для жінок українською мовою
Виявляється, не всі вправи однаково корисні. Деякі з них погано впливають на поставу, деякі дуже небезпечні і провокують травми, особливо серед спортсменів-початківців. Ось ті вправи, яких варто уникати, якщо ви зовсім недавно стали постійним відвідувачем спортзалу.
Присідання на BOSU-тренажері
BOSU – це снаряд, який представляє собою половину фітболу, прикріплену до платформи. Він розрахований на тренування вестибулярного апарату, координацію рухів і виправлення постави. Робота на цьому тренажері супроводжується порівняно високим рівнем нестабільності. Саме тому присідання і інші вправи, що виконуються стоячи на куполі, підвищують ризик падіння та отримання травми. Якщо ви не професіонал, а тільки новачок у фітнес-залі, краще триматися осторонь цього привабливої на перший погляд снаряда. Вправи на куполі провокують неправильну постановку не тільки хребта, але і всього тіла. Присідання новачкам краще всього робити біля стіни, таким чином контролюючи правильну постановку хребта і колін.
Скручування
Знаєте, яке найпоширеніше порушення постави у світі? Сутулі плечі і зігнута голова і підборіддя, спрямований до грудей. Все це точнісінько нагадує позу, яку ми приймаємо, сидячи за комп’ютером. І цю ж позу багато використовують при виконанні скручувань. Майже всі новачки під час скручувань тягнуть голову вперед, сильно скручуючи плечі. Таке виконання вправи тільки шкодить поставі. Замініть традиційні скручування зворотними. Підніміть витягнуті ноги вгору і в цьому положенні піднімайте стегна і таз вгору, а потім повільно опускайте їх вниз, у вихідне положення.
Удари з гантелями
Це вправа дуже просте і, напевно, саме тому дуже популярний. Ви просто тримаєте в руках гантелі і повторюєте серію ударів. Дивно те, що це проста вправа вкрай марно, тому що воно зовсім не ефективне для плечей і рук. Якщо ви хочете отримати максимальний результат за короткий термін, виконуйте згинання на біцепс або французький жим для трицепса.
Тренажер на зведення та розведення ніг
Це, мабуть, самий нелюбимий тренажер, і не тому, що працювати з ним складно. Справа в тому, що вправи на зведення ніг на тренажері виконуються в положенні сидячи, що вкрай погано позначається на поставі. Крім того, в такому положенні зовсім не задіяні м’язи живота. Ефект цього тренажера досягається виконанням присідань, викидів і тяги штанги в нахилі.
Широка тяга зверху за голову
Тренажер тяги зверху дозволяє працювати над м’язами рук, торсу і спини. Це дуже ефективні вправи, якщо ви тягнете планку до підборіддя або грудей. Однак, якщо ви тягнете планку за голову, ваше тіло приймає неправильне положення.
