Фігура: як відновити після пологів

З появою нового члена сім’ї турбот у молодої господині не зменшується, а тільки збільшується. Адже потрібно якось облаштовувати своє господарство. Однак найбільшою прикрістю, звичайно, може стати те, що багато жінок після пологів бачать в дзеркалах. Адже вся ця метушня не могла добре позначитися на постави і фігури, в загальному.

Объявления связанные с запросом

Проте ні в якому разі не впадайте у відчай. Адже державний закон виділяє достатньо часу по догляду за дитиною. Це час варто використовувати і для самої себе, щоб відновитися після всіх цих складнощів.

Насамперед, варто змінити деякі звички, які, можливо, були вироблені за час вагітності. Наприклад, деякі ніби намагаються їсти за двох і майже не рухаються. У годуючої мами також є досить багато заборон на певні продукти. Раціональна і збалансована їжа, як і раніше, мають визначальне значення. Але переїдання зовсім не обов’язково супроводжує період годування.

П’ятисот – шестиста додаткових калорій при нормальній вазі буде цілком достатньо.

Не більше сорока грамів чистих жирів повинно знаходитися в загальному раціоні харчування. Горіхи, насіння і шоколад слід відкласти на кращі часи, тому що в них чистих жирів набагато більше, ніж того вимагає норма. Відрегулювати роботу кишечника допоможуть великі каші варяться на знежиреному молоці або воді. Забути слід і про солодкі булочки, вважаючи за краще хліб з висівками або грубого помелу.

Почуття голоду допоможе знизити рясне пиття. Крім того, завдяки ньому посилюється і лактація. Каркаде і зелений чай слід віддати перевагу різним соків. Забути варто і про солодких газованих напоях. А ось про білках не варто, півтора грама білка є мінімальним кількістю, яку необхідно споживати щодня. Джерелом білка можуть стати пісна свинина, м’ясо різних птахів або яловичина.

Дієти ні в якому разі не є тим, чим варто захоплюватися. Один кілограм – максимальна кількість ваги, що можливо втрачати в місяць. Деякі вважають, що з-за лактації тільки набирається вага, однак насправді все з точністю до навпаки.

Корисні будуть різноманітні фізичні прогулянки. Можна плавати і займатися танцями з дитиною на руках. Крім того, допоможуть і просто прогулянки з коляскою, вони сприяють зміцненню різних груп м’язів і зниження ваги. Поки малюк спить, цілком можливим стає приділяти фізичним вправам не менше трьох годин на тиждень.

переклад

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*