13 помилок, що здійснюються спортсменами після тренування, які можуть нівелювати досягнутий результат

Ці звички можуть перешкодити вам схуднути, а також вони можуть збільшити ймовірність отримання травми. Ознайомтеся з цими поширеними помилками і постарайтеся не допускати їх при тренуваннях.

Ви п’єте спортивні напої

Объявления связанные с запросом

Хоча отримання потрібної кількості рідини після тренування – це дуже важливий момент, так як зниження рідини в організмі навіть на один відсоток може надати сильний негативний вплив на ваші результати, вам не варто вживати спортивні напої, які містять абсолютно непотрібні калорії. Вам не потрібно відновлювати запас електролітів, якщо у вас не було особливо інтенсивного тренування, яка тривала більше години, тому, найімовірніше, вам буде досить звичайної води. Таким чином, пийте воду, так як вона є кращим способом підтримувати необхідний рівень рідини в організмі.

Ви пропускаєте розтяжку після тренування

Якщо ви різко перестанете тренуватися, ви можете відчути себе погано, так як у вашого тіла не буде можливості відновитися. Температура тіла зростає і кровоносні судини розширюються в процесі тренування, тому вашому тілу потрібна можливість повернути їх в нормальний стан. Якщо ви не зробите розтяжку і відразу ж направитеся в душ, ви можете відчути запаморочення.

Ви взагалі не робите розтяжку

Якщо ви хочете максимально поліпшити свою гнучкість, вам варто робити розтяжку як перед тренуванням, так і після неї. Особливо корисна розтяжка після тренування, так як ваші м’язи вже є розігрітими після вправ, тому вони зможуть більше розтягуватися, і ви зможете збільшити діапазон своїх рухів. Розтяжка може не дати вам моментальної захисту від травм, проте ваше тіло буде краще підготовлене в майбутньому.

Ви чекаєте кілька годин, перш ніж поїсти

Харчування протягом двох годин після тренування є надзвичайно важливим для відновлення. Вуглеводи відновлюють запаси енергії, яку використовували ваші м’язи, а білок допомагає відновити крихітні ушкодження, які наносять вправи вашим м’язам. Вам варто вживати близько 15 або 20 грамів білка, щоб максимально відновитися.

Ви нагороджуєте себе їжею

Після дня в тренажерному залі ви можете відчути себе переможцем і відправитися на пошуки чого-небудь смачненького, щоб нагородити себе за важку тренування. Однак якщо ви піддастеся своїм бажанням, ви можете нівелювати весь свій тяжкий труд. Зрештою, 300 калорій, які ви спалюєте за тридцять хвилин в тренажерному залі, не дають вам можливості є все, що вам тільки заманеться.

Ви намагаєтеся зробити супер-здоровий дієтичний день

Але є також і ті люди, які після відмінної тренування відчувають себе настільки добре, що хочуть ще сильніше постаратися з дієтою, і в результаті вони пропускають прийоми їжі і урізують занадто багато калорій. Однак вашому тілу необхідно паливо, тому вам варто переконатися в тому, що ви не перестараєтеся з урізанням калорій. Ті дні, в які ви тренуєтеся, вам потрібно розглядати не як дієтичні, а як добре збалансовані.

Ви зустрічаєтеся з друзями, щоб випити після тренування

Якщо ви відправляєтеся в бар або ресторан відразу після тренування, вам варто випити максимум одну порцію алкогольного напою. Алкоголь і білок проходять процес синтезу в печінці, тому, якщо ви будете багато пити, це завадить вашому організму відновлюватися після тренування. Коли ви п’єте багато алкоголю, печінка працює, щоб переробити надійшов алкоголь, а не для того, щоб синтезувати білки.

Ви покладаєтеся на харчові добавки

Харчові добавки, такі як білкові напої і вітаміни, можуть чинити негативний вплив, якщо ви перестараєтеся з ними. Перебір з вітамінами може чинити негативний вплив на імунну систему і викликати деградацію замість відновлення. Вам варто отримувати вітаміни та білки з натуральних джерел, у яких вони містяться у таких високих концентраціях.

Ви плануєте нову тренування щодня

Виявляється, доброго може бути занадто багато, і фізична активність не є винятком з правила. Всі думають, що, чим більше, тим краще, але це не завжди правда. М’язи так не працюють, імунна система так не працює. Якщо ви не будете надавати своєму організму час на відновлення, ваші м’язи не зможуть відновитися і виліковуватися від невеликих пошкоджень.

Ви вживаєте ібупрофен, якщо у вас болять м’язи

Деякі дослідники вважають, що вживання ібупрофену після тренування може негативно позначитися на синтезі білка, уповільнюючи здатність вашого тіла нарощувати м’язову масу. У той час як висновки цих досліджень не є остаточними, вам все ж варто постаратися уникати вживання знеболювальних засобів на щоденній основі, щоб боротися з м’язовим болем.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*