7 правил збалансованого харчування

[sc:baner ]

Объявления связанные с запросом

Значення правильного харчування переоцінити непросто, адже саме від того, що ми їмо, залежить наш настрій, наше самопочуття і наше здоров’я в цілому. Харчуйтеся повноцінно, внести різноманітність у своє меню, сміливо їжте те, що здається вам «неїстівним».

Ось 7 базових правил, які допоможуть вам скласти свій раціон:

Їжте стільки, скільки вимагає ваш організм. Для того щоб наше тіло завжди залишалося в тонусі, воно повинне отримувати те ж кількість калорій, що витрачається. Якщо не дотримуватися цього правила, то найімовірніше у вас з’являться зайві кілограми, або ви почнете активно худнути. Куди простіше заробити ожиріння, так як в сучасному світі людина малорухомий і їсть більше, ніж йому необхідно.

У добу ми витрачаємо щонайменше 1200 калорій. Це той базис, в якому потребує наш організм для нормального функціонування.

Якщо протягом дня ми багато рухаємося, то втрачені калорії потрібно обов’язково відновити.

Харчуйтеся різноманітно. Якщо ваш раціон буде складатися з одних і тих же продуктів, це неодмінно позначиться на вашому самопочутті. Щоб відчувати себе здоровим і повним сил, в ваш організм повинні надходити мікроелементи, мінерали і вітаміни, які можна отримати з різних джерел. Це основні продукти харчування такі як: м’ясо, бобові, овочі, фрукти, зелень, риба, горіхи і так далі.

Їжте менше, але частіше. На перший погляд може здатися, що часто приймаючи їжу, ми ризикуємо набрати зайву вагу, але в дійсності це не так. Бажано ситно поснідати з ранку, щоб на протязі всього дня їсти маленькими порціями. Дотримуючись цього правила, ви ніколи не будете голодувати і завжди зможете залишатися в тонусі.

Не зловживайте жирною їжею. У жирі міститься безліч корисних речовин (жирні кислоти, вітаміни), але надмірне його вживання призводить до негативних наслідків.

У вашому раціоні має бути мінімум жировмісних продуктів.

Настійно не рекомендуємо занадто захоплюватися смаженими стравами. Краще замінити їх на запечені, тушковані або варені. Також корисно обзавестися антипригарними сковорідками. Це допоможе використовувати меншу кількість жиру в процесі приготування.

Їжте більше неїстівного. Під «неїстівним» мається на увазі клітковина, завдання якої очищати шлунково-кишковий тракт.

Вона міститься у висівках, бобових, фруктах, ягодах, овочах, крупах і т. д.

Не переборщуйте з сіллю. Безумовно, нашому організму необхідний натрій, джерелом якого є куховарська сіль. Але, варто пам’ятати, що надмірне її вживання може послужити причиною виникнення гіпертонії. Щоб не наражати на небезпеку власне здоров’я, потрібно обмежити кількість солі в продуктах харчування, а також зовсім виключити з раціону всілякі солоні закуски.

Мінімізуйте вживання цукру. Не секрет, що цукор призводить до появи зайвої ваги, а також чинить негативний вплив на здоров’я зубів. Звикайте є фрукти замість насолод і борошняних виробів. Таким чином, ви неодмінно поліпшити ваше самопочуття та зовнішній вигляд.

Жіночий журнал
[sc:baner ] [sc:TizerNET ]