для жінок українською мовою
Саме звичайне плавання вже є тренуванням всіх груп м’язів. А ось якщо до плавання підібрати ще й комплекс вправ, це створить додаткове навантаження на м’язи і прискорить процес створення ідеального тіла.
Аквафітнес – це спеціально підібраний комплекс вправ для зміцнення преса, м’язів рук, ніг, спини, який виконується у воді. Аквафітнес не має ні медичних, ні вікових протипоказань, їм можна займатися і вагітним жінкам. Як правило, заняття з аквафітнесу або аквааеробіки проводяться в басейні, ведуть заняття тренери з плавання або інструктори з фітнесу.
Водні тренування підвищують тонус всього організму, сприяють правильному і гармонійному формуванню м’язової маси, розвивають дихальну, серцево-судинну, опорно-рухову системи, покращують кровообіг.
Аквафітнес як і будь-який вид тренувань має програму з 3 рівнів: низький, середній, високий. Ступінь навантажень яких залежить від бажаного результату. Заняття проводяться як в групах, так і індивідуально. Для індивідуальних занять підбирається спеціальний комплекс з урахуванням всіх особливостей організму. Існує кілька програм з аквафітнесу орієнтованих на схуднення, оздоровлення або для підтримки спортивної форми. Заняття водним спортом проводяться 2-3 рази на тиждень, тривалістю 1 година.
Заняття авкафитнесом вимагають більшого інвентарю, ніж інші тренування, оскільки перш ніж приступати до тренувань в басейні, необхідно прийняти душ. Душ, як правило, приймається до і після тренувань. А для цього при собі треба мати рушник, гумові тапочки, халат, змінна білизна. Для занять необхідний купальник, гумова шапочка. Деякі басейни і аквапарення для тренувань обладнані саунами, гідромасажними боксами, які можна відвідувати після тренувань.
Однак слід враховувати, що заняття акватренировками не є панацеєю до здоров’я і красивого тіла. Необхідно комплексно стежити за харчуванням, водним балансом, відмовитися від шкідливих звичок, контролювати процеси навантаження і відпочинку, от тоді можна добитися прекрасних успіхів і відновити здоров’я всього організму.
Жіночий журнал
[sc:baner ]
