Ці 4 прості вправи допоможуть вам поліпшити поставу

Люди з гарною поставою не тільки виглядають більш привабливими. Правильне положення хребта також допомагає спині залишатися здоровою, покращує кровообіг і дихання. Навіть якщо у вас немає серйозних викривлень хребта, він часто відчуває підвищене навантаження і потребує розслаблення після тривалих періодів сидіння.

Объявления связанные с запросом

Якщо вам не все одно, і ви хочете поліпшити свою поставу, ось чотири прості вправи, які знімуть напругу і зміцнять м’язи спини. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите серйозні поліпшення!

Сукхасана – поза для правильного дихання

Це сама проста і корисна позиція йоги, що гарантує правильне грудне дихання. А воно є початком почав для здоров’я всього організму, і постава – не виняток. Отже, сядьте на килимок у наступному положенні: схрестіть ноги, тримаючи спину прямо, підтягнувши живіт і максимально наблизивши лопатки один до одного. Плечі опустіть назад і вниз.

Щоб полегшити позицію, ви можете сидіти на складеному ковдрі спиною до стіни. Переконавшись, що ваша спина ідеально пряма, втягніть живіт і сконцентруйте увагу на грудному диханні. В той час як ви дихаєте, рухатися має лише груди, а живіт повинен залишатися нерухомим.

Повне йогічний дихання трохи складніше. Залишаючись в положенні сукхасаны, подумки розділіть вдих і видих на три етапи: живіт, ребра і ключиці. Коли ви вдихаєте, спочатку наповніть повітрям живіт, потім нижні ребра і, нарешті, верхню частину грудної клітки і ключиці. Видих повинен відбуватися у тому ж порядку, знизу вгору.

Вправа на плечовий пояс

Поза адхо мукха шванасана – це справжня класика йоги, більше відома під назвою «собака мордою вниз». Полягає вона в положенні тіла, при якому ступні і кисті рук щільно притиснуті до підлоги, а тіло утворює «місток». Така поза розтягує хребет і особливо рекомендується людям з травмами спини. До того ж, шванасана зміцнює грудну клітку і знімає «затиски». Дуже корисно робити тим, хто сидить за комп’ютером цілий день.

Випрямлення хребта

Ось ще дві вправи, які допоможуть істотно поліпшити поставу.


Як шимпанзе доглядає за дитиною-інвалідом у природі

Як діє на мозок каву і пиво

11 обов’язкових клятв перед самим собою

  • Поза гори. Встаньте прямо, з’єднавши стопи і розподіливши на них рівномірно всю свою вагу. Підтягніть стегна, злегка висуньте куприк вперед, втягніть живіт і повільно піднімайте руки через сторони, розкриваючи грудну клітку. Складіть руки в позу молитви і залишайтеся в ній приблизно 1 хвилину. Дихайте рівно.

  • Поза палиці. Сядьте на килимок, витягнувши ноги і притиснувши їх до підлоги. Між тілом і ногами повинен бути кут строго 90 градусів. Поставте руки на підлогу по обох сторонах стегон, пальцями вперед. Якщо ви відчуваєте сильне напруження в ногах, можна підкласти під коліна подушку або валик.

Правильне сидіння

Кожен раз, коли ви сідаєте на стілець, ваші коліна повинні знаходитися строго над щиколотками, утворюючи кут 90 градусів. Спина повинна бути пряма, живіт втягнутий, грудна клітка розкрита, а лопатки зведені один до одного.

Таку поставу досить важко тримати. Але якщо час від часу протягом дня ви будете згадувати про те, що потрібно сидіти прямо, ви швидко виробите цю дуже корисну звичку.