8 головних вітамінів, що сприяють схудненню

Якщо ти намагаєшся схуднути, але справа не рухається, можливо, твоєму організму не вистачає вітамінів. Часто жінки так вимучували себе дієтами, що організм просто втрачає здатність спалювати жир (так само як і відкладати його). Тому вага залишається стабільним.

Ось на які речовини треба звернути увагу.

Объявления связанные с запросом

Вітамін C

Зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину в крові і активізує внутрішньоклітинні обмінні процеси (наприклад, допомагає переводити глюкозу в енергію).

В яких продуктых міститься: шипшина, обліпиха, зелень петрушки, ківі, цитрусові, чорна смородина, червона горобина, червоний перець, цибуля, томати, салат, капуста, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, картопля, печінка, нирки

Dreamstime.com/Spfotocz

Вітамін D

Забезпечує нормальну роботу серця і судин, а також допомагає засвоювати фосфор і кальцій. Кальцій, у свою чергу, активно бере участь в процесі розщеплення жирової тканини.

У яких продуктах міститься: риб’ячий жир, печінка тріски, жирна оселедець, кета, скумбрія, сьомга, курячий жовток, гриби лисички, річковий і морський окунь, камбала, щука, сир, сир, вершкове масло, гриби сморчки.

Dreamstime.com/Evgeny Karandaev

Вітаміни В2 (рибофлавін) і В6 (піридоксин)

Звільняють енергію жирів, білків і вуглеводів, а також сприяють правильній роботі щитовидної залози.

B2 (рибофлавін) міститься в таких продуктах: печінка, яловичина, яєчний жовток, кисломолочні продукти, цибуля-порей, картопля, сир, сир, капуста, свіжий горох, мигдаль, зелена квасоля, помідори, ріпа, пророщена пшениця

Dreamstime.com/Anjelagr

B6 (піридоксин) міститься в таких продуктах: кедрові горіхи, квасоля, обліпиха, волоський горіх, тунець, скумбрія, сардина, печінка, гранат, фундук, пшоно, солодкий перець, курка.

Dreamstime.com/GCapture

Вітамін В3 (ніацин)

Відіграє важливу роль у правильній роботі шлунка і кишечника. Його нестача може призвести до запорів і изжогам. Також він незамінний в процесах обміну білків і холестерину.

B3 (ніацин) міститься в таких продуктах: білі гриби, печериці, фісташки, арахіс, фундук, кукурудза, брокколі, картопля, морква, помідори, щавель, курячі яйця, червона риба, курка, кава

Dreamstime.com/Daria Muzyka

Вітамін В5 (пантотенова кислота)

Бере участь в багатьох реакціях обміну речовин і підтримує синтез «хорошого» холестерину, гормонів, жирних кислот. Крім того, він активізує реакцію перетворення жирів в енергію.

B5 (пантотенова кислота) міститься в таких продуктах: курячий жовток, горох, арахіс, пшеничні висівки, сьомга, авокадо, квасоля, сочевиця, сири Рокфор і Камамбер, насіння, волоський горіх, кінза, солодка кукурудза.

Dreamstime.com/Beats1

Холін

Холін відноситься до вітамінів групи В. Він сприяє виробництву карнітину — кислоти, що спалює жир.

Холін міститься в таких продуктах: курячий жовток, печінка, пророщена пшениця, пророщений рис, смажений орахис, вівсянка, м’ясо, білокачанна капуста, шпинат, апельсиновий сік.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*