для жінок українською мовою
З появою нового члена сім’ї турбот у молодої господині не зменшується, а тільки збільшується. Адже потрібно якось облаштовувати своє господарство. Однак найбільшою прикрістю, звичайно, може стати те, що багато жінок після пологів бачать в дзеркалах. Адже вся ця метушня не могла добре позначитися на постави і фігури, в загальному.
Проте ні в якому разі не впадайте у відчай. Адже державний закон виділяє достатньо часу по догляду за дитиною. Це час варто використовувати і для самої себе, щоб відновитися після всіх цих складнощів.
Насамперед, варто змінити деякі звички, які, можливо, були вироблені за час вагітності. Наприклад, деякі ніби намагаються їсти за двох і майже не рухаються. У годуючої мами також є досить багато заборон на певні продукти. Раціональна і збалансована їжа, як і раніше, мають визначальне значення. Але переїдання зовсім не обов’язково супроводжує період годування.
П’ятисот – шестиста додаткових калорій при нормальній вазі буде цілком достатньо.
Не більше сорока грамів чистих жирів повинно знаходитися в загальному раціоні харчування. Горіхи, насіння і шоколад слід відкласти на кращі часи, тому що в них чистих жирів набагато більше, ніж того вимагає норма. Відрегулювати роботу кишечника допоможуть великі каші варяться на знежиреному молоці або воді. Забути слід і про солодкі булочки, вважаючи за краще хліб з висівками або грубого помелу.
Почуття голоду допоможе знизити рясне пиття. Крім того, завдяки ньому посилюється і лактація. Каркаде і зелений чай слід віддати перевагу різним соків. Забути варто і про солодких газованих напоях. А ось про білках не варто, півтора грама білка є мінімальним кількістю, яку необхідно споживати щодня. Джерелом білка можуть стати пісна свинина, м’ясо різних птахів або яловичина.
Дієти ні в якому разі не є тим, чим варто захоплюватися. Один кілограм – максимальна кількість ваги, що можливо втрачати в місяць. Деякі вважають, що з-за лактації тільки набирається вага, однак насправді все з точністю до навпаки.
Корисні будуть різноманітні фізичні прогулянки. Можна плавати і займатися танцями з дитиною на руках. Крім того, допоможуть і просто прогулянки з коляскою, вони сприяють зміцненню різних груп м’язів і зниження ваги. Поки малюк спить, цілком можливим стає приділяти фізичним вправам не менше трьох годин на тиждень.
