Як прибрати діастаз після пологів в домашніх умовах

Зміст статті:

Объявления связанные с запросом
  • Як виявити діастаз?
  • Які вправи можна при диастазе?
    • Стиснення
    • «Сотня»
    • Згинання ніг лежачи
    • «Плечовий місток»
    • Поза кішки
    • Плавні присідання
    • Підйом ноги і тазу в лежачому положенні
    • «Повітряні кроки»
  • Коли починати займатися?
  • Які вправи можна робити при диастазе?
  • Операція при диастазе

Багато жінок стикаються з такою неприємністю, як діастаз м’язів живота після пологів. Це пов’язано з тиском зростаючої матки на стінки черевної порожнини. Хоча гормони теж вносять свою лепту в цей процес.

Сьогодні в інтернеті можна знайти масу способів боротьби з подібною проблемою, але багато матусі скаржаться, що різні методики, так чи інакше, суперечать один одному. Тому давайте ретельно розглянемо питання, як прибрати діастаз, щоб повернути своїй фігурі колишню привабливість.

Як виявити діастаз?

Перш ніж розглядати питання, як прибрати діастаз після пологів, необхідно переконатися в його наявності. Для цього ляжте на спину і зігніть ноги. Прес повинен бути розслаблений, одна рука лежить вздовж тіла.

Покладіть великий і вказівний палець на відстані 3-5 см від пупка з обох сторін. Акуратно, уникаючи різких рухів, підніміть голову. Якщо ви відчуєте, що м’язи живота розійшлися, а пальці «поринули» у шкіру, значить, така проблема як діастаз дійсно існує, і з нею необхідно боротися.

Які вправи можна при диастазе?

Тепер розглянемо питання, як позбавитися від діастаза після пологів. Прибрати відвислий живіт за допомогою класичних фізичних вправ не вдасться. Більш того, це може бути небезпечно для здоров’я, тому необхідно правильно тренуватися, підходячи до занять не тільки з відповідальністю, але і раціонально.

Якщо ви хочете безпечно прибрати діастаз після пологів в домашніх умовах, приділіть особливу увагу техніці дихання. Роблячи вдих, намагайтеся сильно не надувати живіт. При другого ступеня діастаза всі вправи краще робити в спеціальному компресійному бандажі.

Щоб позбутися діастаза, що виник після пологів, можна взяти на озброєння нижченаведені вправи.

Стиснення

Така вправа допомагає не тільки прибрати діастаз і позбутися від залишків целюліту на животі. З його допомогою можна також удосконалити талію в домашніх умовах.

Для його виконання постеліть на підлогу рушник таким чином, щоб воно знаходилося перпендикулярно тілу. Візьміть його за обидва кінці, потім витягніть і схрестіть трохи зігнуті руки. Видихніть, потім відірвіть від підлоги голову і плечі. При цьому необхідно як можна тугіше затягнути талію рушником. Проробіть маніпуляцію від 10 до 15 разів.

«Сотня»

Позбутися від діастаза і жиру на животі допоможе дана вправа. Ляжте на гімнастичний килимок і зігніть ноги в колінах. Стопи повинні міцно упиратися в підлогу і знаходитися паралельно один одному. Руки по швах, долоні розвернуті вниз.

На видиху трохи підніміть голову, плечі і руки. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, після чого поверніться у ІП. Повторіть не менше 10 разів.

Згинання ніг лежачи

Дана вправа допомагає позбутися від діастаза після пологів і підтягнути обвислі шкіру на ногах. Воно виконується також лежачи на підлозі.

По черзі потрібно згинати і випрямляти ноги. Стопи повинні ковзати по підлозі. Кожну ногу зігнути по 10-20 разів.

«Плечовий місток»

Ця вправа допоможе прибрати діастаз в домашніх умовах швидко і безпечно. Але для його виконання доведеться докласти трохи зусиль.

Ляжте на підлогу, руки по швах, ноги зігнуті в колінах, стопи перебувають трохи ширше плечей. Зробіть максимальний видих і зробіть підйом тазу як можна вище. Утримуйте таке положення 15-30 секунд, потім поверніться в ІП.

Повторіть 5 разів – спочатку цього буде достатньо. Коли ви трохи звикнете до виконання вправи, можете довести кількість повторень до 15 разів.

Поза кішки

Ця вправа теж добре допомагає позбутися від постродового діастаза, до того ж, воно сприяє корекції постави. Встаньте на карачки, руки і ноги знаходяться на одній лінії. Спину потрібно тримати прямо.

Зробіть видих, втягніть живіт і округлите спину. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім вдихніть і розпряміть хребет. Виконайте вправу не менше 10 разів.

Плавні присідання

Щоб прибрати діастаз м’язів живота після пологів за допомогою цієї вправи вам знадобиться спеціальний пілатес-м’яч. Встаньте спиною до стіни і притисніть до неї хребет. Помістіть м’яч між ніг і присядьте таким чином, щоб кут між ногами і стіною становив 90°.

Затримайтеся в нижній точці на півхвилини, після чого повільно поверніться в ІП. Зробіть 10-15 присідань.

Підйом ноги і тазу в лежачому положенні

Прибрати діастаз після пологів у домашніх умовах можна також з допомогою цієї вправи. Для його виконання ляжте на гімнастичний килимок і зігніть ноги в колінах. Спина щільно притиснута до підлоги.

На вдиху одну ногу необхідно підняти вгору, максимально відриваючи таз і спину від підлоги. Таку ж маніпуляцію виконати з другою ногою. При диастазе такі махи ногами потрібно робити плавно, уникаючи ривків всім корпусом. Повторіть вправу 10-20 разів.

«Повітряні кроки»

Це вправу спочатку може викликати біль у м’язах живота, але щоб прибрати діастаз в домашніх умовах, воно буде відмінним помічником. Для його виконання ляжте на підлогу, випрямити ноги. Руки розташуйте на потилиці і зробіть видих.

На вдиху трохи підніміть ноги і починайте робити маленькі кроки ступнями по повітрю. Дійшовши до крайньої точки, почніть «йти» у зворотному напрямку. Повторіть вправу 20 разів. Протягом дня необхідно зробити 3 таких підходи по 20 разів.

Як видно, вправи, які допомагають позбутися від діастаза в домашніх умовах, прості, але при цьому вони досить дієві. Зовсім необов’язково виконувати їх кожен день, але займатися хоча б 3 рази на тиждень необхідно.

Якщо слідувати техніці їх виконання, то позбутися від діастаза, що виник після пологів, можна приблизно за 6 тижнів. Хоча все залежить від ступеня його тяжкості. При переході процесу в занедбаний стан може знадобитися більше 10 тижнів, щоб повернути живота колишній тонус.

Коли починати займатися?

Щоб прибрати діастаз після пологів швидко і ефективно, необхідно почати тренуватися як можна швидше. Звичайно, відразу після виписки з пологового будинку цього робити не потрібно – спочатку слід дочекатися закінчення «лохій». Потім жінка повинна трохи постежити за своїм станом.

Так, у багатьох жінок діастаз проходить сама через кілька тижнів після пологів. Максимальний термін затягування пошкоджених тканин становить 1,5 – 3 місяці. Якщо ж діастаз не проходить після закінчення цього часу, значить, прибрати його без активних дій пацієнтки не вдасться.

Важливо! Виконувати вправи, щоб позбутися від діастаза, можна не раніше, ніж через 4 тижні після пологів!

Які вправи можна робити при диастазе?

При яскраво вираженому диастазе категорично не можна вдаватися до виконання:

  • вправ на повні скручування;
  • віджимань;
  • махів ногами лежачи на боці або стоячи (тільки на спині, і то плавно);
  • вправ, що вимагають значних прогинів хребта.

Такі заняття не тільки не допоможуть позбутися від діастаза – вони призведуть до більш помітного випинання живота.

Операція при диастазе

Якщо прибрати діастаз в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ не вдається, лікар може порекомендувати пацієнтці провести операцію. Хірургічне втручання, спрямоване на зміцнення тканин прямого м’яза живота, за рахунок досягається і лікувальний і косметичний ефект.

Якщо діастаз не дуже запущений, то під час операції хірург може не вдаватися до радикальних заходів, а спробувати повернути розійшлися м’язи очеревини на їх місця. Однак це не дуже хороший варіант для жінок, які велике значення надають косметичного ефекту пластики. До того ж при такій операції існує високий ризик повторного виникнення діастаза, отже, прибрати його повністю не вдасться.

З цієї причини більшість хірургів пропонують позбутися від проблеми з допомогою накладання спеціального сітчастого ендопротеза.

Їм покривають ділянка, де сталася розбіжність м’язів живота, після чого він зростається з «молодою» сполучнотканинної структурою. Повне зрощення відбувається приблизно через 1,5 місяця після операції. Завдяки такому підходу від діастаза можна позбутися повністю.

Ендопротез, який впроваджується в організм жінки, виготовлений із синтетичних, але екологічно чистих та гіпоалергенних матеріалів. Випадки, коли він відторгався після операції, вкрай рідкісні, тому не варто хвилюватися з цього приводу.

Впровадження ендопротеза при диастазе виконується, як через традиційні розрізи на шкірі, так і за допомогою спеціальних малоінвазивних технік. Спосіб проведення операції визначається лікарем для кожної пацієнтки індивідуально.

Ціна на операцію змушує багатьох жінок відмовитися від лікування. Вона може змінюватися в залежності від методу хірургічного втручання. Мінімальні розцінки на відкриту обтураційну герніопластіку починаються від 39 000 рублів; з застосуванням ендоскопічної апаратури – від 87 000 рублів, а ось герніопластика з абдоминопластикой може коштувати від 190 до 260 000 000 рублів.

Пам’ятайте, що розбіжність прямих м’язів живота – це не проблема всесвітнього масштабу, і існує маса способів, як позбутися від діастазу. Якщо не виходить зробити це в домашніх умовах, вдамося до медичної допомоги.

Не слід боятися операції – вона абсолютно безпечна, хіба що ціна на її проведення може бути перешкодою на шляху до досягнення поставленої мети. Якщо діастаз турбує жінку вже давно, він не пройде сам, тому треба негайно вживати заходів, щоб уникнути можливих ускладнень!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*