівень холестерину в крові, виводять шкідливі речовини і зайву воду.

Особливо корисними вважаються апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути. При цьому грейпфрут успішно усуває відчуття голоду на тривалий час.

Важливо відзначити, що грейпфрут являє собою продукт з негативною калорійністю, тому для його засвоєння потрібно більше енергії.

Не дивно, що грейпфрут і інші цитрусові рекомендують включати в раціон.

Спеції

Спеції допомагають прискорити обмінні процеси:

Імбир містить унікальний фермент, який покращує травлення і гарантує повноцінне засвоєння поживних речовин. Рекомендують свіжий, сухий, маринований імбир.

Кориця знижує рівень глюкози в крові, внаслідок чого прискорюється метаболізм і жирові відкладення знищуються.

Червоний гострий перець успішно використовують для схуднення. При цьому ця спеція вважається однією з найефективніших.

Вищеперелічені 3 спеції є найбільш корисними для активізації метаболізму.

Правильний питний режим

В обов’язковому порядку потрібно правильний питний режим. При цьому можна відзначити 3 найбільш корисних і важливих напою:

Вода дуже важлива для людського організму, так як вона запобігає зневодненню. При нестачі води обмінні процеси завжди активізуються. У день рекомендується випивати 1,5-2 літри.

Кава обов’язковий для активізації метаболізму. Чашка кави зазвичай містить 200 мг кофеїну. У день рекомендується випивати 2-3 чашки кави. Однак збільшувати кількість випитих чашок потрібно поступово.

Зелений чай вважається одним з найкорисніших напоїв. У день бажано випивати до 3-х чашок.

Вищеперелічені напої важливі для правильного питного режиму і швидких обмінних процесів.

Багато людей цікавляться, як прискорити метаболізм в організмі і запобігти подальший набір зайвої ваги. Найважливіше – це вести активний і правильний спосіб життя, коригувати харчування з урахуванням наявних потреб, стежити за станом здоров’я. Швидкі обмінні процеси запобігають набір зайвих кілограмів.