для жінок українською мовою
>Апетит і почуття голоду – близькі за змістом, але відмінні за фізіологічному сприйняттю поняття. Якщо останнє є одним з базових інстинктів, то апетит – це задоволення харчових пристрастей, що викликаються смаковими відчуттями, запахами, зовнішнім виглядом.
Як боротися з апетитом, щоб схуднути:
Медленноусвояемые вуглеводи мають низький глікемічний індекс, зберігаючи відчуття ситості і зниженого апетиту тривалий час. До них відносяться злакові каші, висівки, представники сімейства бобових, макарони твердих сортів пшениці.
Не менш важливі жири у складі добового меню. Знижений апетит віддячить вас скиданням зайвих кілограмів за рибу, багату поліненасиченими амінокислотами Омега-3, рослинні олії льону, соняшнику, кунжуту.
Знизити кількість споживаних калорій допоможе білкова їжа, яка для зменшення апетиту повинна становити не менше третини раціону: дієтичне м’ясо, риба і морепродукти, сир, йогурти запустять процеси спалювання жирового прошарку під назвою кетоз.
- полощіть рот перед їжею відваром м’яти, часточкою лимона;
- скористайтеся акупунктурою: точка над губою відповідає за відчуття ситості;
- пийте настої і відвари для схуднення;
- відмовтеся від спиртного;
- додайте в раціон вітаміни.
Вибираючи такий спосіб, будьте готові розплачуватися власним здоров’ям за скинуті кілограми:
- Аноретические кошти. Пригнічують бажання їсти шляхом впливу на відділи гіпоталамуса, відповідальні за насичення.
- Нутрицевтики (Бади). Виводять токсини, одночасно сприяючи зменшенню ваги за рахунок втрати рідини.
- Спалювачі жиру. Механізм дії грунтується на блокуванні ліпази в кишечнику.
Вечірній час доби – годинник накопичення енергетичних запасів організму на наступний день. Тому, багато ближче до ночі страждають без бутербродика або солодкого, з’їденого на сон прийдешній. Результатом стають жирові накопичення утворюють непривабливий «рятувальний круг».
Знизити апетит ввечері допоможуть нескладні правила:
Дробове харчування – до 6 разів на день, вживання рідини в обсязі 1,5-2 л, спортивні тренування, нормалізація режиму відпочинку і роботи, чудовий настрій – головні помічники в боротьбі з апетитом. Дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, ви непомітно розпрощалися з зайвими кілограмами, не постійно відчуваючи почуття голоду.
