для жінок українською мовою
>Хто не мріє про ідеальну дієту, яка допоможе стати стрункою без особливих зусиль і знущань над організмом. І таке меню існує, а підказали його нам англійці. Британські дами з світського суспільства завжди відрізнялися виваженістю. Секрет ідеальної фігури – в англійській дієті. Щоб отримати ефективний результат від неї, потрібно запастися справжнім британським терпінням і незворушністю. Двадцять один день дієти стане випробуванням для вашої волі, але після закінчення цього терміну ви будете раді, що протрималися, адже вам вдасться скинути до 10 кілограм.
Особливості та правила дотримання дієти
Дієта називається англійської, оскільки в меню продукти, які є традиційними для Великобританії. Це овочі, морепродукти, риба, яйця, крупи, фрукти, молоко і все, що виготовляється з нього; виключаються солодощі. Таке розмаїття не призводить до проблем з метаболізмом, не змушує відчувати постійний голод, не виснажує організм, що призводить до довгострокового позитивного ефекту.
Курс триває три тижні. Головною умовою є заборона на їжу після 19:00. Принцип британської дієти – дні фруктів і овочів чергуються з днями білкової їжі згідно з правилом два на два. При дотриманні режиму необхідно пам’ятати – організму потрібно підживлення вітамінами і мінералами на регулярній основі, адже сама по собі дієта обмежує їх споживання.
Підійде тим, хто любить роздільне харчування, рецепти на 21 день легко можна знайти в інтернеті. Не треба затягувати англійську дієту більше, ніж на пропонований термін. Якщо виникне потреба повторити харчової експеримент, це бажано зробити не раніше шести місяців. Щоб британська дієта виявилася ефективною, слід пам’ятати прості правила:
Враховуючи, що в порівнянні з деякими іншими дієтами, англійська вважається більш щадною, її застосування підходить майже всім. Виняток становлять тільки виношують дитину і жінки, які годують грудьми. Після закінчення грудного вигодовування можна буде вже і подумати про дієту, тим більше вона допоможе повернути втрачений після вагітності і пологів стрункий і підтягнутий вигляд. Точно складений графік прийому їжі допоможе вам краще стежити за собою і додасть додаткові сили, щоб дотримуватися режиму.
Дозволені та заборонені продукти
Дозволені продукти
Заборонені продукти
Овочі: баклажани, селера, цибуля, квасоля, петрушка, капуста, картопля, гарбуз.
Сіль, будь-які мають у собі кофеїн напої, включаючи чай, борошняні вироби і цукрові.
Фрукти: ківі, апельсини, яблука, грейпфрути, мандарини та лимони.
Спеції: кориця, кардамон, м’ята, чорний перець, базилік.
Горіхи: кедрові, фісташки та волоські.
Докладне меню англійської дієти на кожен день
Під час британської дієти відбувається чергування білкових і овочевих днів з проміжком в кілька діб. В меню відсутні жири, однак ситими ви будете за рахунок інших складових. Протягом дня ви не будете голодні, потреба в їжі може виникнути набагато пізніше, адже по цій дієті можна їсти пізніше семи годин вечора. Це є найсуворішим її правилом. Якщо вибором стала білково-овочева дієта, меню на 21 день допоможе гармонійно підібрати страви на кожен день.
Приступати до дієти потрібно з розвантажувальних днів, етап чищення дасть організму підготуватися до «дієтичним навантажень». Потім білковий етап і фруктово-овочевий. Останній день – розвантажувальний. Вечір по цій дієті є часом підвищеної калорійності їжі. Це пояснюється тим, що сніданок, коли травна система все ще перебуває в спокої після сну, повинен бути легким, щоб легко засвоїтися. Англійська дієта на 21 день пропонує ранкове страва до 200 калорій. Обід містить на сто калорій більше, а за вечерею організм повинен отримати 500 калорій. Розглянемо меню на 21 день:
1, 2, 21 день, молочний або розвантажувальний
Сніданок повинен бути легким, переважно молочним.
На обід – чашка молока.
На вечерю – шматок хліба, молоко. На ніч можна випити склянку томатного соку.
3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 день, білковий або м’ясний
Сніданок: кава з молоком, припустимо по половині чайної ложки масла, меду, білкове або м’ясне блюдо.
Для обіду, згідно дієті, виберіть рибний або м’ясний бульйон, де риби або м’яса повинна бути не більше 150 грамів. Можна з’їсти пару ложок овочів.
В полудень випийте склянку молока з половиною чайної ложки меду або чашку чаю.
На вечерю з’їжте пару варених яєць, шматочок хліба з 50 г твердого сиру, замість якого можна, за бажанням, випити чашку кефіру або з’їсти 50 грамів м’яса.
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 день, фруктово-овочевий
На сніданок – овочі і фрукти, можна з’їсти пару апельсинів або яблук.
Обід, згідно дієті, повинен бути овочевим, бажано віддати перевагу тушковані овочі. До них додайте овочевий суп з маленьким шматочком хліба, вінегрет, заправлений оливковою олією.
За полуденком з’їжте трохи фруктів.
Вечеря, по дієті, буде представлений чашкою чаю з половиною чайної ложки меду і овочевим салатом.
Є семиденна різновид британської дієти, яку, на відміну від тритижневої, можна повторити через півтора місяці. Перший день – голодування з метою очистити організм. Потім кілька днів обмеженого харчування у вигляді соку або молочних продуктів. Четвертий, п’ятий день – білкове харчування. Закінчувати дієту треба фруктами, овочами.
1 день
Ніякого споживання їжі.
2 і 3 день
Незначне харчування. Склянка томатного соку, пара шматків житнього хліба, один літр кефіру або молока.
4 і 5 день
Сніданок: Можна дати тілу трохи білків, для цього за сніданком з’їжте ложку вершкового масла, меду, трохи житнього хліба, випийте кави з молоком.
Обід: один стакан м’ясного бульйону, можна з’їсти трохи вареної риби або курки.
Полуденок: склянка чаю з ложкою меду або молоко.
Вечеря: зваріть трохи риби або м’яса (слідкуйте, щоб в ньому не було жиру) і з’їжте з шматком житнього хліба. Можна замінити рибу або м’ясо 50 грамами сиру або двома курячими яйцями.
6 і 7 день
Весь день тільки фрукти і овочі. На сніданок – пара яблук.
Раціон харчування при виході з дієти
Тривалість дієти три тижні змушує до обережного виходу з неї, краще це робити за допомогою молочного меню. Потрібно пам’ятати, що по завершенні робота над тілом не закінчується, не слід забувати про правила ЗСЖ, хорошому сні, фізичних вправах. Щоб уникнути набору непотрібної ваги після дієти потрібно поступово, по одному додавати продукти, які були присутні в раціоні до цього. Слід забути про смаженої, жирної їжі, віддавати перевагу фруктам, овочам. Хліб, як борошняні вироби, повинен стати рідкісним гостем на вашому столі після дієти.
Відео: що таке давньоанглійська дієта
У ролику ви зможете дізнатися, як використовувалася середньовічна британська дієта, в чому її ефективність, у порівнянні з іншими способами скидання ваги. У сюжеті розкажуть, скільки кілограмів можна скинути всього за 5 днів і які основні інгредієнти вживати. Милі пані, ви дізнаєтеся, як сприятливо позначиться на ШКТ та інших органах дієта британських леді, яка завдяки своїй простоті і різноманітності звичайних продуктів гармонійно впишеться в щоденне меню.
Відгуки про результати схуднення
Марія, 20 років: Сиділа на 21-денної дієти англійців, є фото до і після, на них помітний результат моїх старань. В молочні дні я робила кефірну чистку, зайві кілограми забралися. Хто хоче, може розрахувати споживані калорії, там є ліміт на їх споживання, але я цього не робила, просто намагалася є трохи. Раніше я перепробувала багато дієт, але тільки ця допомогла!
Світлана, 35 років: Схудла на 7 кг за 21 день, для мене це грандіозний успіх, раніше довго не могла скинути вагу, хоча займалася в фітнес-центрі і голодувала. Головне – традиційний набір продуктів, не треба винаходити велосипед, просто чергуй продукти. Ця простота мені сподобалася, немає відчуття голоду, тому що особливих обмежень не передбачено. А секрет назви лаконічності, британської простоті.
Лера, 23 роки: Особливих проблем із вагою у мене немає, але з травленням була біда. Британська дієта допомогла мені нормалізувати функції ШКТ і метаболізм. Я вдячна подрузі, яка розповіла про простий спосіб чищення і підказала смачні рецепти. Для відновлення здоров’я така дієта – ідеальний варіант. А подруга змогла скинути більше 10 кг за місяць, радила вона зі знанням справи.
