Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень з простих продуктів

Під час використання дієтичного харчування потрібно враховувати той факт, що при заняттях спортом калорійність повинна бути набагато вище. Раціон «1200 калорій» здатний забезпечити повноцінне і збалансоване харчування. Ця дієта доставляє дискомфорт тільки в тому, що доводиться щодня підраховувати з’їдені калорії.

Приблизний збалансований раціон

Раціон можна скласти із звичайних продуктів. Для зручного складання меню важливо вивчити, в яких продуктах міститься певна кількість калорій. Дієта на 1200 калорій в день повинна розподілятися на 5 прийомів їжі.

Объявления связанные с запросом

Зразкове меню на тиждень:

  • сніданок (калорійність 300 одиниць): яєчня з двох яєць на пару, скибочка хліба, банан;
  • другий сніданок (калорійність 200 одиниць): 80 грам сухофруктів;
  • обід (калорійність 400 одиниць): макарони, нежирний сир;
  • полуденок (калорійність 120 одиниць): нежирний йогурт;
  • вечеря (калорійність 200 одиниць): відварений рис та овочевий салат.

Ось таким способом можна скласти збалансований раціон. Для цього потрібно знати, скільки калорій міститься в певному продукті.

Калорійність 120 одиниць міститься в:

  • половині бублика;
  • шматочку шоколаду (4 квадратика);
  • нежирному йогурті;
  • 200 грамах будь-якого фрукта.

Калорійність 200 одиниць міститься в:

  • 300 мл молока;
  • 30 грамах горіхів;
  • 40 грамах печива;
  • 50 грамах сиру;
  • 200 мл йогурту;
  • 300 грамах ківі;
  • 550 грам дині;
  • 300 грамах винограду;
  • 90 грамах хліба;
  • трьох відварних яйця;
  • 80 грамів кураги;
  • 60 грамах висівок.

Енергетична цінність продуктів

Щоб скласти дієту на 1200 калорій в день і детально розписати меню на тиждень з простих продуктів, потрібно знати енергетичну цінність продуктів.

  • Вівсяні пластівці – 170 ккал.
  • Відварене яйце – 75 ккал.
  • Бутерброди (з ковбасою і сиром) – 230 ккал.
  • Нежирний сир – 110 ккал.
  • Йогурт – 165 ккал.
  • Банан – 125 ккал.
  • Апельсин – 45 ккал.
  • Яблуко – 70 ккал.
  • Гречка або макарони – 155 ккал.
  • Суп з овочів – 100 ккал (курячий бульйон 65 ккал).
  • Пельмені – 600 ккал.
  • Відварене філе курки – 220 ккал.
  • Яловича котлета – 360 ккал.
  • Сосиски – 275 ккал.
  • Печений або варений картопля – 85-100 ккал.
  • Овочі приготовані на пару – 190 ккал.
  • Кава – 8 ккал.
  • Чай – 55 ккал.
  • Молоко (250 мл) – 110 ккал.
  • Білий хліб (100 грам) – 265 ккал.
  • Мед (1 ч. л.) – 40 ккал.
  • Кращі рецепти дієтичних страв

    Складати дієту на 1200 калорій в день і розписувати меню на тиждень з простих продуктів кожен бажаючий може не із звичайних інгредієнтів. Можна приготувати багато різних рецептів приготування дієтичних при м’яких режимах термічної обробки.

    Запечена риба

    Інгредієнти:

    • будь нежирна риба;
    • ріпчаста цибуля – 1 штука (велика головка);
    • рослинна олія;
    • голландський сир – 40 грам.
  • Очистити рибу, нарізати шматочками. Підготовлені шматочки обсипати приправами і викласти в спеціальну форму для випічки.
  • Нарізати цибулю і обсипати рибу, зверху полити олією.
  • Накриваємо рибу фольгою і відправляємо в духовку.
  • За пару хвилин до готовності витягуємо рибу, посипаємо подрібненою зеленню і тертим сиром. Відправляємо страву ще на 2 хвилини в духовку, поки не розплавиться сир.
    • А ви сидите на дієті?

      Так

      Немає часу на це

      У мене і так ідеальна фігура

      Проголосувати

    Дієтичний сирний суп

    • картопля – 2 штуки;
    • морква – 2 штуки;
    • петрушка і селера – 2 кореня;
    • кабачок – 1 штука;
    • болгарський перець – 1 штука;
    • плавлений сир.
  • Всі овочі очистити і нарізати шматочками. Коренеплоди попередньо відварити до готовності у воді.
  • Потім подрібнити всі відварені овочі блендером, додати сіль і спеції, плавлений сир.
  • Довести до кипіння.
  •  

    Домашня сирна запіканка

    • 300 грам нежирного сиру;
    • 1 куряче яйце;
    • 30 грам родзинок;
    • 40 грам манки;
    • 40 грам цукру.

    Приготування:

  • Всі інгредієнти з’єднати і змішати до однорідної консистенції.
  • Попередньо замочити родзинки, після чого злити і змішати з сирною масою.
  • Підготовлену суміш слід викласти в спеціальну форму і запікати 20 хвилин.
  • Остиглу запіканку дістаємо з форми, ріжемо на порційні шматочки і подаємо до столу разом з ягодами і йогуртом.