Что есть, чтобы похудеть на 15 кг

Для того чтобы похудеть— нужно правильно питаться.

Но каждый ли знает, что нужно есть, чтобы запустить в организме тот механизм, который будет способствовать снижению веса, и как похудеть на 15 кг  за две недели вот простые советы:

Объявления связанные с запросом

Есть меньше, чем расходует организм

Пища должна быть некалорийной, а питательной. То есть польза от потребляемой еды складывается из соотношения в ней белков, витаминов, пищевых волокон, минералов, жиров и углеводов. Для похудения можно не голодать, а есть достаточное количество продуктов, но с наименьшей калорийностью.chto-est-chtoby-poxudet1

Какие углеводы есть?

Именно употребление неправильных «быстрых углеводов» способствует набору веса. Они быстро усваиваются организмом, повышая сахар в крови и провоцируя дальнейшее чувство голода. «Медленные углеводы» рекомендуется употреблять утром и днем. С содержанием таким углеводов, можно отнести продукты: гречка, овсяная крупа из нешлифованного зерна, цельнозерновой хлеб, печеный картофель, бездрожжевые хлебцы.

Белки и аминокислоты

Белки участвуют в строительстве мышечной ткани, если не употреблять продукты, содержащие белки. Уменьшение объемов тела будет происходить за счет уменьшения мышечной массы. Белки содержатся в продуктах: мясе курицы, индейки, яичных белках, сырах (25–30% жирности), мясе говядины, молочных продуктах.

Овощи, клетчатка, фрукты, жиры

Полезное количество жиров в сутки 2 столовые ложки растительного масла.
Все фрукты, за исключением изюма, банана, хурмы, можно употреблять до 300 грамм в день. А свежих овощей, богатых клетчаткой — до 400 грамм.chto-est-chtobi-pohudet

Продукты вредные при похудении

Такие продукты, как: горох и кукуруза (консервированные), белый хлеб, поп — корн, чипсы, соленый арахис. Лучше отказаться от лапши, картофеля, супов быстрого приготовления, майонезосодержащих соусов, а также жареных блюд. Эти продукты приносят больше вреда для стройности тела, чем пользы.
Меню можно составлять в зависимости от предпочтений, исключая вредные для похудения продукты. И конечно, важно руководствоваться правилом: лучше меньше съесть, но чаще ( каждые 4 часа). Потому что при следующем приеме пищи, из-за чувства голода можно допустить переедание.
Важно, чтобы перемена в рационе и двигательной активности приносило удовлетворение. А результаты преображения мотивировал на дальнейшие победы.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*