Домашня степ-аеробіка для схуднення

>Зайві кілограми осіли на боках, стегнах, талії, а зігнати їх не вдається? Тисячі жінок підбирають дієти, але не включають у програму схуднення фізичні навантаження для спалювання зайвої ваги. Поєднайте схуднення з гарним настроєм – спробуйте комплекс тренувань з танців, стрибків і правильного дихання. Таким комплексом є степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах, яка має для організму благотворний оздоровчий ефект. Вправи на степ-платформі сподобаються дорослому і дитині, бо домашня аеробіка дуже енергійна і музична.

Користь та переваги степ-аеробіки для схуднення

Не разові, а регулярні заняття допоможуть знайти тонку талію, усунути зайві жирові відкладення з боків. Для людей зі слабкою фізичною підготовкою існує аеробіка для початківців, а при різних цілях досягнення можна вибрати аквааеробіку, степ-інтервал, оздоровчу, степ-аеробіку. Танцювальна аеробіка для схуднення дуже універсальна, займатися нею можна навіть вагітним жінкам, якщо немає протипоказань. Користь кожного комплексу занять виправдана, тому що всі вони розраховані на людей різної комплекції і віку.

Які переваги степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах?

Для тренувань використовується спеціальне обладнання у вигляді степ-піднесення (не плутати з степпером). Висота платформи підбирається виходячи з підготовленості, росту людини: 15-30 см для новачків і понад 30 см для досвідчених. Ширина піднесення – близько 50 див.

Тривалість тренування не дає людині почуття швидкої втоми, тому займатися зі степом можна довго.

Заняття степ-аеробікою спалюють від 250 до 500 калорій.

Можна завжди поліпшити ефективність спалювання жирових відкладень за допомогою занять з гантелями і обважнювачами.

Відчуваючи, що ви вже впоралися з навантаженням новачка, можна ускладнити руху на степі і/або продовжити час тренування аеробіки для схуднення.

Ритмічна улюблена музика – це ще один бонус, заняття під запальні мелодії проводити легше. 120-130 акцентів у хвилину буде для тренувань в самий раз.

Якщо немає можливості відвідувати заняття у фітнес-центрі, ви завжди зможете повторити комплекс степ-аэоробики будинку за допомогою звичайної маленької лавки і навіть з онлайн-учителем.

Що необхідно для занять вдома

Спортивний набір степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах складається з таких складових:

• Крокова платформа

Іншими словами, степ або піднесення підбирають з урахуванням рівня підготовки, зростання. Новачкові буде зручна платформа до 30 см, а більш підготовленій людині потрібен степ вище. Ціна спортивного інвентарю доступна, підібрати можна на будь-якому смаку і гаманцю. Існують платформи, у яких регулюється висота. Купувати високу спорядження новачкові не варто, навіть якщо хочеться дуже швидко скинути зайве з стегон і талії. Це скоріше загрожує швидкою втомою і нетривалим заняттям.

Ширина степ-платформи 40-50 см, а довжина 1-1,5 м. Поверхня не повинна бути ковзної, а знизу добре фіксуватися на підлозі. Безпека під час занять потрібно дотримуватися, щоб не нашкодити собі, тому вибирайте стьопи з прогумованої або трохи рельєфною поверхнею, з якої взуття не зісковзне. Замінити степ-платформу в домашніх умовах можна навіть маленької табуреткою, але тільки зручною.

• Аеробні гантелі

Вправи на степі можна провести з додатковим навантаженням у вигляді гантелей від 1,5 до 2 кг. Так людині вдасться не зменшувати аеробний темп і ускладнити заняття.

• Кросівки з жорсткою підошвою і амортизацією

Взуття має бути зручним, правильно фіксувати стопу під час занять аеробікою, не перетискати. Завдяки амортизації навантаження на суглоби зменшується, знижується ризик вивихнути стопу.

• Спеціальний одяг

Спортивний костюм повинен «дихати», добирати точно за розміром, не утрудняти крок і рухи руками і ногами.

Правила виконання вправ в домашніх умовах

Аеробіка – це вид спорту, при заняттях якими обліковуються основні правила. Дотримуватися правильність тренування для схуднення потрібно обов’язково, щоб досягти максимальних результатів. Основні правила:

Спину потрібно тримати прямо, не горбитися, живіт втягнути. Крок повинен бути пружним, вставати на платформу тільки всією стопою.

Різко зупинятися при аеробіки можна, лише поступово знижувати темп, переходити на крок і через пару хвилин відновлювати темп занять.

Комплекс класичних рухів на степ-платформі включає розминку – роботу зі степом – степ-тач – крок-коліно – замах. Існують інші вправи степ-аеробіки, але розминка і підготовка м’язів повинна бути обов’язковою.

Вправи для схуднення повторюють для кожної ноги по 20 разів.

Завершальний етап – це проходження звичайним кроком на місці, відновлення дихання вправами та глибоким вдихом-видихом.

Навчальні відео-уроки для початківців

Корисний для здоров’я фітнес зі степ-платформою – це ефективний метод спалювання калорій і скидання зайвої ваги. При регулярному навантаженні, інтенсивні вправи зі степом стануть справжнім задоволенням для людини, яка бажає позбутися від підшкірного жиру. Комплекс елементів дихальної гімнастики і правильних кроків допоможе людині, яка не може відвідувати спортзал, провести тренування в домашніх умовах. Подивіться відеоролики, щоб підвищити ефективність занять.

Базові вправи на степ-платформі для новачків

Заняття просунутого рівня

Краща танцювальна аеробіка

Відгуки про результати схуднення

Христина, 27 років

Вирішила позбавлятися від зайвих кілограм – стала займатися зі степ-підставкою, вже через місяць побачила результат. Схудла в ногах, підтягла сідниці. Для мене була мета не відмітка на вагах, а зовнішній вигляд. Назву степ-аеробіка пов’язано зі словом «step», що означає «крок». Виконуючи ритмічні кроки під музику, я домоглася схуднення. Дуже подобається відвідувати заняття.

Валентина, 31 рік

Зайнялася степ-аеробікою для схуднення, щоб поліпшити свою фізичну підготовку. Завдяки заняттям у мене більше немає задишки при ходьбі, схудла на один розмір. Займаюся вже 5 місяців будинку, посилюючи інтенсивність спортивних зв’язок гантелями, тому що хочеться виглядати стрункою, як на фото в студентські роки.