Харчування та фітнес

[sc:baner ]

Швидкий темп сучасного життя змушує жінку цілий день крутитися, як білка в колесі». З ранку робота, потім – будинок, господарство, діти, чоловік (у багатьох цей список набагато довший). Протягом дня буває ніколи присісти, а не те, щоб поїсти…

Объявления связанные с запросом

А звідки беруться зайві кілограми – незрозуміло. Адже дозволяєш собі поїсти і розслабитися лише раз на день – ввечері…

І тому, щоб позбавитися від зайвої ваги, багато починають займатися фітнесом.
Але після занять така втома долає, що залишається сил тільки на те, щоб щільно повечеряти, а потім провалитися у важкий сон…
Однак з таким ставленням до харчування, незабаром можна загриміти і на лікарняне ліжко, що з багатьма і трапляється – поступово, день за днем, розхитується гормональна система, що призводить до серйозних захворювань: гіпертонії, діабету, ожиріння.

Займаючись будь-якими вправами для схуднення, потрібно дотримуватися кількох правил харчування, щоб після тренування не відчувати сильну втому, і щоб ваші кілограми «йшли» легко і без шкоди здоров’ю:

• Дотримуйтесь питний режим

Займаючись фітнесом, ви повинні випивати в добу багато води – 3 л і більше. Вода дає енергію (паливо) організму для повноцінної роботи м’язів і для спалювання зайвого жиру.
Як показує статистика, у людей, що п’ють багато води, швидше і легше знижується вага.
Вода повинна бути не газована і без наповнювачів. Можна додати в неї сік цитрусових фруктів. Дозволяється також пити трав’яні чаї.

Протягом дня постійно пийте воду, і всюди, куди б ви не відправлялися, намагайтеся брати з собою пляшку з водою.

• Вживайте багато білка

Багато – це 1,5 г білка на кожен кілограм вашої ваги – вирахуйте цифру, і намагайтеся дотримуватися цієї норми.
Білок необхідний для живлення активно працюючих м’язів. А крім цього, він потрібен організму для звичайної, нормальної роботи органів і систем: кровоносної, гормональної, нервової, а також для живлення шкіри, волосся і нігтів.

Білкову їжу треба вживати за спеціальною схемою.
Якщо ви ходите на фітнес вечорами, то половину денної норми білка вживайте в обід, якщо вдень, то – на сніданок, а якщо тренуєтеся вранці, тоді цю ½ частину білка з’їдайте за ужиом.

• І не їжте на ніч!

Краще щільніше снідайте. Вечеряйте легко, за 2-4 години до сну. А протягом дня їжте через кожні 2-3 години потроху – дрібно. Тоді ваш організм буде спалювати жири постійно – без перебоїв та зупинок.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]