Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

>Навіть у відносно струнких людей на животі або боках частіше звичайного виникають відкладення жиру. Ця проблема стосується представників обох статей. Вона змушує турбуватися з приводу своєї зовнішності. Прибрати живіт і боки в домашніх умовах реально, якщо підібрати комплексний підхід до вирішення питання. Якщо хочете вдосконалити ці частини тіла, читайте, як це зробити.

Можна прибрати живіт і боки за короткий термін

Объявления связанные с запросом

Тут все залежить від серйозності намірів і кроків. В домашніх умовах суворі голодування прибрати обвислі боки з животом допоможуть миттєво, проте велика ймовірність того, що після них вагу швидко повернеться. Крім того, вони небезпечні для шлунка. Розроблені прості вправи, щоб прибрати живіт і боки будинку. Поєднуючи їх з грамотно підібраною дієтою, ви швидко досягнете результату.

Рекомендації для створення «осиною» талії:

  • Не хвилюйтеся, уникайте стресів. З-за цього організм накопичує гормон кортизол, який відповідає за ріст на животі, боках жирових відкладень.
  • Пийте менше алкоголю, особливо пива. У спиртних напоях багато гормонів, що провокують на боках, животі скупчення жиру.
  • Їжте менше жирної калорійної їжі. Готуйте страви з овочами червоного і зеленого кольорів, вони не небезпечні для живота або боків.
  • Щодня споживайте мінімум 2-2,5 літра води.
  • Найефективніші способи прибрати боки і живіт чоловікові

    Дивно, але представникам сильної статі вирішити цю проблему простіше. Для початку доведеться забути про свої шкідливі звички. Обов’язково слід вести рухливий спосіб життя, в домашніх умовах робити вправи для живота і боків. Черговим дуже важливим моментом буде нормалізація функцій кишечника і перехід на збалансоване харчування. При такому режимі все непотрібне з боків, живота ви приберете гранично швидко.

    Правильне харчування

    Складіть дієту, де будуть переважати продукти, багаті білком. Обсяг звичних порцій зменшити приблизно на 30%. Щоранку випивайте склянку холодної негазованої води, снідайте через 40 хвилин. Нехай ваше меню включає печені, тушковані, варені продукти. Вибирайте ті овочі, в яких мало крохмалю. Якщо повечеряли, то не лягайте спати хоча б три-чотири години.

    Варіант тижневого меню:

  • На сніданок відваріть 2 яйця. З’їжте великий томат, випийте натуральний йогурт або несолодкий кави. Вдень приготуйте фруктовий салат, відварну яловичину з грибочками. Вечеря – картопляне пюре, гороховий суп.
  • Поснідайте овочами з невеликою відвареної курячої сосискою, кава. Вдень потушкуйте баклажани з горішками, з’їжте шматочок курячої грудки, йогурт. Увечері перекусіть вареною рибою або яловичої печінкою, випийте компот.
  • Ранок баклажанна ікра, невелика порція каші гречаної, сік. День: суп з квасолі, шматочок лосося, грейпфрут. Вечеря: буряк з пісним маслом, варені яйця, сік.
  • Сніданок: крабове м’ясо із зеленню, вівсянка, чай. Обід: куряча грудка з тушкованими грибами, зеленню, томатний сік. Вечеря: фрукти і твердий сир.
  • Вранці з’їжте варене куряче філе, пару яєць. Денне меню – яловичина з овочами. Увечері відваріть собі курячі крильця, на додаток візьміть сир, кефір.
  • Сніданок: варена риба, рисовий гарнір, кава. Обід: відварну картоплю з квасолею. Вечеря: різотто, овочевий салат, сир, зелений чай.
  • Ранок: кукурудза і відварна курятина, сік. День: спагеті з пшениці твердих сортів, варена риба. Вечір: запечена куряча грудка, кілька фруктів, морс.
  • Комплекс вправ

    Гімнастика для живота:

  • Розташуйтеся на килимку лежачи з руками на потилиці. Підніміть ноги, зігнувши коліна. Лівим ліктем тягніться до правої ноги, напружуючи живіт, і навпаки. Не менше 25 разів повторіть вправу.
  • Станьте рівно. На праву сторону перенесіть вагу, ліву ногу зігніть, підтягніть до втянутому живота. Стійте так, по черзі піднімаючи вгору праву і ліву руки протягом півхвилини. Зробіть вправу на іншу ногу.
  • Качайте прес, одночасно піднімаючи тулуб і зігнуті ноги. Намагайтеся тримати положення так довго, як це можливо. Сильно напружуйте живіт і виконуйте вправу максимальна кількість підходів.
  • Для боків:

  • При будь-якому зручному випадку в домашніх умовах стрибайте на скакалці, крутіть обруч. Це корисно для живота, боків.
  • Станьте на коліна, обіпріться на руки, прогніть спину. Зробіть по 15-20 сильних різких махів кожною ногою.
  • Ляжте на килимок, між колін стисніть невеликий кулька. Опускайте ноги до підлоги в обидва боки по черзі. Робіть вправу 30-35 разів.
  • Відео: як боротися з пивним животом

    Накопичення жиру, викликаний надмірним вживанням пива – гостра проблема для багатьох чоловіків. Якщо вона актуальна і для вас, дивіться відеоролик про найбільш дієві способи її вирішення. Ви з’ясуєте, які вправи рекомендується виконувати, щоб прибрати пивний живіт і боки в домашніх умовах або у фітнес-клубі, ознайомитеся з альтернативними методами корекції фігури.

    Як швидко прибрати жир з живота і боків жінці

    Дівчата часто стикаються з подібними змінами фігури, особливо в післяпологовому періоді. Якщо проблема не оминула вас, то краще запишіть, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки. Фізкультура, поєднуючись з розміреним харчуванням, навіть у домашніх умовах обов’язково дасть очікуваний результат. Приклавши деякі зусилля, ви зможете в домашніх умовах прибрати виступаючі боки і живіт менше ніж за місяць.

    Дотримання дієти

    Варіант тижневого раціону:

  • Снідайте тостом з йогуртом. В обід з’їжте капустяний салат з огірочком і солодким перцем, 150 грам рису. Вечеря: 0,1 кг вареної курятини або яловичини, печені баклажани, яблучний сік.
  • Ранок: нежирний сир, сік. День: 100 г вареного м’яса з такою ж кількістю рису. Вечір: подрібнені овочі, заправлений олією, томатний сік.
  • Сніданок: 100 г вареної індички, зелений чай. Обід: варена або парова рибка – 150 г, капуста з ріпчастою цибулею, перцем. Вечеря: рисова каша, велике яблуко.
  • З ранку з’їжте 0,1 кг вареної телятини, випийте слабкий кави. Вдень приготуйте овочевий суп з скибочкою хліба. Увечері відваріть рис і 150 грам курячого філе.
  • Снідайте нежирним кефіром з тостом. В обід з’їжте кілька запечених картоплин, терту моркву зі сметаною низької жирності, 180 г пареної риби. Вечеряйте салатом з помідорами, перцем, огірками і відварну телятину.
  • Ранок: одне яйце, два вівсяних печива, трав’яний чай. День: 0,1 кг вареної індички, рис. Вечір: курка, приготована на пару з фруктами.
  • Сніданок: 100 г твердого сиру, тост. Обід: овочі, рис. Вечеря: 200 г вареної яловичини, салат з капустою, огірками.
  • Щоб закріпити результат цієї дієти, вам слід продовжувати правильно харчуватися:

  • Треба їсти багато фруктів, овочів.
  • Від смажених продуктів, солодощів, випічки доведеться відмовитися.
  • Алкоголь треба виключити або обмежити.
  • Пийте багато рідини.
  • Намагайтеся складати раціон так, щоб в день ви втрачали всі спожиті калорії.
  • Забезпечать підвищений витрата вправи для схуднення живота і боків. Фізкультура прибере все зайве і призведе фігуру в порядок.
  • Вправи для схуднення за тиждень

    Ефективні заняття:

  • Придбайте хулахуп – спеціальний вид тренажерів з кульками по внутрішній стороні. Крутити його треба часто, поступово збільшуючи час з півхвилини до чверті години. Прибрати живіт і боки дівчині в домашніх умовах гарантовано допоможуть ці вправи.
  • З притиснутими до пояса руками лежите на спині, піднімайте спочатку ліву ногу, потім праву, потім обидві разом. Чим більше разів виконайте вправу, тим краще.
  • Качайте прес. В положенні лежачи, з прямими або зігнутими ніжками, руки зімкніть на грудях. Піднімайте корпус на видиху, вдихаючи повітря, опускайтеся. Поступово можете ускладнити техніку виконання вправи. Наприклад, тягніться відразу корпусом і ногами. Це дасть максимальну навантаження на живіт.
  • Ляжте, зігніть коліна, піднімайте і опускайте таз, напружуючи живіт. Робіть вправу по 50 разів.
  • Станьте на коліна. На видиху підтягніть живіт до хребта. На вдиху розслабляйте м’язи і максимально прогинайте спину. Якщо ви роздумуєте над тим, як прибрати живіт за тиждень, то влаштовуйте тренування тричі на день. Результат прийде дуже швидко, плоский живіт відразу буде видно на фото.
  • Відео: як схуднути в животі й боках після пологів

    Кожній новоспеченої матусі хочеться скоріше повернутися у форму після того, як її дитя з’явилося на світ. Прибрати виступаючий живіт з боками вам допоможуть вправи, які легко вдасться повторити в домашніх умовах. Ознайомтеся з відеороликом, в якому фахівець демонструє зарядку. Після перегляду стане ясно, що післяпологові зміни живота, боків – це не причина для паніки, а заклик до активних дій.

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

    *