Гарна постава? Дуже просто!


Часто ми, жінки, геть забуваємо про свою поставу, дозволяючи собі горбиться і опускати плечі. Але ж від оточуючих нічого не приховаєш, і ніщо так не псує жіночий вигляд як сутулість. Мало того, що це виглядає негарно, так ще звичка сутулитися додає різні неприємні наслідки для здоров’я: біль у спині та шиї, скутість і незграбність рухів, схильність до різних травм, напруженість м’язів.

Щодо прямої спини головне – під час почати виправляти поставу, а для цього достатньо кілька нехитрих вправ, які можна додати до ряду щоденних вправ, які ви виконуєте.

Объявления связанные с запросом

А що таке правильна постава? «Пряма» спина – це положення тіла, яке знаходиться в балансі, при якому забезпечено нормальне функціонування опорно-рухового апарату. Якщо у вас є які-небудь порушення в цій системі, вам, найімовірніше, буває складно піднятися на високий поверх або навіть підняти з підлоги якийсь предмет.

Якщо у вас порушена нормальна робота опорно-рухового апарату, то це може позначатися і на інших функціональних системах організму: на гомілковостопних, тазостегнових, колінних і плечових суглобах, що істотно знижує рівень здоров’я і зменшує рухливість самих суглобів. Більш того, поганий баланс в спині дає додаткове навантаження на інші органи, які просто-напросто не розраховані на це. Внаслідок цього одні м’язи слабшають і атрофуються, а інші, навпаки, перебувають у постійному стані напруженості. Але ця ситуація, в принципі, поправна.

Правильність постави визначити досить просто. Для цього, як правило, використовується прикріплений до стелі шнур і стіна. Треба встати спиною до рівної поверхні і перевірити, наскільки правильна постава: плечі, вуха, стегна, стопи і коліна повинні знаходитися на одній прямій. Насправді, ідеальна постава – досить рідкісне явище, навіть серед тих людей, які постійно та систематично займаються різними видами спорту.

Я хочу запропонувати вашій увазі кілька простих кроків на шляху до ідеальної поставі. І для цього вам зовсім не потрібні послуги професійного тренера, який би зайнявся розробкою спеціальної тренувальної програми. Що від вас буде потрібно, так це виконання серій силових вправ і вправ на розтяжку. Ці вправи рекомендується виконувати протягом 20 хвилин по 3 – 4 рази в тиждень. Не слід забувати про правильне дихання (воно повинне бути рівним) і про те, що м’язи в стані розтягування необхідно утримувати протягом приблизно 15 – 20 секунд. Що стосується силових вправ, то їх треба виконувати приблизно по 3 підходи з 10 повтореннями.

Правильна постава складається з декількох складових. По-перше, для підтримки гарної постави необхідно утримувати в хорошому функціональному стані м’язи черевного преса, попереку, тазові м’язи. Ці групи м’язів не тільки утримують хребет і полегшують травматичні стану, але і балансують все тіло в цілому. Якщо якась з цих груп м’язів порушена, то якимось іншим м’яз доводиться брати навантаження на себе, від чого виникають больові відчуття. Тому для того, щоб не виникало болю в хребті, необхідно займатися регулярними тренуваннями цих груп м’язів.

Далеко не кожен з нас може похвалитися тим, що він не сутулит плечі. А ми сутулим їх постійно: за столом, за комп’ютером, за кермом автомобіля, телевізора і так далі. Для того, щоб зміцнити м’язи, які б перешкодили сутулості плечей, потрібно укріплювати слабкі м’язи спини. Також рекомендується виконувати вправи по розтяжці м’язів плечей, стегон і спини. Якщо м’язи будуть достатньо міцними і натренованими, то ви і самі не помітите того, як ваші плечі розпрямляться.

Які вправи можуть сприяти зміцненню м’язів спини? Ось деякі з них: вправи на розтяжку, тяжіння горизонтального еспандера до грудей, а також розведення рук з гантелями і розтяжка грудних м’язів, стегон, нахили вперед стоячи.

Для того, щоб постава була прямою, необхідно зміцнювати м’язи стегон. Якщо м’язи стегон знаходяться в стані дисбалансу, то це може позначатися на стані постави. Стегна можуть бути нахилені вперед, також сам хребет може бути нахилений вперед. Причиною тому – слабкі м’язи задньої поверхні стегон, сідничних м’язів і м’язів преса. Таке явище дуже поширене серед тих, хто проводить свій час в сидячому положення, поклавши ногу на ногу. Як визначити, чи є у вас нахил тазу? Дуже просто. Для цього можна встати біля дзеркала і подивитися на свою талію. Якщо пояс не лежить горизонтально, а опускається в області живота і піднімається на рівні попереку, то м’язи стегон, сідниць і преса недостатньо укріплені.

Якщо ми хочемо домогтися прямої постави, ми не повинні забувати і про шиї. В якому стані знаходиться ваша шия, коли ви сидите за кермом автомобіля? Стосується вона підголівника або сильно нахилена вперед? А в якому стані вона знаходиться, коли ви сидите за комп’ютером або біля телевізора? Якщо ваша шия завжди нахилена вперед, то це викликає зайву напругу в передній і бічній частинах шиї, а задні м’язи спини тим часом слабшають. Ваша шия знаходиться в правильному положенні, якщо вуха знаходяться над плечима. Щоб голова утримувалася в такому стані, м’язи шиї також повинні бути добре натреновані. Якщо ви будете приділяти достатню увагу шийних м’язів, то голова сама по собі буде триматися прямо і покращиться постава, і знизяться болю в зоні шиї.
Безумовно, хороша постава не з’явиться в одну мить, нею потрібно займатися і приділяти достатню кількість часу. І чим більше вправ ви будете виконувати, тим швидше ви досягнете бажаного ефекту. Намагайтеся змушувати себе тримати шию прямо, а плечі – розправленими. Крім того, не слід зловживати високими підборами і занадто важкими сумками. Якщо у вас буде гарна постава, то у вас буде прекрасний настрій, висока самооцінка і відмінне здоров’я!