Чого слід уникати під час тренувань у спортзалі

Відвідування тренажерного залу — це не просто можливість піднімати важкі ваги. Для цього потрібно мати хороший спортивний досвід і поважати інших відвідувачів залу. Це включає в себе правильні норми та етикет. Нижче представлено те, чого необхідно уникати під час тренувань у спортзалі.

Перетренування

Объявления связанные с запросом

Це одна з найпоширеніших помилок новачків — вони йдуть в спортзал і, в захваті від всіх можливостей, які чекають їх, намагаються підняти так багато ваг або зробити так багато повторень, що ушкоджують собі що-небудь або на наступний день відчувають нестерпний біль. Фізичне навантаження повинна збільшуватися поступово.

Як правильно тренуватися

В перші декілька тижнів або місяців навчання ви не повинні занадто сильно старатися. Спершу вам потрібно навчитися правильній формі і навчити свої м’язи, сухожилля і зв’язки до нових типів ваг і рухів, які ви будете робити.

Використання телефону в періоди відпочинку

Ви повинні уникати використання телефону в тренажерному залі, оскільки він буде відволікати вас набагато довше, ніж вам потрібно. Ідеальний час відпочинку становить від 1 до 3 хвилин.

Занадто багато часу на одну вправу

Багато новачків роблять цю помилку — їм подобається якась одна машина, і вони намагаються як можна довше позайматися на ній. Це нетактовно по відношенню до всіх іншим людям в спортзалі.

Повернення гантелей на місце

Одним з найважливіших правил будь-якого тренажерного залу є повернення гир і гантелей на їх місце після використання. Всі вони повинні бути правильно організовані, щоб інші люди могли легко знайти відповідний інвентар.

Спроба змусити людей покинути тренажер

Є люди, які стоять поруч з людиною, що займається на тренажері, і чекають, поки той піде. Не робіть так. Зачекайте 10 хвилин (в іншому місці), і ваша черга прийде.

Попросіть дозволу приєднатися до іншої людини

Якщо хтось використовує який-небудь вагу або машину, яку ви теж хочете використовувати, цілком нормально періодично змінюватися один з одним. Правильний етикет наказує, що ви спочатку повинні запитати людину про це. Він, звісно, відповість «так», але йому буде приємний той факт, що ви дали йому можливість вибору.

Не займайте обладнання, якщо ви його не використовуєте

Не сидіть на якому-небудь обладнання в тренажерному залі, не використовуючи його. Лава — не місце для телефонної розмови або зберігання пляшки з водою. Як тільки ви закінчите з вагами або машиною, залиште її в такому положенні, щоб інші люди могли її використовувати.

Не так голосно

Деякі люди встановлюють настільки високу гучність навушників, що ви навіть можете почути їхні пісні через музику, що грає в тренажерному залі. Це жахливо. Інші жахливі речі, які можна робити в спортзалі, — це говорити так голосно, що інші люди не можуть сконцентруватися належним чином.

Не запізнюйтесь

Деякі люди платять за інструкторів в спортзалі або є частиною якої-небудь команди. Не запізнюйтесь на такі тренування, так як іншим спортсменам доведеться вас чекати. Намагайтеся приходити на 5 хвилин раніше.