Дієта на рисі

>Деякі види дієт спрямовані не просто на зниження ваги, але і на виведення з організму токсинів і шлаків. Рис є одним з таких продуктів, які використовуються для очищення і схуднення. Рисова дієта зарекомендувала себе як проста, але перевірена і ефективна детокс-процедура, адже крупа здатна виводити зайву рідину, солі і токсини. По інструкціям нижче ви зможете підібрати для себе відповідний варіант схуднення.

Особливості та правила дотримання дієти

Чи можна схуднути на рисі? Крупа володіє декількома корисними властивостями, тому її використовують не тільки для позбавлення від зайвого жиру, але і для очищення організму від сольових відкладень. Є ще кілька особливостей популярної рисової дієти:

Крупа при мінімумі калорій забезпечує людині ситість.

Дієта на рисі є профілактичним заходом при лікуванні кристали уратів у суглобах, остеофитах і хрящових розростаннях.

Зменшує набряки у схильних до них людей.

Покращує стан шкіри.

Крупа не містить глютену, тому не страшна алергікам.

Зерна містять калій, благотворно впливає на роботу серця.

Чим менше опрацьовано рисове зерно, тим більше в ньому користі, адже всі поживні речовини укладені в оболонці.

Дієта на основі рисової крупи має різновиди, але кожна передбачає дотримання декількох простих правил:

Як при будь-якій дієті не пропускає ранковий прийом їжі, використовуючи рецепт рисового сніданку.

Пийте воду за півгодини до прийому їжі і через годину після, щоб не погіршити здатність рису вбирати токсини.

Вживайте достатню кількість рідини, близько 1,5 л в день, адже крупа має крепящим дією.

Дієта з рисом дає більш ефективний результат як безсольова, тому постарайтеся обмежити кількість солі

Замість соусів і майонез для заправки використовуйте рослинне масло.

Щоб уникнути повного вимивання калію краще поєднувати рис на дієті з яблуками, родзинками, гарбузом.

Не сідайте різко на дієту, спробуйте пару днів до цього з’їдати кілька ложок рису натщесерце.

Який рис використовувати

Як було сказано вище, рис для дієти краще вибирати неочищений. Якщо зерна білі, значить їх піддали шліфовці і зняли оболонку, багату поживними речовинами. Бурий рис для схуднення використовується частіше. Тільки його доведеться довше варити, а ще варто знати, що смак буде більш звичного через натуральної клітковини. Як варіант можна використовувати чорний рис пропарений. Остання принесе трохи менше користі, ніж коричнева.

Варіанти дієти на рисі для схуднення і очищення організму

Завдяки унікальним властивостям рис при схудненні використовується для безлічі дієт або просто розвантажувальних днів. Кожна жінка зможе підібрати для себе підходящий режим схуднення. В залежності від строгості, рисова дієта може бути:

• триденної – самий жорсткий варіант;
• семиденної – варіант м’якше;
• девятидневной – самий щадний режим.

Жорстка монодієта на 3 дні

Такий варіант експрес-дієти дозволяє скинути від 2 до 4 кг за раз, але суворий режим може виходити організм, позбавляючи його м’язової тканини, тому повторювати цикл рекомендується не раніше, ніж через місяць. Ось що вам знадобиться для дотримання монодієти:

Візьміть 400 г бурою рисової крупи, відваріть її в достатній кількості води.

Розділіть отриману масу на 5 рівних частин – це будуть прийоми їжі.

Під час дієти дотримуйтесь кількох правил:

Будь-які спеції і добавки заборонені, у тому числі й сіль.

При сильному відчутті голоду дозволяйте собі до 2 зелених яблук.

Між прийомами їжі вживає достатню кількість рідини – до 2 л за день. Це може бути зелений чай без додавання цукру, проста негазована вода.

Обмежте кількість фізичних навантажень, знизивши інтенсивність тренувань.

Щадна на 7 днів

Якщо ви хочете підібрати для себе щадну дієту або просто бажаєте дотримуватися харчування рисом довше 3 днів, тоді вам відмінно підійде рисова тиждень. Перевага її в тому, що крім крупи дозволяється вживати ще кілька продуктів, що робить харчування збалансованим, а режим легким для дотримання. Рис потрібно відварювати за принципом 3-денної дієти, але при цьому поєднувати його з наступними інгредієнтами:

Свіжі овочі.

Зелень.

Дієтичне м’ясо або риба.

Фрукти.

Свіжовичавлені соки.

При дієті дотримуйтесь наступні основні правила:

Страви готуйте на основі відварених або приготованих на пару продуктів.

Їжте частіше, але менше. Розділіть прийоми їжі 5-6 разів.

Дотримуйтесь пропорції крупи і інших продуктів – на 0,5 кг рису повинно припадати близько 0,2 кг. Фруктів дозволяється до 0,5 кг.

Не приправляйте рис сіллю чи іншими приправами.

Включіть в щоденний раціон один кислий продукт – лимон, апельсин, яблука або ягоди.

Вживайте достатню кількість рідини – чай зелений без цукру, чиста вода, свіжі соки.

Легкий варіант на 9 днів

Це найпростіша дієта для схуднення, вона дає високу ймовірність, що зайві кілограми не повернуться. Крім того, дотримуватися її легше, ніж інші різновиди, адже немає таких суворих обмежень. Перелік дозволених продуктів робить щоденне меню різноманітним:

• нежирна риба;
• морепродукти;
• яловичина;
• м’ясо птиці;
• фрукти, крім винограду, бананів і авокадо;
• цільнозерновий хліб або хлібці;
• сухофрукти.

Дотримуючись дієти, не забувайте і про важливі правила:

Кількість рису в день має бути близько 0,5 кг.

Не додавайте сіль і спеції до рису.

Добавок з додаткових продуктів дозволяється не більше 0,5 кг, в числі яких 0,2 кг відводиться м’яса.

Пийте достатню кількість рідини.

Ось можливе меню на один день такої дієти:

Сніданок – варений рис з шматочками яблука.

Обід – рисовий суп з грибами, салат з томатів, огірків і перцю болгарського.

Вечеря – відварений рис з сумішшю з кукурудзи й квасолі.

Для перекусів виберіть будь-який фрукт.

Як правильно проводити рисовий розвантажувальний день

Екстрена допомога організму – це розвантажувальний день, який можна провести і на рисі. Функціями розвантаження є:

Зняття навантаження з травної системи.

Ліквідація з’їдених калорій.

Повернення нормального об’єму шлунку, поліпшення роботи кишечника.

Рисовий розвантажувальний день від Маргарити Корольової:

Увечері замочіть 250 г рису.

З ранку крупу промийте, залийте її окропом у пропорції 1:2.

Варіть близько 20 хвилин.

Розділіть отриману масу на 6 однакових порцій.

З’їдайте останню порцію не пізніше 8 години вечора.

Між прийомами їжі пийте негазовану воду, зелений чай без додавання цукру і з’їжте до 3 ч. л. меду.

Протипоказання

Схуднення на рисі не рекомендується у наступних випадках:

Захворювання шлунково-кишкового тракту.

Серцева та ниркова недостатність.

Відновний період після простудних захворювань.

Цукровий діабет.

Вагітність та лактація.

Порушення обміну речовин.

Часті запори.

Відеопоради дієтолога про користь рисової дієти

Задумалися про схуднення або хочете провести розвантажувальний день після свят? Рисова крупа вам в цьому допоможе, адже вона позбавляє організм від шлаків і токсинів, насичує його поживними речовинами і мікроелементами. Вибравши будь-який варіант рисової дієти, ви отримаєте величезну користь. Щоб дізнатися яку, подивіться відеоролик з описом ефекту від рису.

Відгуки про результати схуднення

Наталя, 28 років: Завжди вважала рис для схуднення дуже калорійним продуктом, але спробувавши один раз розвантажувальний день на рисової локшини, здивувалася. На вагах мінус півкіло, а всередині легкість і бажання гори звернути. Потім вирішила спробувати не просто розвантаження, а повноцінну китайську дієту. Результату 10 кг за тиждень я не чекала, але живіт став більш плоским. Раджу спробувати!

Тетяна, 35 років: Результати рис дає непогані, але мені через пару днів набридає його смак, тому я не сиджу на монодієти, а використовую більш щадні варіанти. Додаю до раціону варену курку, перекушую фруктиками і залишаюся цілком задоволена. Увечері запиваю рис кефіром – організм задоволений ще більше, тому дякує мене зменшуються цифрами на вагах. Головне – не наїдатися на наступний же день після дієти. Спробуйте!

Олександр, 32 роки: Чому склалася думка, що худнути на рисі можуть тільки жінки? Я як представник чоловічої статі випробував дієту на рисі – залишився задоволений. Зменшилася печія і навіть суглоби стали менше хворіти, тому що зайва сіль просто пішла. Вага зменшився всього на 1 кг, але відчуваю я себе легше на всі 10. Пурхають, як метелик. Рекомендую!